Kliknutím na tlačítko "Přijmout" souhlasíte s ukládáním souborů cookie do vašeho zařízení za účelem zlepšení navigace na webu, analýzy používání webu a pomoci při našich marketingových aktivitách. Další informace naleznete v našich Zásadách ochrany osobních údajů.
7 tipů, jak dodržet novoroční předsevzetí + denní plán

7 tipů, jak dodržet novoroční předsevzetí + denní plán

Dělá vám potíže udržet se na cestě ke splnění novoročních předsevzetí? V tomto příspěvku se s vámi podělím o 7 osvědčených tipů, jak se držet svých cílů, spolu se vzorovou týdenní rutinou, která vám pomůže aplikovat tyto zásady do vašeho každodenního života.

Pokud jste jako mnoho lidí, dáte si na začátku roku několik novoročních předsevzetí. Ze zkušeností z minulosti však víte, že se vám možná bude těžko dařit držet se svých cílů. Dobrou zprávou je, že existuje několik osvědčených strategií, jak se svých předsevzetí držet. Patří mezi ně stanovení konkrétních a splnitelných předsevzetí, stanovení termínu, vypracování plánu, sledování pokroku, nalezení systému podpory, flexibilita a oslava úspěchů. Abychom vám pomohli aplikovat tyto zásady do vašeho každodenního života, přiložili jsme vzorový týdenní program, který můžete použít jako výchozí bod. Budete-li se řídit těmito tipy a začleníte-li tyto strategie do svého režimu, budete na dobré cestě k dosažení svých cílů.

Dejte si konkrétní a splnitelná předsevzetí

Místo vágního předsevzetí typu "více cvičit" si dejte konkrétní předsevzetí, například "chodit třikrát týdně do fitka". Díky tomu budete snáze vědět, co přesně musíte udělat a jak měřit svůj pokrok. Chcete-li své předsevzetí konkretizovat, zkuste začít větou "budu..." a přidat konkrétní činnost. Například "Budu chodit třikrát týdně do posilovny".
Nástroje:
Pracovní list pro stanovení cílů SMART. Tento pracovní list vám pomůže stanovit konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené cíle. Šablonu tohoto pracovního listu najdete na internetu.
Kniha – "Atomové návyky" od Jamese Cleara.

Stanovte si deadline pro své předsevzetí

Určení pevného termínu vám pomůže udržet si motivaci a soustředění. Pokud nemáte konkrétní termín, může se snadno stát, že svůj cíl ztratíte ze zřetele. Chcete-li si stanovit termín pro své předsevzetí, zvolte si konkrétní datum nebo časový rámec a poznamenejte si ho do svého plánovače nebo kalendáře.
Nástroje:
Kalendář. Používání aplikace kalendáře od Google, Apple, nebo stovky dalších, vám pomůže udržet si pořádek a sledovat termíny. Můžete si nastavit připomenutí a upozornění, která vám pomohou udržet se na správné cestě.
Papírový plánovač. Pokud dáváte přednost papírovému plánovači, je k dispozici mnoho možností. Hledejte takový, jehož rozvržení vám bude vyhovovat a který bude mít dostatek místa na zapisování termínů a úkolů.
Kniha – "7 návyků skutečně efektivních lidí" od Stephena Coveyho.

Vytvořte si plán

Rozdělte si své předsevzetí na menší, lépe zvládnutelné kroky. Pokud je například vaším předsevzetím zhubnout, vytvořte si plán, který bude obsahovat konkrétní kroky, jako je každodenní procházka nebo omezení cukru. Chcete-li si vytvořit plán, zkuste si napsat každý krok, který musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle. Můžete si také zkusit vytvořit časový plán s konkrétními milníky na této cestě.
Nástroje:
Aplikace pro správu úkolů. Aplikace jako Todoist nebo Trello vám pomůže rozdělit cíle na menší úkoly a sledovat váš pokrok. U každého úkolu si také můžete nastavit připomenutí a termíny.
Software pro řízení projektů. Pokud máte složitější předsevzetí, můžete zvážit použití softwaru pro správu projektů, jako je Asana nebo Basecamp. Tyto nástroje vám pomohou rozdělit cíle na menší úkoly a sledovat pokrok při plnění předsevzetí.
Kniha – "Mít vše hotovo" od Davida Allena.

