Bystrohlaví

Dave Asprey je americký podnikatel, autor a zakladatel společnosti Bulletproof 360, Inc. Narodil se v roce 1973 v Kalifornii a vystudoval informatiku na Kalifornské univerzitě v Santa Cruz. Je známý pro své přínosy v oblasti biohackingu a optimalizace lidského výkonu.

Asprey je autorem několika knih, včetně bestselleru Bystrohlaví, který se zaměřuje na zlepšení kognitivních funkcí a zvýšení energie, Hacknuté tělo, Neprůstřelná dieta a Game Changers. V knize Game Changers se zaměřuje na to, jak lze pomocí biohackingu a optimalizace mozku dosáhnout většího úspěchu v práci i v osobním životě.

Asprey je také populární hostitel podcastu Bulletproof Radio, kde se věnuje tématům jako zdraví, výkon a osobní rozvoj. Je často zván jako řečník na konference a přednášky po celém světě.

Dave Asprey je považován za jednoho z předních expertů v oblasti biohackingu a optimalizace lidského výkonu. Jeho knihy a podcasty jsou oblíbené mezi lidmi, kteří se zajímají o zdraví, výkon a osobní rozvoj.

Úvod

Představte si, že vaše mysl funguje tak jasně a bystře, že – pravděpodobně poprvé v životě – uděláte více práce v kratším čase.

Co kdyby vám najednou šly ty nejtěžší věci mnohem jednodušeji? Co kdybyste si byli stoprocentně jistí svou inteligencí a už nikdy nebyli ti, kteří prostě nejsou dost chytří a nemůžou si vzpomenout na něco důležitého. Jak byste se chovali k lidem, kdyby vaše změny nálad, vznětlivost a chutě, které narušují váš den, jednoduše zmizely?

V knize nám Asprey ukáže, že je tohle všechno – a ještě víc – možné. Zjistíte, že zavedením jednoduchých změn v životním stylu (neboli „hacků“) můžete využít toho, jak funguje struktura mozku a naučit se posunout svou mentální výkonnost ještě dál.

Po absolvování dvoutýdenního programu Davea Aspreyho „Bystrohlaví" budete mnohem zdravějším člověkem. „Bystrohlaví" je program, jehož vývojem strávil Dave Asprey 17 let a stál ho více než 1 milion dolarů. Je to program, díky kterému můžete být zdravější a zvýšit svou mentální kapacitu a IQ.

Jinými slovy, s tímto programem nemůžete šlápnout vedle, ať už jste kdokoli a děláte cokoli.

Pracujte sami na sebe

Nikdy nás neomrzí opakovat, že váš mozek je kouzelná věc. Dokonce tak kouzelná, že ani nevnímáte, že ji používáte. To je samozřejmě špatně, protože to znamená, že váš mozek nyní pracuje především sám pro sebe. Jednoduše řečeno, nutí vás dělat věci, které mu neprospívají.

Je tedy načase, abyste mu nějak pomohli. Jak přesně?

Stejně jako v případě Monty Pythonova smyslu života to není nic zásadního. Pomůžete mu lepším stravováním a vyhýbáním se (skutečným i pomyslným) toxinům, kontrolou svého životního prostředí a pravidelným cvičením a meditací.

Co to znamená v praxi?

Dieta

To, co jíte, ovlivňuje váš mozek, a tedy i váš výkon více než jakýkoli jiný faktor, který můžete aktivně kontrolovat. Jde o to, aby vaše hormony pracovaly správně. A toho se vám nikdy nepodaří dosáhnout stravou bohatou na tuky a cukry.

Dvěma potravinami, které zpomalují proces neurogeneze, jsou cukry a oxidované (poškozené) tuky. Když se oxidované tuky dostanou do krevního oběhu, způsobují zánět. Tento zánět zpomaluje schopnost tvorby drahocenného ATP (Adenosintrifosfátu), rozežírá vnitřek cév, brzdí průtok krve do mozku a zpomaluje neurogenezi.

Strava s vysokým obsahem cukrů zpomaluje rychlost neurogeneze tím, že zvyšuje množství inzulínu v krevním oběhu. Příliš mnoho inzulínu poškozuje všechny orgány v těle.

Volte proto ovoce s nízkým obsahem cukru jako jsou borůvky, brusinky, hroznové víno a granátová jablka. Kupujte je čerstvé a v bio kvalitě. Nezapomeňte také na brokolici a další košťálovou zeleninu.

Acetylcholin je dlouhé kouzelné slovo, které se vám hodí, pokud chcete dobře spát a zastavit Alzheimera. Kromě toho je kyselina gama-aminomáselná (neboli GABA) hlavním regulátorem neurotransmiterů v těle, takže ji potřebujete, pokud chcete bojovat se stresem a negativními emocemi.

Dobrá zpráva je, že obojí najdete v několika různých potravinách.

Ty nejdůležitější jsou: hovězí, jehněčí a vepřové maso, ledviny, játra, losos a vaječné žloutky. Opět platí, že potraviny nakupujete pouze od prodejců, kterým důvěřujete. Zjistěte si, zda můžete maso a vejce získat od zvířat chovaných ve volném výběhu a na pastvinách.

Pokud chcete maximalizovat potenciál svého mozku, snažte se jíst jídlo v průběhu šesti až osmi hodin. Slyšeli jste správně. Půst po dobu 16 až 18 hodin denně zvyšuje energii vašeho mozku, protože vaše tělo přestane energii čerpat z glukózy a začne ji získávat z uložených ketonů ve vašem těle. To vede ke stavu nazývaném ketóza, který zvyšuje výkon vašeho mozku téměř o třetinu (28 %).

