Klub ranních vítězů

Robin Sharma je kanadský spisovatel, řečník a poradce v oblasti osobního rozvoje. Narodil se v roce 1965 v Ugandě a v současnosti žije v Torontu.

Je autorem mnoha bestsellerů, včetně knih Klub ranních vítězů, Mnich, který prodal své Ferrari, a Kdo bude plakat, až tady nebudeš?, které se stala celosvětovým fenoménem.

Sharma se specializuje na témata jako jsou produktivita, leadership a osobní transformace. Jeho knihy jsou přeloženy do více než 70 jazyků a prodávají se v milionech kopií po celém světě.

Sharma je také zakladatelem a ředitelem společnosti Sharma Leadership International, která se zaměřuje na vzdělávání a rozvoj lidí v oblasti leadershipu a osobního růstu.

Úvod

Probudíte se na budík, stisknete odložení a převalíte se, abyste si dopřáli pár minut spánku navíc. Budík znovu zazvoní a vy ještě rozespalí vstanete, abyste se rychle připravili a nepřišli pozdě do práce. Zní vám to povědomě? Takhle to dělá průměrný člověk: probudí se a nechá se pohltit dnem. Ale chcete být průměrní?

Pokud chcete být jako 5 % nejlepších, musíte se přestat chovat jako těch 95 %.

Existuje způsob, jak začít den cílevědomě a s energií, vzorec, který vám pomůže dosáhnout více a zvýšit vaše duševní i fyzické zdraví. Vše začíná probuzením v 5 hodin ráno.

Pro většinu lidí zní probuzení v 5 hodin ráno, aniž by museli někam přijít, nevábně. Ale pokud chcete být skvělí, je to místo, kde začít.

Robin Sharma je guru v oblasti leadershipu, který rád pomáhá druhým, aby byli produktivnější. V knize Klub ranních vítězů používá fiktivní příběh o miliardářském mentorovi, který učí začínajícího umělce a podnikatele o důležitosti brzkého vstávání, aby ukázal, jak převratné je pro úspěch. Předkládá přesvědčivé argumenty, které přesvědčí i ty největší spáče, že chceme-li být skutečně vynikající, musíme své dny začínat cílevědomě.

Naučte se, jak převzít kontrolu nad svým ránem a zlepšit svůj život

Byl jednou jeden miliardář. Dostal se mezi skutečnou elitu a dosáhl epických výsledků v profesní i osobní sféře. Byl to muž, který měl světu zanechat odkaz. Tajemství jeho úspěchu však bylo překvapivé. Svůj úspěch nepřičítal přirozenému talentu ani hodinám, které investoval do své práce. Přičítal ho revoluční ranní rutině, která spočívala ve vstávání v pět hodin ráno a v dodržování málo známého vzorce, jenž měl za úkol zvýšit jeho mentální soustředění, posílit jeho fyzickou kondici a povzbudit ho k tomu, aby byl den co den sám sebou.

S touto knihou se i vy můžete připojit ke klubu ranních vítězů. Můžete se naučit, jak každý den vstát a přijmout samotu, ticho a nerozptylování, které vám brzké ranní hodiny mohou nabídnout. Čtěte dál a dozvíte se, jak se skutečná elita ve všech oblastech života dostává dopředu tím, že maximálně využívá denní dobu, kterou ostatní využívají ke spánku, plýtvání časem při sledování zpráv nebo prohlížení sociálních sítí.

Náhodné setkání rozčarovaného podnikatele a frustrovaného umělce

Jedná se o fiktivní příběh podivné skupiny lidí: Podnikatel v depresi, potřebující oživení, frustrovaný umělec, snažící se doplnit svou kreativitu a rozvinout své umění, a miliardář, který má za sebou řadu úspěchů a touží předat své znalosti o tom, jak žít výjimečný život.