Sledujte svůj pokrok

Sledování pokroku vám pomůže udržet si motivaci a zjistit, jak daleko jste se dostali. Ke sledování pokroku můžete použít deník, tabulku nebo aplikaci. Chcete-li sledovat svůj pokrok, zkuste si každý den nebo týden vyhradit několik minut, abyste se zamysleli nad svým pokrokem a provedli případné úpravy svého plánu.
Nástroje:
Deník. Deník může být skvělým způsobem, jak sledovat svůj pokrok a přemýšlet o své cestě. Poohlédněte se po deníku s podněty nebo otázkami, které vám pomohou vést vaše úvahy.
Tabulka. Pokud dáváte přednost přístupu založenému na datech, můžete ke sledování svých pokroků použít tabulku, například Google Sheets nebo Excel. Můžete si vytvořit tabulky a grafy, které vám umožní vizualizovat váš pokrok v průběhu času.
Aplikace pro sledování. Existuje mnoho aplikací, které vám pomohou sledovat váš pokrok. Pokud je například vaším předsevzetím více cvičit, můžete ke sledování tréninků a pokroku použít aplikaci pro sledování kondice, jako je MyFitnessPal nebo Fitbit.
Kniha – "Jediná věc" od Garyho Kellera a Jaye Papasana.

Najděte si systém podpory

Systém podpory vám může pomoci udržet se na cestě k dosažení předsevzetí. Může to být přítel, člen rodiny nebo skupina lidí, kteří se snaží dosáhnout podobných cílů. Chcete-li najít podpůrný systém, zkuste se připojit ke skupině nebo klubu souvisejícímu s vaším předsevzetím nebo požádejte přítele či člena rodiny, aby vás držel v zodpovědnosti a pravidelně vás kontroloval.
Nástroje:
Skupiny na sociálních sítích. Na mnoha platformách sociálních médií existují skupiny nebo komunity týkající se různých zájmů a cílů. Můžete se k těmto skupinám připojit a spojit se s ostatními, kteří se snaží o podobná předsevzetí.
Osobní podpůrné skupiny. Existuje mnoho osobních podpůrných skupin pro různé cíle a zájmy. Můžete je vyhledat na internetu nebo požádat o doporučení svého poskytovatele zdravotní péče či terapeuta.
Koučování nebo terapie. Pokud dáváte přednost individuální podpoře, můžete zvážit najmutí kouče nebo terapeuta, který vám pomůže udržet se na cestě k vašemu předsevzetí.
Kniha – "Čtyřhodinový pracovní týden" od Timothyho Ferrisse.

Buďte flexibilní

Život je nepředvídatelný a někdy věci nejdou podle plánu. Pokud vynecháte jeden nebo dva dny, nevyčítejte si to. Prostě se vraťte na trať a pokračujte. Chcete-li být flexibilní, snažte se zůstat otevření úpravě svého plánu, pokud je to nutné. Pamatujte, že je v pořádku dělat chyby a že vždy můžete začít znovu.
Nástroje:
Praktiky všímavosti. Praktiky, jako je meditace a mindfulness, vám pomohou zůstat v přítomnosti a přizpůsobit se přicházejícím změnám. Můžete najít aplikace, jako je Headspace nebo Calm, které nabízejí meditační sezení s průvodcem.
Knihy - "Moc přítomného okamžiku" od Eckharta Tolleho a "Důmyslné umění, jak mít všechno u pr**le" od Marka Mansona.

