Pozornost

Daniel P. Goleman je americký psycholog, spisovatel a vědec, který se proslavil svými výzkumy v oblasti emoční inteligence. Narodil se v roce 1946 v Kalifornii a vystudoval psychologii na Harvardově univerzitě. Poté pracoval jako novinář pro New York Times a později se stal výzkumným pracovníkem v oblasti psychologie na univerzitách v Massachusetts a v Kalifornii.

V roce 1995 vydal svou nejznámější knihu Emoční inteligence, která se stala bestsellerem a získala mnoho ocenění. V této knize Goleman popisuje, jak důležitou roli hraje emoční inteligence v našem životě a jak ji můžeme rozvíjet. Dále se věnuje tématům jako jsou sebepoznání, empatie, sebeovládání a sociální dovednosti.

Goleman napsal také mnoho dalších knih v oblasti psychologie a vzdělávání, včetně Jak se stát skutečným lídrem, Práce s emoční inteligencí, Síla lidskosti: Dalajlama a jeho vize pro náš svět a Pozornost: Skrytá cesta k dokonalosti. Je také členem několika výzkumných institucí a přednáší na univerzitách po celém světě.

Daniel P. Goleman je uznávaným odborníkem v oblasti emoční inteligence a jeho práce má významný dopad na vzdělávání, vedení a osobní rozvoj.

Zastavte rozptylování

Měli jste někdy pocit, že vás častá roztěkanost brzdí ve zlepšování vašich dovedností, lepší práci a plnohodnotnějším životě?

Náš život je plný potenciálních rozptýlení: chytrý telefon, e-mail, dokonce i myšlenky na to, kam pojedete na příští dovolenou. Když se necháte takovými věcmi stále více rozptylovat, zhoršujete svou schopnost dělat svou práci včas a dobře.

Autor Daniel Goleman však překračuje úzkou definici pojmu "soustředění" a předkládá návod na soustředěný život, podle kterého můžeme získat bohatší a plnější existenci tím, že budeme věnovat pozornost sobě, druhým a širším souvislostem, např. jak funguje naše planeta či jaký máme náhled na svou budoucnost.

V shrnutí knihy Pozornost, která čerpá z nesčetných příkladů z reálného života, najdete mnoho způsobů, jak zvýšit úroveň své pozornosti, včetně praktikování všímavosti, pozitivního myšlení a zapojení do soustředěné přípravy.

Pozornost je klíčem k vysoké výkonnosti ve světě nekonečného rozptylování

Kdykoli chvíli nekontrolujete e-mail nebo telefon, přistihnete se, že bojujete s pozoruhodně silným nutkáním nechat všeho, co právě děláte, a nakouknout? A pokud tomuto nutkání podlehnete, cítíte se nějak neuspokojeni, když na vás nečekají žádné nové zprávy?

Žijeme v roztěkané době. Neustálé nutkání reagovat na ohromné množství informací a podnětů v našem okolí nás vede ke stavu neustálé částečné pozornosti, kdy bezstarostně přeskakujeme z jedné věci na druhou, z telefonu na e-mail a na Facebook, a tím oslabujeme svou schopnost vybírat, čemu budeme věnovat naši plnou pozornost.

Je však možné, abychom se soustředili, i když jsme obklopeni činností a podněty. To, co potřebujeme, je silná selektivní pozornost. Čím silnější je totiž naše schopnost vybírat to, na co se soustředíme, tím lépe dokážeme ignorovat potenciální rozptýlení.

Například novináři v otevřené kanceláři v New York Times se dokážou soustředit na práci a dodržovat termíny, přestože jsou obklopeni hlukem a dalšími rušivými vlivy. Nikdo z těchto novinářů nikdy nevyžaduje ticho, aby se mohl lépe soustředit.

