Mini zvyky

• Naučíte se, jak dosáhnout svých cílů bez nutnosti velkých změn či násilného překonávání vnitřního odporu.
• Zjistíte, jak vytvořit malé, ale účinné zvyky, které vás povedou ke splnění vašich ambicí.
• Dozvíte se o výzkumech a experimentech, které ukazují, že drobné zlomky změn jsou mnohem účinnější než velké skoky.
• Získáte rady, jak se vyhnout pastem a úskalím, které brzdí vaše pokroky, a které se týkají i pozitivních návyků.
• Pochopíte, jak si vytvořit prostor pro radost a uvolnění díky novým návykům, které vám poskytnou větší svobodu a energii.

Kontrolujete brzy ráno bez rozmyslu všechny své účty na sociálních sítích? Nebo jste si za poslední týden zvykli kupovat si každé ráno sladké pečivo a obáváte se, že se každodenní kobliha stane součástí vašeho rutinního chování?

Zvyky jsou ústředním aspektem našeho života; všichni do určité míry podle svých zvyků žijeme. Některé z nich jsou prospěšné, jiné škodlivé a některé se mohou velmi výrazně zhoršit, jako například pojídání koblih.

Autor v knize Mini zvyky neposkytuje pouze několik skvělých tipů a triků, jak se zbavit špatných zvyků a vytvořit si více těch dobrých; nabízí také užitečné poznatky o samotném konceptu zvyků – jak vznikají, jak se mění a jak vám mohou napomoci dosáhnout stanovených cílů.

Máte pocit, že se chováte jako automat? Když se ráno sprchujeme nebo si čistíme zuby, nemusíme téměř vůbec přemýšlet o tom, co právě konáme. Proč? Protože jsme si z těchto nezbytných každodenních činností udělali své zaběhnuté zvyky – tedy tak běžné úkony, že je dokážeme dělat automaticky.

Ve skutečnosti se mnoho našich každodenních činností řídí zvyklostmi. Podle studie Dukeovy univerzity je 45 % našeho každodenního jednání způsobeno návykem.

Obzvláště snadno propadáme zaběhnutému chování, když jsme ve stresové situaci.

To prokázala i další studie na UCLA, která odhalila naši tendenci vracet se k navyklým způsobům chování, když jsme pod tlakem, unavení nebo přetížení. Bohužel se tak děje bez ohledu na to, zda jsou pro nás tyto návyky dobré, nebo špatné.

Proč nás stres takto ovlivňuje? Nuže, stres je často následkem toho, že nejsme schopni přijmout určitá rozhodnutí.

Návyky jsou však něčím, o čem se nemusíme nutně rozhodovat. Jsou předem naprogramovány do našeho každodenního života. Když jsme ve stresu a nejsme schopni se rozhodnout, uchýlíme se ke svým návykům. Pokud se často přistihnete, že ve stresu chatujete na internetu nebo jíte koblihy, je pravděpodobné, že jde o navyklé chování. Možná si budete přát, aby tomu tak nebylo.

Pokud ano, máme pro vás dobrou zprávu – špatné návyky lze změnit. Koneckonců návyky nejsou nic jiného než nervové vzruchy v mozku. Čím více jsou využívány, tím více se zesilují, a když jsou zanedbávány, zhoršují se. Své vlastní návyky si vytváříte jednoduše tím, že své počínání dokolečka opakujete, dokud není stále snazší a snazší.

Pokud tedy chcete začít ráno vstávat dříve, prvních několik týdnů budou náročných, protože tyto nervové spoje v mozku jsou ještě oslabené. Brzy však váš mozek propojení mezi probuzením a vstáváním rovnou z postele zesílí, zatímco zvyk převalovat se a znovu usínat bude stále slábnout.

Než se nadějete, vaše neurony v mozku udělají všechnu práci za vás a vy budete mít rozjasněné oči a budete připraveni vykročit do nového dne.