Proč děláme to, co děláme, a jak to změnit.
Nedaří se vám přinutit se pravidelně cvičit?
Nedokážete si přestat kousat nehty nebo se konečně zbavit závislosti na kouření?
Nebo máte vyšší cíle a chtěli byste vyhrát olympiádu, dovést svoji firmu k mezinárodnímu úspěchu či dopomoci ke zlepšení lidských práv?
Klíčem ke změně stravovacích návyků, vyšší produktivitě nebo změně celé společnosti je pochopení toho, jak fungují zvyky.
Proč se někteří lidé a firmy snaží o změnu roky, zatímco jiní se změní přes noc? Jak zvyky vznikají, proč vůbec existují a lze s nimi něco dělat?
Jak ukazuje Charles Duhigg, zvyky nám nejsou osudem, nejsou neměnné, poznáme-li, jak fungují, můžeme je snadno změnit a využít v náš prospěch, a zlepšit tak mnohé oblasti nejen našeho osobního a pracovního života, ale i fungování celé společnosti.
Strhující vyprávění podložené nejnovějšími vědeckými poznatky a výzkumy přináší zcela nové chápání lidské povahy a jejího potenciálu ke změně.
Síla zvyku
The Power of Habit
Charles Duhigg
Proč děláme to, co děláme, a jak to změnit.
Nedaří se vám přinutit se pravidelně cvičit?
Nedokážete si přestat kousat nehty nebo se konečně zbavit závislosti na kouření?
Nebo máte vyšší cíle a chtěli byste vyhrát olympiádu, dovést svoji firmu k mezinárodnímu úspěchu či dopomoci ke zlepšení lidských práv?
Klíčem ke změně stravovacích návyků, vyšší produktivitě nebo změně celé společnosti je pochopení toho, jak fungují zvyky.
Proč se někteří lidé a firmy snaží o změnu roky, zatímco jiní se změní přes noc? Jak zvyky vznikají, proč vůbec existují a lze s nimi něco dělat?
Jak ukazuje Charles Duhigg, zvyky nám nejsou osudem, nejsou neměnné, poznáme-li, jak fungují, můžeme je snadno změnit a využít v náš prospěch, a zlepšit tak mnohé oblasti nejen našeho osobního a pracovního života, ale i fungování celé společnosti.
Strhující vyprávění podložené nejnovějšími vědeckými poznatky a výzkumy přináší zcela nové chápání lidské povahy a jejího potenciálu ke změně.
O knize
Podrobný přehled a kontext
Nedaří se vám přinutit se pravidelně cvičit?
Nedokážete si přestat kousat nehty nebo se konečně zbavit závislosti na kouření?
Nebo máte vyšší cíle a chtěli byste vyhrát olympiádu, dovést svoji firmu k mezinárodnímu úspěchu či dopomoci ke zlepšení lidských práv?
Klíčem ke změně stravovacích návyků, vyšší produktivitě nebo změně celé společnosti je pochopení toho, jak fungují zvyky.
Proč se někteří lidé a firmy snaží o změnu roky, zatímco jiní se změní přes noc? Jak zvyky vznikají, proč vůbec existují a lze s nimi něco dělat?
Jak ukazuje Charles Duhigg, zvyky nám nejsou osudem, nejsou neměnné, poznáme-li, jak fungují, můžeme je snadno změnit a využít v náš prospěch, a zlepšit tak mnohé oblasti nejen našeho osobního a pracovního života, ale i fungování celé společnosti.
Strhující vyprávění podložené nejnovějšími vědeckými poznatky a výzkumy přináší zcela nové chápání lidské povahy a jejího potenciálu ke změně.
O autorovi
Charles Duhigg
Klíčová myšlenka 1 z 12
Úvod
Do laboratoře vejde mladá žena. Za poslední dva roky změnila téměř všechny aspekty svého života. Přestala kouřit, uběhla maraton a byla povýšena v práci. Neurologové zjistili, že se zásadně změnily vzorce v jejím mozku.