Ale ne každý má tak silnou selektivní pozornost. Většina z nás má tendenci při práci snít nebo se rozptylovat jinými činnostmi, které berou čas. Z tohoto důvodu je zásadní zvýšit naši selektivní pozornost, abychom mohli ignorovat vnější rušivé vlivy a plnit své úkoly.

Rozptýlení, která nás pohlcují, však nehrozí jen ztrátou času a snížením produktivity, ale také snižují naši schopnost ponořit se do tématu, čímž snižují naše šance dosáhnout stavu rozletu, a tak se učit a objevovat nové věci. Tento problém je ve skutečnosti tak výrazný, že závislost mladých lidí na internetu již byla v mnoha asijských zemích označena za národní zdravotní problém.

Pokud tedy dokážeme rozvíjet svou schopnost ignorovat rozptýlení a dobře se soustředit, můžeme přispět ke zvýšení své výkonnosti a umožnit prožívat hlubší úvahy a vidět svět v širších souvislostech.

Život na autopilotu snižuje naše prožívání přítomného okamžiku

Schopnost soustředit se je samozřejmě výhodou, a to jak v životě, tak v práci, protože nám umožňuje dostat se do stavu rozletu a podávat lepší výkony. Ale volba věnovat pozornost jedné věci namísto jiné zahrnuje proces "přetlačování" mezi myslí "zdola nahoru" a "shora dolů".

Mysl zdola nahoru, která je zodpovědná za naši automatickou a rutinní duševní činnost, je velmi rychlá, řídí se našimi emocemi a je impulzivní. Naproti tomu mysl shora dolů, která má na starosti plánování, přemýšlení a učení se novým dovednostem, je pomalejší a vyžaduje dobrovolnou pozornost a sebekontrolu.

U těch z nás, kteří se spoléhají na používání mysli zdola nahoru, je mnohem pravděpodobnější, že ztratí pozornost a přestanou vnímat své bezprostřední okolí.

Bývaly například doby, kdy bylo možné vidět dlouhé fronty lidí čekajících na použití jediné kopírky v kanceláři. Jeden psycholog se rozhodl požádat několik lidí, aby se postavili do čela fronty a zcela jednoduše oznámili, že potřebují udělat pár kopií.

Často se stávalo, že osoba, kterou požádali, se "strefila" do únavného čekání, a proto ji nechali kopírku použít.

Kdyby tato osoba v čele fronty udržela při čekání aktivní pozornost, mohla by zpochybnit naléhavou žádost o přeskočení fronty.

Udržování tohoto druhu aktivní pozornosti nám také pomáhá učit se novým dovednostem. Mýtus "pravidla 10 000 hodin" vychází z představy, že se můžeme stát experty v určitém úkolu jednoduše tím, že ho budeme opakovaně vykonávat.

Takto však výkonnost nezlepšujeme. Spíše musíme své provedení neustále vědomě upravovat. Pokud jste například špatní golfisté a děláte stále stejné chyby, kdykoli se rozmáchnete nebo odpálíte, nezlepšíte svou hru tím, že strávíte tisíce hodin opakováním těchto chyb.

Jinými slovy, rozdíl mezi expertem a amatérem spočívá v tom, že expert bude používat mysl shora dolů, aby aktivně reflektoval automatické, zdola nahoru působící vlivy na svou hru, což mu umožní neustále zlepšovat svůj výkon.

Všechny typy pozornosti jsou cenné

Nemusí být vždy cenné úzké zaměření nebo typ pozornosti orientovaný na cíl. Někdy může být efektivnější udržovat otevřené vědomí nebo bloudění myslí. Místo abychom se toulali od toho, co je důležité, můžeme se toulat k něčemu cennému.

Je to proto, že nechat naši mysl bloudit poskytuje úrodnou půdu pro náhodné prozření.

Je jistě luxusem najít si během dne chvilku, kdy jsme sami a můžeme zpomalit a přemýšlet. Takové chvíle jsou však nesmírně cenné, protože nám umožňují zdokonalovat se v úkolech, které jsou závislé na prožívání záblesků poznání, například v těch, které vyžadují rychlou a nápaditou hru se slovy nebo vynalézavé a originální myšlení.

