Atomové návyky
Atomic Habits
James Clear
Jak budovat dobré návyky a zbavovat se těch špatných
4.38
na základě
540416
hodnocení na Goodreads
4.8
na základě
92543
hodnocení na Amazonu
hodnocení Čtuto
O knize
Ať už jsou vaše cíle jakékoli, Atomové návyky nabízejí osvědčený rámec pro každodenní zlepšování. James Clear, jeden z předních světových odborníků na vytváření návyků, vám odhaluje praktické strategie, které vás přesně naučí, jak si vytvořit dobré návyky, zbavit se těch špatných a osvojit si drobné chování, které vede k pozoruhodným výsledkům.
Pokud se vám nedaří změnit své návyky, problém není ve vás. Problém je ve vašem systému. Špatné návyky se opakují znovu a znovu ne proto, že se nechcete změnit, ale proto, že máte špatný systém pro jejich změnu. Nedostáváte se na úroveň svých cílů. Klesáte na úroveň svých systémů. Zde získáte osvědčený systém, který vás může vynést do nových výšin.
Clear je známý svou schopností destilovat složitá témata do jednoduchého způsobu chování, který lze snadno aplikovat v každodenním životě a práci. Zde čerpá z nejosvědčenějších myšlenek z biologie, psychologie a neurovědy a vytváří snadno pochopitelný návod, jak učinit dobré návyky nevyhnutelnými a špatné návyky nemožnými. Na této cestě čtenáře inspirují a pobaví skutečné příběhy zlatých olympijských medailistů, oceňovaných umělců, obchodních lídrů, lékařů zachraňujících životy a hvězdných komiků, kteří využili vědu o malých návycích, aby zvládli své řemeslo a vyšvihli se na špičku ve svém oboru.
Naučte se, jak:
- udělat si čas na nové návyky (i když se život zblázní);
- překonat nedostatek motivace a vůle;
- navrhnout si prostředí, které vám usnadní dosažení úspěchu;
- vrátit se na správnou cestu, když vypadnete z cesty;
...a mnoho dalšího.
Atomové návyky změní váš pohled na pokrok a úspěch a poskytnou vám nástroje a strategie, které potřebujete k přeměně svých návyků - ať už jste tým, který chce vyhrát mistrovství, organizace, která doufá, že redefinuje odvětví, nebo prostě jednotlivec, který chce přestat kouřit, zhubnout, snížit stres nebo dosáhnout jiného cíle.
Proč knihu číst
- Zjistíte, jak vytvořit trvalé návyky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
- Dozvíte se, jak se zbavit špatných návyků a nahradit je novými, pozitivními zvyky.
- Dostanete praktické tipy a cvičení, které vám pomohou při vytváření nových návyků.
- Pochopíte, jak funguje lidský mozek a jak ho můžete využít k tomu, abyste se stali úspěšnějšími.
- Zjistíte, že atomové návyky jsou malé změny, které mohou mít velký dopad na vaše životy. Tato kniha vám ukáže, jak je vytvořit a udržet.
#čtutáty z knihy
"Každý den se rozhodujeme, jaké návyky si vytvoříme. Tyto návyky pak utvářejí naše identity a určují, jakým směrem se bude ubírat naše životní cesta."
"Malé změny v našem chování mohou mít velký dopad na naše výsledky. Pokud se zaměříme na zlepšení o pouhých 1 % každý den, za rok dosáhneme 37 násobného zlepšení."
"Návyky se nevytvářejí přes noc, ale postupně se budují opakováním. Proto je důležité si uvědomit, že každý den máme možnost se rozhodnout, jakým směrem se budeme ubírat."
"Návyky jsou jako kouzelné síly, které nás mohou buď posunout dopředu, nebo nás zadržovat na místě. Proto je důležité si uvědomit, jaké návyky nás podporují a jaké nám brání v dosažení našich cílů."
"Pokud chceme změnit své chování, musíme nejprve změnit své myšlení. Musíme si uvědomit, že jsme schopni se změnit a že naše návyky jsou v našich rukou."
James Clear
James Clear je americký spisovatel, podnikatel a řečník, který se specializuje na oblasti produktivity, rozhodování a zvyků. Narodil se v roce 1982 v Ohio a vystudoval biologii na Denison University. Poté se přestěhoval do Columbusu, kde pracoval jako poradce pro firmy a jednotlivce.
V roce 2012 se rozhodl věnovat se psaní a vytvořil svůj blog, který se stal velmi populárním. V roce 2018 vydal svou první knihu s názvem Atomové návyky, která se stala bestsellerem a byla přeložena do více než 30 jazyků. James Clear je také častým hostem v podcastech a vystupuje na konferencích po celém světě.
Úvod
James Clear je americký autor, řečník a fotograf. Je jedním z předních odborníků na návyky a rozhodování. Prostřednictvím své Akademie návyků – školicí platformy pro jednotlivce a organizace, které mají zájem o budování lepších návyků ve svém životě i v práci, – proškolil více než 10 000 současných vedoucích pracovníků. Atomové návyky je kritikou oceňovaný bestseller New York Times a jeho debutovou knihou.
Prvního ledna máme všichni jasno v tom, že přestaneme kouřit, začneme víc cvičit nebo uklízet. Jenže do února už jsme zase tam, kde jsme byli. Proč? Naší nejhlubší motivací je pohodlí a lenost. Energie je vzácná a evoluce naše mozky nastavila tak, abychom jí šetřili. Řešení spočívá v systému! James Clear vás seznámí se čtyřmi zákony behaviorální změny a pomůže vám nastavit si prostředí tak, aby vám lidská přirozenost nejen nepřekážela, ale přímo hrála do karet. Atomové návyky jsou průvodcem, který vám ve čtyřech krocích ukáže, jak se z malých, postupných každodenních rutinních postupů časem stanou rozsáhlé pozitivní změny.
Pochopíte, jak váš mozek vlastně funguje, z čeho se skládají zvyky (podnět, touha, reakce, odměna) proč kouříte, proč necvičíte a jak díky čtyřem pravidlům osvojíte dobré a zbavíte se špatných návyků (musí to být nápadné, přitažlivé, snadné a uspokojivé),
Všechny velké věci vznikají z malých začátků. Zárodkem každého návyku je jedno malé rozhodnutí. Ale jak se toto rozhodnutí opakuje, návyk klíčí a sílí. Kořeny se upevňují a větve rostou. Úkol zbavit se špatného návyku je jako vykořenit mohutný dub uvnitř nás. A úkol vybudovat dobrý návyk je jako pěstovat den po dni křehkou květinu.