Oslavujte své úspěchy

Nezapomínejte oslavovat své úspěchy na cestě za úspěchem. To vám pomůže udržet si motivaci a udržet se na cestě k cíli. Chcete-li oslavit své úspěchy, zkuste si na cestě stanovit drobné odměny nebo se o své úspěchy podělte se svým podpůrným systémem. Můžete také zkusit chvíli přemýšlet o svém pokroku a o tom, čeho jste dosud dosáhli.
Nástroje:
Odměny. Zvolte si drobné odměny, které vás budou motivovat k dalšímu úsilí. Může to být něco jednoduchého, například speciální lahůdka nebo zábavná aktivita.
Cvičení vděčnosti. Pokud si každý den vyhradíte několik minut na to, abyste se zamysleli nad tím, za co jste vděční, pomůže vám to udržet si pozitivní náladu a motivaci. Můžete si vést deník vděčnosti nebo použít aplikaci, jako je Gratitude Journal, která vám pomůže udržet se na cestě.
Kniha – "Projekt štěstí" od Gretchen Rubinové.

Denní program

Vytvoření každodenní rutiny může být skvělým způsobem, jak vám pomoci dodržet novoroční předsevzetí a pozitivně změnit svůj životní styl. Zde je vzorová rutina, která zahrnuje některé z dříve probíraných zásad:


Ráno:

  • Vstávejte každý den ve stejnou dobu, abyste si vytvořili konzistentní spánkový režim.
  • Vyhraďte si několik minut na zamyšlení nad svými cíli a prioritami pro tento den. Může jít o tak jednoduchou činnost, jako je sepsání několika úkolů nebo projití seznamu úkolů.
  • Věnujte několik minut cvičení všímavosti, jako je meditace nebo hluboké dýchání, které vám pomůže začít den klidně a soustředěně.
  • Dopřejte si zdravou snídani, která vaše tělo a mysl nastartuje na další den.

Dopoledne:

  • Věnujte se fyzické aktivitě, ať už jde o cvičení v posilovně, procházku nebo běh venku nebo lekci jógy. Cvičení vám pomůže udržet si energii a soustředění po celý den.
  • Věnujte několik minut kontrole svých pokroků a případným úpravám plánu. Může to být například konzultace s vaším partnerem nebo kontrola vaší aplikace pro sledování pohybu.

V poledne:

  • V případě potřeby si udělejte přestávku na doplnění energie a soustředění. Může to být krátká procházka venku, několik minut protahování nebo rychlá meditace.
  • Udržujte hydrataci pitím velkého množství vody během dne.
  • Jezte zdravá a vyvážená jídla, abyste si udrželi dostatek energie.

Odpoledne:

  • Pokračujte v práci na svých cílech a dokončete všechny úkoly nebo projekty, které jste si na tento den naplánovali.
  • Podle potřeby si dělejte přestávky, abyste načerpali energii a znovu se soustředili.

Večer:

  • Přemýšlejte o svém pokroku a úspěších za celý den. Do deníku nebo aplikace pro sledování si zapište všechny postřehy a zjištění.
  • Věnujte čas svému systému podpory nebo se věnujte činnostem, které vás duševně a emocionálně vyživují.
  • Dobře se vyspěte tak, že si na závěr dopřejete relaxační činnost, například čtení nebo teplou koupel.

Toto je pouze ukázkový postup, který si můžete upravit podle svých potřeb a časového rozvrhu. Nezapomeňte být flexibilní a upravovat svůj režim podle potřeby. Důležité je také najít si čas na péči o sebe a relaxaci, která vám pomůže zůstat vyrovnaní a soustředění. Pokud potřebujete konkrétní příklad, zde je konkrétnější denní program s časovými bloky, který můžete použít jako výchozí bod pro dodržení novoročních předsevzetí:

6:00 - Probuďte se a začněte den ranní rutinou. Ta může zahrnovat aktivity, jako je cvičení, meditace nebo psaní deníku. (15-30 minut)