Pro lidi, kteří jsou vysoce zdatní v úkolech vyžadujících intenzivní soustředění (jako je řešení matematických úloh), může být ve skutečnosti obtížné vypnout mysl a rozšířit své zaměření natolik, aby mohli generovat tvůrčí vhledy. Tito lidé by si mohli vzít příklad z proslulého kryptografa Petera Schweitzera: jeho práce často vyžadovala luštění kódů (což je intenzivní psychický úkol) a přesto to dělal během procházky nebo opalování.

Tento druh otevřeného vědomí nám umožňuje být kreativní, protože nás činí zcela vnímavými vůči novým nápadům. Z tohoto důvodu je otevřené vědomí užitečné při představování budoucích scénářů, sebereflexi, rozvíjení tvůrčích nápadů a uspořádávání našich vzpomínek.

V jednom experimentu, v němž byli účastníci požádáni, aby vymysleli neotřelé využití určitého předmětu, ti účastníci, kteří nechali svou mysl bloudit, skutečně vygenerovali o 40 % více originálních nápadů než ti, kteří se na úkol úzce soustředili.

Mezi lidi, kteří si udržují otevřený stav mysli a mají silné dispozice k bloudění myslí, patří navíc lidé s poruchou pozornosti (ADD) a freestyloví rappeři, kteří spontánně improvizují své texty. Mozek obou skupin vykazuje zvýšenou úroveň aktivity v soustavách, které jsou aktivní při bloudění myslí, a právě to jim umožňuje vytvářet nová spojení mezi vzdálenými oblastmi mozku.

Zaměřte se na zlepšení své vůle pro dosažení "vnitřního soustředění"

Dosažení cílů vyžaduje silné soustředění, motivaci a odhodlání – všechny tyto vlastnosti tvoří silnou vůli. A čím náročnější je cíl, tím více síly vůle potřebujeme.

Naše síla vůle hraje klíčovou roli při určování směru našeho života. Je například pravděpodobnější, že děti, které vykazují vysokou úroveň vůle, budou v budoucnu úspěšné, ve srovnání s těmi, které takovou sebekontrolu neprojevují.

V rámci jednoho rozsáhlého experimentu absolvovalo více než 1 000 dětí sérii testů, které hodnotily jejich schopnost zvládat frustraci, neklid, soustředění a vytrvalost.

O dvacet let později bylo 96 procent těchto dětí lokalizováno a po třicítce bylo vyhodnoceno jejich zdraví, majetek a trestní rejstřík. Zjištění ukázala, že čím lépe se člověk v dětství ovládal, tím úspěšnější byl ve svých třiceti letech.

Sebeovládání a pevná vůle však nemusí být nutně vlastnosti, se kterými se člověk narodí. Musíme je rozvíjet po celé dětství, a dokonce i v dospělosti. Nejúčinnějším způsobem, jak si vyvinout silnější vůli, je dělat to, co vás baví.

Síla vůle se totiž zvyšuje, pokud vaše práce odráží vaše osobní hodnoty. Dělat to, co máte rádi, vás motivuje k tomu, abyste šli odhodlaně za svými cíli, a úsilí, které je třeba vynaložit, se vám zdá smysluplné, když vás výsledky vaší práce baví a záleží vám na nich.

Mnoho z nás však vykonává práci, která není v souladu s našimi hodnotami. Držíme se stále stejných bezpečných rutinních postupů (například práce od devíti do pěti) a tak se zdá, že naše práce vyžaduje obrovské osobní úsilí.