Tito tři se setkali na konferenci o osobní optimalizaci, na níž vystoupil legendární podnikatelský guru, Zaklínač, člověk proslulý svou schopností spřádat kouzla a uchvátit posluchače silou svých postřehů. Miliardář oslovil podnikatele a umělce po skončení Zaklínačova projevu, ale oni nevěděli, že je miliardář. Miliardář byl převlečený za chudáka, což si vypěstoval, aby si připomínal, že peníze nejsou všechno. Jediným vodítkem k poznání jeho skutečného bohatství byly drahé hodinky. Zbídačeně vypadající miliardář těm dvěma řekl, že zbohatl díky Zaklínači, který ho naučil, že zatímco mnoho lidí si přeje, aby se jim staly mimořádné věci, skutečně špičkoví jedinci se naučí, že si mohou mimořádné věci způsobit sami.

Podnikatel a umělec byli na tohoto tajemného muže, který mluvil, jako by byl sám guru, stále zvědavější. Poslouchali, jak jim miliardář vysvětluje, jak ho Zaklínač - který byl ve skutečnosti miliardářův osobní mentor - naučil jednu věc, která byla důležitější než cokoli jiného.

Co to bylo? Že nejspolehlivějším způsobem, jak dosáhnout nejlepších výsledků v osobním i profesním životě, je vytvořit si světobornou ranní rutinu. Protože byl miliardář velkorysý, udělal jim neuvěřitelnou nabídku. Pokud by podnikatel a umělec chtěli přijet za ním do jeho domu na pláži na Mauriciu, naučil by je tajemstvím prvotřídní ranní rutiny. Stačilo, aby se sešli příští ráno v pět hodin.

Podnikatel a umělec byli následujícího rána trochu skeptičtí, ale to se začalo zmírňovat, když je vyzvedl Rolls-Royce s řidičem a dovezl je do hangáru, kde se nacházel elegantní soukromý tryskáč barvy slonové kosti, který nesl logo: "5AC".

Podnikatel se zeptal šoféra, co to logo znamená, a ten mu vysvětlil, že to znamená "The 5 AM Club» (anglický název knihy "Klub ranních vítězů", pozn. překl.). A tak začala jejich cesta k pochopení revoluční ranní rutiny a zcela nového pohledu na život, který má potenciál změnit vše k lepšímu.

Samota a zlepšený stav mozku v 5 hod. ráno vám pomůže podat výkon jako elita

Druhý den brzy ráno vyprávěl miliardář podnikateli a umělci, jak se vstáváním v 5:00 naučil unikat průměrnosti a dosahovat velikosti. Vstávání v pět hodin ráno podpořilo jeho kreativitu, zdvojnásobilo jeho energii a ztrojnásobilo jeho produktivitu. Jak?

No, řekl jim miliardář, mnoho skutečných velikánů v historii, od spisovatele Johna Grishama po skladatele Wolfganga Amadea Mozarta, pochopilo, že izolace, která vzniká vstáváním v pět hodin ráno, má znásobující účinek.

Všichni máme omezenou mentální kapacitu nebo kognitivní pásmo. A v průběhu dne je naše pozornost věnována dalším a dalším věcem: práci, zprávám, interakci s ostatními a sociálním médiím. Tím vším se naše šířka pásma vyčerpá, takže v době oběda se už nedokážeme soustředit vůbec na nic. Tím, že neustále přesouváme pozornost z jedné věci na druhou, nevěnujeme ničemu dostatečnou pozornost. Pokud však vstáváte v pět hodin ráno, máte jedinečnou příležitost soustředit se na jednu vysoce hodnotnou činnost, aniž by se váš mozek rozptyloval.

Toto soustředění je navíc podpořeno konceptem přechodné hypofrontality, což ve zkratce znamená, že v 5:00 ráno máte dobré předpoklady k dosažení stavu tzv. flow (ang. tok) ve svém myšlení.

To proto, vysvětlil miliardář, že když si užíváte klidný start v 5:00 ráno, prefrontální kůra mozku, která se stará o racionální myšlení, se dočasně vypne. Vaše tendence analyzovat, stresovat se a dělat si starosti se tak oslabí. Klid ranního svítání zároveň stimuluje produkci neurotransmiterů dopaminu a serotoninu. Výsledek? Přirozeně se dostáváte do stavu flow: jste plně nabití energií, soustředění a ve své "zóně". Flow je elitní stav mysli, v němž se ve svých nejlepších chvílích nacházejí všichni špičkoví lidé, od houslistů po vědce. Zjistíte tedy, že pokud vstanete v pět hodin ráno, budete po celý den soustředěnější a produktivnější.

