Radost z pohybu

• Zjistíte, jak pohyb může zlepšit vaše duševní zdraví a zmírnit pocity úzkosti.
• Dozvíte se, jaký druh pohybu je nejlepší pro zvládání stresu a deprese.
• Budete mít nový pohled na pohyb – jako na nástroj pro zlepšení kognitivních funkcí a kreativity.
• Pochopíte, jak pohyb může pomoci při boji proti nespavosti a zlepšení spánkových návyků.
• Získáte doporučení a inspirace pro všechny věkové kategorie a úrovně fyzické kondice.

Pokud patříte k těm, kteří pravidelně cvičí, možná jste vypozorovali, jak se výhody cvičení přenášejí do každodenního života. Jóga nás například může naučit zhluboka se nadechnout ve stresových situacích. Od tance se zase učíme, že dobrá nálada může být nakažlivá. A náročné kardio cvičení nás naučí, že bušení srdce není vždy známkou strachu. 

A to není všechno: jediný dobrý trénink může okamžitě změnit vaši náladu, způsobit, že se cítíte silnější a sebevědomější a sblížit vás s lidmi, se kterými cvičíte. Přínos cvičení pro duševní zdraví je nepopiratelný a platí bez ohledu na to, zda je vaší oblíbenou fyzickou aktivitou běh, vzpírání nebo plavání; ať už jste amatér, nebo profesionální sportovec. 

Tyto kapitoly vám osvětlí, jak a proč fyzická aktivita ovlivňuje vaši náladu a vnímání sebe sama – budete cítit, že váš život má smysl – a ukáže vám, že pohyb je klíčovým faktorem lidského štěstí. Na konci budete mít o důvod víc k pohybu. 

Již v roce 1885 popsal skotský filozof Alexander Bain to, čemu dnes říkáme „běžecké opojení“: pocit blaženosti a povznesení, který se dostaví po delší době běhu. Bain toto opojení přirovnával k duchovnímu zážitku, ale jiní ho přirovnávali k zamilovanosti a účinkům nejrůznějších psychotropních látek.

Zajímavé je, že z neurologického hlediska je drogou, ke které má běžecké opojení nejblíže, konopí. Nedávné studie ukázaly, že dlouhý běh výrazně zvyšuje hladinu endokanabinoidů v našem mozku. Jedná se o skupinu chemických látek a konopí jejich účinky na mozek napodobuje. Endokanabinoidy jsou známé tím, že zmírňují bolest, zlepšují náladu a spouštějí další chemické látky a neurotransmitery navozující dobrý pocit, jako jsou dopamin a endorfiny.

Endokanabinoidy nás také pomáhají chránit před úzkostí a depresí. Například lék na hubnutí Rimonabant byl navržen tak, aby blokováním endokanabinoidních receptorů potlačoval chuť k jídlu. Místo toho v klinických studiích způsobil dramatický nárůst úzkosti a deprese, dokonce vedl ke čtyřem sebevraždám, a byl trvale zakázán. Naopak jedna nedávná studie ukázala, že pouhých 30 minut cvičení může lidi učinit imunními vůči silné úzkosti vyvolané lékem CCK-4. V této studii byl účinek cvičení rovnocenný užívání sedativ, jako je Ativan. 

A to není všechno: endokanabinoidy nás také činí více sociálními. V jednom experimentu, který provedli vědci z římské univerzity Sapienza, byli lidé, kteří 30 minut cvičili před hraním společenské hry, mnohem štědřejší a ochotnější než lidé, kteří necvičili. Iniciativy, jako je GoodGym v Londýně, využívají sociální energii, kterou vytváří fyzická aktivita: organizují společné běhy, které vysílají dobrovolníky, aby ve svých komunitách realizovali nejrůznější sociální projekty, například navštěvovali sociálně izolované starší lidi. 

Naštěstí pro ty z nás, kteří by raději snědli svůj klobouk, než aby uběhli kolečko kolem bloku, se běžecké opojení neomezuje jen na běh. Je prokázáno, že se objevuje po všech druzích mírně vyčerpávající fyzické aktivity, která trvá déle než 20 minut, ať už jde o plavání, jízdu na kole nebo rychlou chůzi. Explozi chemických látek v mozku při dlouhodobém cvičení by se tedy dalo přesněji nazvat „vytrvalostní opojení“. Proč mozek způsobuje, že se cítíme tak dobře, když vyčerpáváme své tělo? Podle nejnovější teorie sahá tento jev až k našim nejstarším předkům. Je pravděpodobné, že vytrvalostní opojení se vyvinulo proto, abychom mohli delší dobu lovit a sbírat potravu, a tím měli větší šanci najít potravu a přežít. Zvýšená ochota spolupracovat a dělit se po fyzické námaze mohla mít také evoluční přínos: díky ní se lovci častěji dělili o svou kořist s kmenem.