7:00 - Snězte zdravou snídani a oblékněte se. (10-15 minut)

8:00 - Začněte svůj pracovní den a nejprve se zaměřte na nejdůležitější úkoly. (8 hodin)

12:00 - Udělejte si přestávku na oběd a pokud možno vyjděte ven na čerstvý vzduch. (30-45 minut)

13:00 - Vraťte se do práce a pokračujte v soustředění na své úkoly. (7 hodin)

17:00 - Dokončete práci pro tento den a věnujte se nějakému koníčku nebo činnosti, která vás baví. (30-60 minut)

19:00 - Snězte zdravou večeři a stravte nějaký čas s blízkými nebo se věnujte relaxační činnosti. (1-2 hodiny)

21:00 - Na noc se uklidněte četbou knihy nebo horkou koupelí (30-60 minut).

22:00 - Jděte spát a pořádně se vyspěte, abyste se připravili na další den.

Toto je též ukázka. Důležité je najít si rutinu, která vám bude vyhovovat a pomůže vám dodržet novoroční předsevzetí. Nezapomeňte si udělat čas na aktivity, které vyživují vaše tělo, mysl a ducha, a buďte flexibilní a otevření úpravám podle potřeby.

Další knihy, které vám pomohou vytvořit a dodržet denní rituály na cestě k splnění novoročních předsevzetí:

Mysl: "Vědomí přítomnosti" od Jona Kabat-Zinna, "Mnich, který prodal své Ferrari" od Robina Sharmy, "Mžik" od Malcolma Gladwella, "Flow" od Mihaly Csikszentmihalyiho, "Buddhův mozek" od Ricka Hansona, "Ikigai" od Héctora Garcíy a Francesca Mirallese.

Tělo: "Čtyřhodinové tělo" od Tima Ferrisse, "Proč spíme" od Matthewa Walkera, "Jídlo na prvním místě" od Dallasa a Melissy Hartwigových, "Geniální potraviny" od Maxa Lugavereho, "Čtyřpilířový plán" od Rangana Chatterjeeho, "Jezte, hýbejte se, spěte" od Toma Ratha, "Radost z pohybu" od Kelly McGonigalové.

Produktivita a dotažení: "Technika Pomodoro" od Francesca Cirilla, "Síla zvyku" od Charlese Duhigga, "Klub ranních vítězů" od Robina Sharmy, "Snězte tu žábu!" od Briana Tracyho, "Extrémní produktivita" od Roberta Pozena, "To nejdůležitější na první místo" od Stephena Coveyho, "Vůle nefunguje" od benjamina Hardyho, "Hluboká práce" od Cala Newporta, "Dokonči to" od Jona Acuffa,  "Denní rituály" od Masona Curreyho, "Mini zvyky" od Stephena Guiseho.

Klíčové je dělat věci postupně a pomalu. Mít předem připravený systém a dodržovat drobná pravidla je několikanásobně lepší, než během ledna totálně změnit svůj život.
Malé kroky se zdají být bezvýznamné, ale časem se nahromadí a dovedou vás k velkým úspěchům. Tento postupný pokrok není lineární – po překročení kritické hranice výsledky těchto drobných zlepšení budou obrovské.
Určitě se stane, že na cestě několikrát porušíte pravidla a vrátíte se k životu na autopilota, nebo ke starým návykům. Důležité je nekritizovat se a vrátit se na vámi vybranou cestu co nejdříve.
Proto musíte si vytvořit vlastní systém, ve kterém mimo jiné zohledníte fakt, že jste člověk, a předem vytvoříte postup – co budete dělat až (ne když) po cestě špatně odbočíte.

Poslední články

Počátky krachu
Počátky krachu
Počátky krachu – Velká bublina a její splasknutí, Roger Lowenstein
Neřečni a dělej
Neřečni a dělej
Neřečni a dělej – 7 kroků k dosažení vašich cílů