Pokud chcete znát další důvod, proč je vstup do klubu ranních vítězů dobrý nápad, zvažte následující: Chcete-li dosáhnout výsledků 5 procent elitních výkonných lidí, musíte udělat to, co 95 procent podnikatelů, umělců a dalších lidí není ochotno udělat. Většina lidí není ochotna vstávat v 5:00, takže pokud jste ochotni, máte obrovskou konkurenční výhodu.

Nyní se podíváme na to, jak nejen dosáhnout velkých věcí, ale stát se skutečným tvůrcem dějin, člověkem, jehož úspěchy změní svět.

Vyhýbejte se rozptýlení, dosahujte úspěchů každý den a ovládejte sami sebe

Jednoho oslnivého rána se na Mauriciu u moře sešli podnikatel, umělec a miliardář. V křišťálově čisté vodě plavalo hejno mořských rybek. V tomto krásném prostředí miliardář vyprávěl o čtyřech ohniscích velkých hybatelů dějin.

Zaprvé řekl, že největší lidi nedefinuje jejich přirozený talent, ale míra, do jaké ho dokážou využít. Podle miliardáře sebekázeň a vytrvalost vždy předčí talent a nadání. Takže místo toho, abyste si mysleli, že na to nemáte, raději využijte nadání, které máte, abyste něco změnili.

Za druhé, vysvětlil miliardář, klíčem je svoboda od rozptýlení. Příliš mnoho lidí dnes ztrácí hodiny u návykových, ale prázdných technologií a sociálních médií. Pokud chcete vítězit, musíte se soustředit, zjednodušit a koncentrovat. To znamená stát se tzv. puristou a soustředit se spíše na několik úžasných pracovních projektů než na mnoho dobrých. A v každodenním životě to znamená zbavit se všeho, co vás rozptyluje od neúnavného soustředění na to nejdůležitější. Vypněte si tedy oznámení a zrušte nesmyslné schůzky, které vás odvádějí od činností, jež mají skutečně přidanou hodnotu. Získejte každé ráno hodinu bez rozptylování, abyste se mohli soustředit na to, co je důležité, a vstupte do klubu ranních vítězů.

Zatřetí, ti skutečně skvělí lidé chápou sílu denního střádání. To znamená, že malé věci, které se dělají denně, jsou mnohem důležitější než velké věci, které se dělají jednou za čas. Zvažte zlepšení jedné schopnosti nebo dovednosti každý den jen o jedno procento. Je to malá změna, ale za rok to znamená zlepšení o 365 procent (pozn. red.: skutečně se jedná o 3678% růst – 1.01 na 365ou je 36.78, viz složené úročení).

Nakonec se miliardář podělil o poslední zaměření tvůrců historie: trénink osobního mistrovství. Podle psychologa Anderse Ericssona musí člověk investovat nejméně 2,75 hodiny každodenního cvičení do nějaké dovednosti po dobu deseti let, aby se objevily první známky elitní úrovně mistrovství. Pokud tedy chcete ovládnout sami sebe, měli byste každé ráno strávit první hodinu hlubokou prací na sobě, na svém mentálním nastavení a také na svém přístupu ke zdraví, spiritualitě a lásce.

Podnikatel a umělec nyní mnohem jasněji chápe, jak si skutečná elita udržuje náskok, a tak miliardář řekl, že je čas posunout věci na novou úroveň: Bylo načase, aby pochopili, jak kultivovat své nejlepší já.

Pozornost každé ze čtyř vnitřních říší vám umožní ovládnout sebe sama i zvolený obor

Jak často, zeptal se miliardář, jste slyšeli gurua mluvit o zlepšení svého myšlení? Slyšíme to pořád – myslete optimisticky a zlepšíte si život.