Marketéři společnosti Procter & Gamble studují videa lidí, kteří si stelou postele. Zoufale se snaží přijít na to, jak prodat nový výrobek s názvem Febreze, který se má stát jedním z největších propadáků v historii společnosti. Najednou jeden z nich odhalí téměř nepostřehnutelný vzorec a díky drobné změně v reklamě vydělá Febreze miliardu dolarů ročně.
Jednu z největších amerických společností přebírá nezkušený generální ředitel. Jeho prvním úkolem je zaútočit na jediný vzorec mezi zaměstnanci - jak přistupují k bezpečnosti práce - a brzy se firma Alcoa stane nejúspěšnější v žebříčku Dow Jones.
Co mají všichni tito lidé společného? Úspěchu dosáhli tím, že se zaměřili na vzorce, které utvářejí každý aspekt našeho života.
Uspěli díky tomu, že změnili své zvyky.
V knize Síla zvyku nás oceňovaný obchodní reportér deníku New York Times Charles Duhigg zavede na napínavou hranici vědeckých objevů, které vysvětlují, proč zvyky existují a jak je lze změnit. Díky pronikavé inteligenci a schopnosti destilovat obrovské množství informací do poutavého vyprávění Duhigg přináší zcela nové chápání lidské povahy a jejího potenciálu k transformaci.
Cestou se dozvídáme, proč se někteří lidé a firmy navzdory mnohaletému úsilí snaží změnit, zatímco jiní jako by se přetvořili přes noc. Navštívíme laboratoře, kde neurovědci zkoumají, jak návyky fungují a kde přesně v našem mozku sídlí. Zjistíme, jak byly správné zvyky klíčové pro úspěch olympijského plavce Michaela Phelpse, generálního ředitele společnosti Starbucks Howarda Schultze a hrdiny bojujícího za občanská práva Martina Luthera Kinga mladšího. Vstoupíme do společnosti Procter & Gamble, supermarketů Target, církve Saddleback Ricka Warrena, šaten NFL a největších nemocnic v zemi a zjistíme, jak zavádění tzv. klíčových návyků může vydělat miliardy a znamenat rozdíl mezi neúspěchem a úspěchem, životem a smrtí.
Jádrem knihy Síla zvyku je vzrušující argument: Klíčem k pravidelnému cvičení, hubnutí, výchově výjimečných dětí, vyšší produktivitě, budování revolučních firem a sociálních hnutí a k dosažení úspěchu je pochopení toho, jak fungují zvyky.
Zvyky nejsou osud. Jak ukazuje Charles Duhigg, využitím této nové vědy můžeme změnit naše podnikání, naše komunity i naše životy.
Klíčová myšlenka 2 z 12
Naučte se osvojit nebo zbavit se jakéhokoli zvyku
Rozhodli jste se – už žádné cigarety. Nebo – už žádný fastfood. Několik týdnů to jde jako po másle. Jste na sebe hrdí. Ale pak vás jednoho dne náhle přemůže chuť – a než se nadějete, vrátíte se ke svým starým zvykům.
Zní vám to povědomě? Pokud ano, pak už znáte sílu zvyků.
Ale odkud se bere síla zvyků? Jak se dozvíte v tomto shrnutí, zvyky sahají hluboko do lidského mozku a psychiky a ovlivňují náš život nesčetnými způsoby. A přestože nám život značně usnadňují (jen si představte, že byste museli při každém setkání s dveřmi zjišťovat, jak je otevřít), mohou zvyky také způsobovat problémy, a dokonce i ničit život.
Naštěstí tím, že se naučíte, jak zvyky fungují, můžete začít překonávat jejich sílu.