Vezměme si například George Lucase. Když natáčel Hvězdné války, míra angažovanosti filmového režiséra v jeho práci a jeho osobní tvůrčí vize ho vedla k tomu, že se oddělil od své produkční společnosti a investoval mnoho vlastních peněz do výroby filmu, který by byl věrný této vizi. Než aby se tedy zodpovídal společnosti, která požadovala změny, jež by ohrozily Lucasovu vizi, rozhodl se raději převzít úplnou tvůrčí kontrolu v přesvědčení, že jeho vize je ta správná.

Zaměřte se na budování kognitivní či emoční empatie

Abychom mohli s druhými lidmi komunikovat plnohodnotně, musíme být empatičtí, přičemž empatie má dvě hlavní formy – kognitivní empatii a emoční empatii.

Kognitivní empatie je taková, která nám umožňuje vidět svět očima druhých. Může nám pomoci pochopit duševní stavy druhých lidí a způsoby, jakými chápou svět.

Nicméně i když nám tato empatie umožňuje například pozorovat, že je někdo smutný - například pokud mu zemřel blízký člověk – neumožňuje nám cítit to, co cítí on. Kognitivní empatii mají psychopati – jsou schopni vidět co cítí druzí, ale chybí jim schopnost cítit s nimi, což jim umožňuje manipulovat druhými pro své vlastní účely.

Emocionální empatie nám naopak umožňuje cítit to, co cítí druzí. Navíc jde vlastně o fyzický jev, protože emoce druhých lidí vnímáme ve vlastním těle.

V jedné studii byly například zobrazeny mozky subjektů, které sledovaly jiné lidi, jak dostávají bolestivé elektrické šoky, což odhalilo, že se u subjektů skutečně aktivovala bolest. Jinými slovy, mozky subjektů napodobovaly bolest druhých lidí.

Nicméně, i když nám tyto typy empatie umožňují vidět a cítit, čím procházejí druzí, nevedou nutně k tomu, abychom se stali empatickými, tedy abychom měli zájem o blaho druhých lidí.

Vezměme si například lékaře. Lékaři, kteří neprojevují empatii vůči svým pacientům, jsou častěji žalováni, pokud udělají chybu, ve srovnání s těmi, kteří projevují autentický zájem o problémy svých pacientů.

U pacienta, který je již tak ve stresu, neempatický lékař jen zvýší jeho úzkost. Zároveň však lidé chtějí lékaře, který jim pomůže uzdravit se, a ne takového, který se rozpláče, kdykoli mají nějaký problém.

Ideální rovnováhou je empatický zájem nebo odtažitý zájem.

Věnujte pozornost širším souvislostem a řízenému dopadu

Lidé mají tendenci soustředit se na to, co se děje v jejich bezprostředním okolí, a plánovat pouze blízkou budoucnost. Problémem tohoto přístupu je, že opomíjejí vzdálené hrozby, které mohou mít v dlouhodobém horizontu významný dopad.

To je však součástí naší přirozenosti – vzdálené hrozby jednoduše nevyvolávají stejný pocit strachu jako ty bezprostřednější, jako je neschopnost zaplatit nájem nebo ostrý spor s milovanou osobou.

Budoucí problémy jsou pro nás příliš abstraktní, než abychom mohli jednat, například dopady klimatických změn, protože jejich důsledky můžeme, ale nemusíme pocítit a jsou vzdálené. Ale i když je sklon soustředit se na naše bezprostřední problémy vrozený, přesto je to vážný problém, protože ignorování širších souvislostí může být v budoucnu škodlivé.

Například zdroje naší planety, jako je čistý vzduch a voda, budou nakonec vyčerpány, pokud se nerozhodneme intenzivně se zaměřit na jejich ochranu.

Musíme to však dělat tak, abychom brali v úvahu širší souvislosti, protože když se snažíme vyřešit problém úzkým zaměřením na krátkodobé výsledky, jakákoli úleva, kterou od problému získáme, je také krátkodobá, takže problém vznikne znovu, často s horšími důsledky než předtím.