Ale, řekl miliardář, který se procházel se svými žáky po pláži s bílým pískem, tito guruové vám neřeknou, že vaše myšlení je jen jednou ze čtyř "vnitřních říší". Pokud pracujete pouze na svém mentálním nastavení, ignorujete své zdravotní nastavení, své srdeční nastavení a své duševní nastavení. To je jako leštit pouze 25 procent obrazu!

Vaše srdeční nastavení (Heartset) je váš emocionální život a pohoda. Je důležité, protože i když máte prvotřídní Mentální nastavení (Mindset), nemůžete dosahovat intelektuálních výsledků, pokud je váš emocionální život v nepořádku. Jak poznamenal Sigmund Freud, "nevyjádřené emoce nikdy nezemřou. Jsou pohřbeny zaživa a později se vynoří ještě ošklivějším způsobem." Zaměřte se tedy na zdravé srdeční nastavení a brzy pocítíte rozdíl.

Dále věnujte pozornost svému Zdravotnímu nastavení (Healthset) – fyzickému zdraví. Jedním z klíčových způsobů, jak se v životě prosadit, je dlouhověkost. Jak miliardář vtipně podotkl, nemůžete být průmyslovým titánem, pokud jste mrtví. Věnování se optimální kondici vám umožní pár dalších ultrazdravých a produktivních desetiletí k vybudování většího dědictví. Navíc si elitní lidé uvědomují, že s cvičením se každý den stává mnohem lepším. Zapálí vaši energii, rozpustí stres a zvětší vaši radost. Ale ani to nestačí, protože je tu další vnitřní říše, kterou je třeba pěstovat.

Vaše Duševní nastavení (Soulset), vysvětluje miliardář, je vaše spiritualita. Příliš často nás každodenní život táhne k povrchnosti a materialismu. Věnujte proto v klidných chvílích brzkého rána trochu času tomu, abyste si uvědomili, kým skutečně jste. Spojte se s hrdinou, který je ve vás. V tichu úsvitu se zamyslete nad tím, co můžete světu nabídnout. Soustřeďte se na své Duševní nastavení a znovu se spojíte s tou nejlepší částí sebe sama.

Podnikatel poznamenal, že tento rámec skutečně změnil jeho vnímání sebe sama, což ho vedlo k otázce, jak by mohl využít první hodinu dne k jeho efektivnímu uplatnění.

Miliardář mu odpověděl, že podnikatel je připraven si poslechnout o vzorci 20/20/20, ale ne na Mauriciu, ale ve Věčném městě – Římě. Bylo načase nechat se inspirovat vášní římského lidu, architekturou města a jeho božským jídlem.

Vzorec 20/20/20 zaručuje, že probuzení v pět hodin ráno přinese neuvěřitelné výsledky

Miliardář, podnikatel a umělec stáli na náměstí pod slavnými Španělskými schody v Římě a prohlíželi si okolí.

Je čas, řekl miliardář, naučit se, jak můžete změnit svou kreativitu, výkonnost, užitečnost, bohatství a produktivitu. Samotné vstávání v pět hodin ráno to nezajistí. Můžete vstát v pět hodin ráno a hodinu strávit skenováním sociálních sítí a kontrolou zpráv, ale tím svůj den neoptimalizujete. Pomůže vám vzorec 20/20/20, který říká, že 20 minut využijete k pohybu, 20 minut k přemýšlení a 20 minut k rozvoji.

Prvním krokem je pohyb - 20 minut intenzivního cvičení. Opravdu důležité je, abyste se zapotili. To proto, že pot zbavuje tělo kortizolu, hormonu strachu. Pot vytváří protein BDNF (Brain Derived Neurotrphic Factor) neboli Mozkový neurotrofní faktor, který opravuje mozkové buňky a urychluje tvorbu nových nervových spojení. Takže když se budete 20 minut potit, znamená to doslova, že vám to bude rychleji myslet!