Klíčová myšlenka 3 z 12
Zvyky jsou smyčky signál-rutina-odměna, které šetří úsilí mozku
V 90. letech 20. století zkoumala skupina vědců na MIT myši, aby se dozvěděla více o tom, jak se v mozku vytvářejí zvyky. Myši musely najít cestu ke kousku čokolády, který byl umístěn na konci bludiště ve tvaru písmene T. Pomocí speciálního zařízení mohli vědci sledovat mozkovou aktivitu myší, které čichaly na cestě k čokoládě.
Když byly myši poprvé umístěny do bludiště, jejich mozková aktivita se zvýšila. Ucítily vůni čokolády a začaly ji hledat. Když však vědci pokus zopakovali, všimli si něčeho zajímavého.
Když se myši postupně naučily, kde se čokoláda nachází, a zapamatovaly si, jak se tam dostat (jít rovně a pak zahnout doleva), jejich mozková aktivita se snížila.
Tento proces přeměny sekvence činů v automatickou rutinu je známý jako "kouskování" (ang. "chunking") a tvoří základ všech zvyků. Jeho evoluční role je jasná a klíčová: umožňuje mozku šetřit energii a efektivně provádět běžné úkoly.
Proto se i složitý úkon, který zpočátku vyžaduje soustředění, jako je hledání kousku čokolády v bludišti nebo couvání z příjezdové cesty, nakonec stane zvykem bez námahy. Podle studie vědců z Dukeovy univerzity z roku 2006 dokonce až 40 % každodenních činností je založeno na zvyku.
Obecně lze každý zvyk rozdělit do třídílné smyčky.
Nejprve vnímáte vnější signál (spouštěč), například zvonění budíku. To vyvolá celkový nárůst vaší mozkové aktivity, protože mozek se rozhoduje, který zvyk je pro danou situaci vhodný.
Poté následuje rutinní akce, tedy činnost, kterou jste zvyklí vykonávat, když se setkáte s tímto konkrétním podnětem. Napochodujete do koupelny a vyčistíte si zuby, přičemž váš mozek funguje prakticky na autopilota.
Nakonec dostanete odměnu – pocit úspěchu a v tomto případě pocit mátově svěžího mravenčení v ústech. Vaše celková mozková aktivita se opět zvýší, protože mozek zaregistruje úspěšné dokončení činnosti a posílí spojení mezi signálem a rutinou.
Zvyky jsou neuvěřitelně odolné. V některých případech mohou lidé s rozsáhlým poškozením mozku stále dodržovat své staré zvyky. Stačí vzpomenout na Evžena, muže s těžkým poškozením mozku způsobeným encefalitidou. Když byl požádán, aby ukázal na dveře vedoucí z obývacího pokoje do kuchyně, nedokázal to. Když se ho však zeptali, co by udělal, kdyby měl hlad, šel rovnou do kuchyně a z jedné skříňky sundal sklenici ořechů.
Evžen to dokázal, protože k učení a udržování zvyků dochází v bazálních gangliích, malé neurologické struktuře uložené hluboko v mozku. I když je zbytek mozku poškozen, bazální ganglia mohou normálně fungovat.
Bohužel tato odolnost znamená, že i když se úspěšně zbavíte zlozvyku, například kouření, vždy vám hrozí, že se k němu vrátíte.
Zamčené kapitoly (9)
- 4Zvyky se drží, protože vyvolávají touhu
- 5Chcete-li změnit zvyk, nahraďte rutinní akci jinou rutinou a věřte ve změnu
- 6Změny lze dosáhnout zaměřením se na stěžejní zvyky a malá vítězství
- 7Nejdůležitějším klíčovým zvykem je vůle
- 8Organizační zvyky mohou být nebezpečné, ale krize je může změnit
- 9Společnosti využívají zvyky ve svém marketingu
- 10Hnutí se rodí ze silných vazeb, tlaku okolí a nových zvyků
- 11Za změnu svých zvyků neseme odpovědnost my sami
- 12O autorech
Zbývá 9 z 12 kapitol
Odemkněte celé shrnutí
Získejte přístup ke všem kapitolám knihy Síla zvyku a více než 3000 dalším shrnutím.