Vezměme si například problém dopravních zácp. Jedním z řešení je jednoduše postavit více dálnic. Protože nám však dálnice usnadňují dopravu, podporuje to otevírání nových obchodů a rozrůstání počtu lidí po celé oblasti. Výsledkem je, že doprava ve skutečnosti stále narůstá, protože je pro ni nyní větší kapacita.

Jak z toho vyplývá, zaměření se na širší souvislosti jakéhokoli problému nám umožňuje starat se nejen o případné okamžité dopady, ale i o vzdálenou budoucnost. Právě to nám umožní vést plnohodnotný život, v němž se staráme a věnujeme naší planetě a zachraňujeme ji pro budoucí generace.

Skvělé vedení firmy závisí na účinném upoutání a usměrňování pozornosti kolektivu

Pokud jde o vedení úspěšné organizace, je rozhodující soustředění. Schopnost přesunout pozornost organizace na správné místo ve správný čas závisí na úrovni sebereflexe vedoucího.

Vysoké skóre IQ vám sice může zajistit práci, ale nestačí k tomu, abyste se stali vynikajícím vedoucím. Pokud lídři nemají sebereflexi, je nepravděpodobné, že z nich bude inspirativní vůdce.

Všichni jsme slyšeli příběhy o šéfech, kteří jsou k zaměstnancům velmi kritičtí a zdá se, že je rádi posouvají za jejich přirozené hranice. Tento přístup vytváří toxickou atmosféru, protože jejich úzké zaměření na "cenu" je zaslepuje před tím, jak ovlivňují lidi kolem sebe.

A teď si vezměte vedoucího, který věnuje pozornost svému týmu, chválí jeho drobná vítězství a často přiznává, že existují úkoly, které by sám nezvládl. Takový vedoucí má sebereflexi – zná svá vlastní omezení a dokáže sestavit silný tým, který tyto nedostatky vyrovná. Důvěřuje schopnostem ostatních a dovoluje jim, aby svou práci dělali po svém.

Dalším důvodem, proč je soustředěnost klíčová pro to, aby byl člověk efektivním lídrem, je to, že čím soustředěnější a jasnější je vize lídra, tím spíše přesvědčí ostatní, aby jí věřili a pracovali na ní.

Skvělá vize je základem každého silného podnikatelského plánu, ale uskutečnění takové vize vyžaduje brilantního lídra, který ji dokáže jasně sdělit ostatním a přesvědčit je, že jde o smysluplnou věc.

Vezměme si například fantastickou a radikální vizi zakladatele společnosti Singer vyrábějící šicí stroje Isaaca Singera. V devatenáctém století převládal předpoklad, že ženy v domácnosti nebudou schopny obsluhovat mechanické vynálezy, jako jsou šicí stroje, ale Singerova vize spočívala v tom, že ženy to dokážou a budou si stroje kupovat. Aby Singer přesvědčil lidi o své vizi, poskytoval ženám dokonce úvěry, aby jim usnadnil nákup strojů.

Úspěch výrobku skutečně přivedl společnost k celosvětovému úspěchu.

Inspirativní lídři jsou motivováni pomáhat ostatním lidem dosahovat úspěchu

Místo toho, aby se příliš soustředili na "výhru" a nevšímali si dopadu, který mají na lidi kolem sebe, snaží se inspirativní lídři posilovat ostatní a přispívat své komunitě.

Firmy samozřejmě vyžadují, aby jejich lídři dosahovali skvělých výsledků. Ale spíše než na pouhé nařizování ostatním, aby plnili určité úkoly, se dobrý vedoucí zaměřuje na identifikaci a rozvoj potenciálu ostatních lidí.