Pak si z času 5:20-5:40 udělejte čas na reflexi s obdobím hlubokého klidu a samoty. Než se objeví náročnost nového dne, zamyslete se nad tím, co je pro vás nejdůležitější. V době rozptýlení, neustálých oznámení a zpráv budete překvapeni, jaké vize, sny a inspirace vám vplují do mysli, když máte pár okamžiků ticha pro sebe.

Zapište si tyto myšlenky do deníku. Svěřte papíru své aktuální ambice, věci, za které jste ve svém životě vděční, i své frustrace a zklamání. Pomůže vám to pochopit vaši vizi a zbavit se toxických, negativních energií.

Věnujte několik minut meditaci. Výzkumy ukazují, že meditace pomáhá snižovat hladinu kortizolu, což snižuje váš stres. Je to osvědčený způsob, jak zůstat v klidu, a světové špičky jsou vždy vyrovnaní!

Nyní je čas na posledních 20 minut vaší první hodiny. Zde je třeba se rozvíjet, takže věnujte 20 minut učení. Studujte životy významných osobností tím, že si přečtete jejich životopisy. Seznamte se s psychologií člověka. Sledujte dokumentární filmy o inovacích nebo poslouchejte audioknihy o budování podniku. Jedna věc, kterou mají všichni miliardáři společnou, je láska k učení.

Tak tady to máte. Perfektní ranní rutina, díky které si tuto hodinu uděláte svou vlastní a stanete se skutečným členem klubu ranních vítězů.

Spánek a "dvojcyklus elitního výkonu" je zásadní

Zatímco se Řím pomalu probouzel k životu, miliardář, podnikatel a umělec se vydali do hlubin města. Když sestupovali temným a zaprášeným tunelem, miliardář oznámil, že se nacházejí v katakombách – podzemních chodbách, které staří Římané používali jako pohřebiště.

Umělec se zeptal, proč tam jsou, a miliardář mu vysvětlil, že jsou obklopeni lidmi, kteří po staletí spí, takže je to vhodné místo k diskusi o důležitosti hlubokého spánku.

Výzkum ukázal, že spánek je jedním z klíčových faktorů pro předpověď délky života. To, jak strávíte poslední hodinu dne, je pro špičkovou výkonnost téměř stejně důležité jako to, jak strávíte tu první.

Příliš mnoho lidí se dnes nachází ve stavu spánkové deprivace, která je poháněna technologiemi. Výzkumy ukazují, že modré světlo vyzařované našimi zařízeními snižuje hladinu melatoninu – chemické látky, která navozuje spánek. Sezení před obrazovkou před spaním vám brání ve správném spánku, proto vypněte veškeré přístroje nejpozději ve 20:00. Zbytek večera věnujte povídání s blízkými, meditaci, relaxační koupeli nebo četbě a jděte si lehnout nejpozději ve 22:00. Takto můžete skutečně maximálně využít čas, který jste strávili v 5:00 ráno.

Spánek není jediným důležitým způsobem, jak se zregenerovat. Ve skutečnosti je klíčem k dlouhodobě špičkovým výkonům střídání období vášnivé, soustředěné práce na nejvyšší úrovni a období pro hluboké doplnění energie prostřednictvím relaxace, regenerace a zábavy. Je to proces, který miliardář nazývá dvojcyklus elitního výkonu.

K růstu dochází nejen ve fázi výkonu, ale také ve fázi zotavení. Pokud chcete pochopit proč, řekl miliardář, promluvte si s farmářem. Řekne vám, že vždy nastává intenzivní období obdělávání půdy, sázení plodin a pořádné práce. Poté však následuje období úhoru. Úhor může vypadat jako období odpočinku. Vypadá to, jako by se nic nedělo. Ale ve skutečnosti právě období úhoru, kdy půda odpočívá a doplňuje živiny, předpovídá, jak dobře budou plodiny skutečně kvést.

Někteří z nás neradi přijímají odpočinkovou část dvojcyklu. Podnikatel to poznal podle toho, že pokud nepracuje, cítí se provinile. Ale jak odpověděl miliardář, rovnováha je důležitá. Takže nejen pracovat. Přijměte odpočinek, relaxaci a zábavu s jistotou, že je to klíčová součást elitní výkonnosti.