Například společnost Ben & Jerry's používá pro svou zmrzlinu Chocolate Fudge Brownie skutečné koláčky, které získává z pekárny Greyston Bakery, jež se nachází ve velmi chudé čtvrti Bronxu. Greyston Bakery zaměstnává lidi, kteří obtížně hledají práci. Jejich motto zní: "Nenajímáme lidi, aby pekli koláčky. Pečeme koláčky, abychom zaměstnali lidi" – je ukázkovým příkladem inspirativní vize vedoucího pracovníka.

Naproti tomu neempatičtí lídři nejsou schopni vidět a řídit dopad, který mají na ostatní.

Vezměme si například několik prvních týdnů, které následovaly po katastrofě způsobené únikem ropy společností BP v Mexickém zálivu. Zatímco umíralo nespočet ptáků a zvířat a obyvatelé zálivu katastrofu odsuzovali, generální ředitel společnosti BP Tony Hayward médiím řekl: "Nikdo si nepřeje, aby tahle věc skončila víc než já. Chtěl bych svůj život zpátky."

Když měl projevit starost o oběti ropné skvrny, Hayward místo toho vyjadřoval, jak moc ho to osobně obtěžovalo, a nepřijal žádnou odpovědnost.

Toto chování vyvolalo vlnu antipatií vůči Haywardovi a společnosti BP kvůli tomu, že si generální ředitel neuvědomoval svůj dopad na ostatní a to, jak nyní veřejnost společnost vnímá. Jedná se o klasický případ toho, co se může stát, když vedoucí pracovník nevidí, jak jeho činy ovlivňují ostatní a jaké reakce vyvolávají. Abyste byli schopni předvídat, jak ostatní reagují na vaše činy, musíte nejprve pochopit, jak vás vnímají, a to vyžaduje sebereflexi z vaší strany.

Úspěšní lídři ve firmě si uvědomují širší kontext

Úspěšní lídři vedou se zaměřením na budoucnost. K tomu je zapotřebí zkoumat širší kontext, v němž jejich organizace působí, protože to jim umožňuje identifikovat příležitosti k růstu na trhu.

Steve Jobs například podnikl odvážný krok a reorganizoval portfolio společnosti Apple: místo aby soustředil své úsilí na mnoho různých produktů, Jobs rozhodl, že by se Apple měl zaměřit pouze na čtyři počítače – stolní a přenosné, každý pro dva trhy: spotřebitelský a profesionální.

Na druhou stranu, nepodnikaví vedoucí pracovníci, kteří zůstávají strnule zaměřeni na využívání stávajících produktů a technologií, se nakonec stávají obětí své vlastní úzké vize.

Jedním z nejlepších příkladů je společnost BlackBerry, která vyrábí chytré telefony.

V polovině roku 2000 se společnost BlackBerry stala oblíbencem podnikových IT oddělení, ale o pouhých pět let později ztratila 75 % své tržní hodnoty.

Proč?

Společnost BlackBerry si pomalu všimla rostoucí popularity iPhonu a dalších chytrých telefonů s dotykovým displejem, pomocí kterých firmy umožnily svým zaměstnancům připojit se k podnikové síti.

Společnost také přecenila přitažlivost dlouhé výdrže baterie a neuvědomila si, že uživatelé ji rádi obětují za používání dotykového displeje.

Společnost BlackBerry je klasickým příkladem toho, co se může stát organizaci s rigidním a úzkým zaměřením. Protože se společnost soustředila přímo na stávající, zavedené technologie, místo aby zkoumala další velké věci, kdysi inovativní společnost zaostala a nedokázala držet krok s technologickými vlnami, které následovaly.

Aby se vedoucí pracovníci vyhnuli zaslepení konkurencí, měli by věnovat velkou část své pozornosti zkoumání nových možností rozvoje.

‍

Meditace vám pomůže soustředit se na jednu věc a udržet pozornost

Pozornost není vrozený dar, který máte nebo nemáte. Je to spíše druh mentálního svalu - který můžete posilovat a rozvíjet cvičením.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je naučit se uvědomovat si, kdy vaše mysl začne bloudit, a napravit to tím, že znovu zaměříte pozornost na daný cíl.

Trénink uvědomování tímto způsobem je podstatou meditace zaměřené na jeden bod, která spočívá v úplném soustředění na jednu věc, například na dýchání.

Při této činnosti si všimnete, že po nějaké době se vaše mysl pravděpodobně začne toulat. Ale to nevadí. Hlavní je, že si toto bloudění uvědomujete a že znovu zaměříte svou pozornost na dech a udržíte ji tam.

Když se nevyhnutelně znovu přestanete soustředit, jednoduše proces zopakujte. Stejně jako u silového tréninku platí, že čím více opakování provedete, tím je sval silnější.

Klíčem k tréninku pozornosti je schopnost udržet si povědomí o vlastních psychických procesech – například všimnout si, kdy se vaše mysl začne vzdalovat od objektu soustředění. Tomu se říká metauvědomění.

Tento druh meditace může výrazně posílit vaši schopnost odpoutat pozornost od jedné věci a přesunout ji na jinou.

Stejně jako nácvik metauvědomování nám meditace pomáhá rozpoznat, kdy se naše mysl začne toulat, a posiluje naši schopnost soustředit se na to, co je důležité. Takže až si příště všimnete, že odkládáte nebo nutkavě kontrolujete e-mail, nezapomeňte to zaregistrovat a vrátit pozornost k danému úkolu.

To vám bude velkou pomocí, když budete ve stresu. Většina z nás už někdy zažila "zamrznutí" uprostřed testu a říkala si: "Tohle nezvládnu. Moje mysl je prázdná." V těchto chvílích vám nácvik metauvědomění umožní všimnout si, že jste úzkostní, a podniknout určité kroky ke zklidnění, například se pomalu a zhluboka nadechnout, a teprve poté pokračovat v testu.

‍

Pozitivní myšlení je zásadní pro udržení motivace a vyrovnání se s neúspěchy

Všimli jste si někdy, že když se cítíte pozitivně, i ty nejtěžší úkoly se vám zdají mnohem snazší?

Proč tomu tak je?

Jedním z důvodů je, že pozitivní pohled na věc zvyšuje naši motivaci.

Když jsme totiž pozitivně naladěni, je mimořádně aktivní levá prefrontální oblast (část mozku, která obsahuje "systém odměn" bohaté na dopamin) takže si při práci připomínáme, jak se budeme cítit, až konečně uspějeme a dosáhneme určitého cíle. To je to, co motivuje například postgraduálního studenta, aby pokračoval v práci dlouho do noci a dokončil svou disertační práci.

Dalším důvodem pozitivního vlivu dobré nálady je to, že naše soustředění utváří naši realitu, což má důležité důsledky pro způsob, jakým zvládáme velké výzvy.

Například pozitivní pocit otevírá naši mysl pro poznávání nových věcí a setkávání s novými lidmi. Pokud jste někdy přemýšleli o přestěhování do jiného města nebo země, jistě víte, že je to děsivý krok. Ale pozitivně naladěný člověk, který má veselou náladu, to bude vnímat jako dobrodružství plné vzrušujících možností, protože pozitivní myšlení mu umožňuje soustředit se na nové zážitky, které pobyt v novém městě přináší, a tak skutečně přijmout nevyhnutelné změny a lépe se vyrovnat s neúspěchy.

Toto tvrzení platí i pro vytváření plánů do budoucna. Je pravděpodobnější, že se budete cítit optimističtí ohledně svých dlouhodobých cílů, pokud se zaměříte na to, co byste skutečně rádi dělali, jaké dovednosti se ještě chcete naučit a jaké silné stránky jste si již osvojili.

Pokud si naopak dovolíte soustředit se na své chyby a nedostatky a na konkurenci a obtíže, kterým budete pravděpodobně čelit, výsledkem bude pravděpodobně to, že budete demotivovaní, a proto neuděláte ani první krok.