Dr. Veech vysvětlil, že lidé jsou jediní živočichové, kteří se při hladovění dostávají do ketózy, a to proto, že mají tak velký mozek, který musí vyživovat. Ketóza chrání náš velký mozek před oxidačním stresem a umožňuje nám přežít. Bez ketolátek bychom za šest dní hladovění zemřeli, ale s nimi můžeme přežívat mnohem déle.

Teď, když už víte, co byste měli jíst, a kdy byste to měli jíst, je na čase, abyste se dozvěděli, čemu byste se měli při konzumaci vyhýbat, a to bez výmluv.

Především vyřaďte ze svého jídelníčku trans tuky. Musíme to vůbec zdůrazňovat? Bramborové lupínky, smažená a grilovaná jídla, margarín – to všechno jsou zakázané potraviny, na jejichž konzumaci byste neměli ani pomyslet, pokud chcete zůstat fyzicky i duševně zdraví.

Vyhýbejte se také mléku a ostatním mléčným výrobkům a v neposlední řade také lepku. A konečně, nepijte alkohol a nepoužívejte umělá sladidla.

Vaše prostředí

Bez ohledu na to, jak zdravá je vaše strava, mohou se její dobré účinky vytratit, pokud nevěnujete trochu času zkoumání a kontrole svého životního prostředí. Váš mozek může být poškozen toxiny z tohoto prostředí.

Jedna z prvních věcí, kterou byste měli udělat je zkontrolovat, zda v budově, kde bydlíte, nejsou plísně. Vyskytují se ve více než polovině budov v USA. Také se ujistěte, že do ní nezatéká, protože pracovat v domě poškozeném vodou, je velmi nebezpečné. A nakonec prověřte, zda ve vaší budově nejsou toxické kovy. Mohou být všude, v okolí vaší budovy, v potravinách, v lécích i ve vodě.

Dále se zaměřte na to, abyste měli dostatek slunečního světla. Umělé světlo, zejména to z technologických zařízení a LED diod, škodí vašemu mozku i tělu a vážně poškozuje kvalitu vašeho spánku. Zakryjte proto všechny LED diody, nebo si místo nich kupte červené, protože mohou nahradit „modré světlo", které ovládlo naše životní prostředí i naše životy.

A konečně, dostatečně pobývejte na čerstvém vzduchu. Vaše tělo ho potřebuje, stejně tak i váš mozek. Proto se vyhýbejte prostředí se zatuchlým vzduchem, i kdyby to mělo znamenat, že se budete držet dál od posilovny. Cvičení venku je přece vždycky lepší.

Spánek, cvičení a meditace

Dobrý spánek může výrazně změnit váš život.

Znamená to pro vás, abyste neobětovali klid a pohodu svého spánku kvůli nové epizodě „Hry o trůny". Podíváte se na ni zítra, až si odpočinete v tmavé místnosti, daleko od všech technologií.

Pokud máte přesto potíže s usínáním, meditujte. Je to jedna z největších laskavostí, jakou kdy můžete svému mozku a vašemu tělu prokázat. Nic nesnižuje stres více než meditace.

Totéž platí pro pravidelné cvičení. Cvičení má řadu pozitivních účinků na duševní i fyzické zdraví, proto se po něm cítíte lépe a jste bystřejší.

Začněte ještě dnes.

Klíčové poznatky

1. Vylepšete svůj jídelníček a díky tomu budete chytřejší

Nadpis vám může připadat jako klišé, ale není tomu tak. Je to skutečně pravda. To, co jíte, ovlivňuje výkonnost vašeho mozku více než cokoli jiného, co děláte. Začněte tedy bojovat se zapomnětlivostí, únavou, neschopností soustředit se a s výkyvy nálad tím, co jíte.

Jezte biopotraviny, hlavně ovoce a zeleninu s nízkým obsahem cukru, maso a vejce z volných chovů a pastvin. Jezte lososa, mandle a kešu oříšky. Nedopusťte, aby se do vašeho těla dostaly transmastné kyseliny, a nepijte alkohol.

Odstraňte ze svého jídelníčku také lepek a vyhýbejte se GMO (geneticky modifikovaným organismům) nebo potravinám napadeným plísní (jinými slovy: pečlivě kontrolujte své cereálie a kávu).

A konečně jezte mnohem méně cukru, než jíte nyní. Nezáleží na tom, kolik cukru konzumujete, je ho vždy příliš mnoho.

2. Mějte pod kontrolou své životní prostředí

Kromě kontroly stravy se musíte naučit sledovat i své nejbližší okolí. To mimo jiné znamená hlídat, zda se ve vaší budově nevyskytují například plísně, úniky vody a toxické kovy, které vás pozvolna účinně otravují. Kromě toho to také obnáší, že se budete co nejvíce vyhýbat LED diodám a moderním technologiím. Modré světlo vám škodí mnohem více, než si dokážete představit.

3. Lepší spánek, meditace a cvičení

Modré světlo také zhoršuje váš denní rytmus a vaše spánkové návyky. Dobrý spánek je přitom jednou z nejdůležitějších věcí pro vaše zdraví. K jeho dosažení vám může pomoci meditace. Pravidelné cvičení má pro vás kromě zvýšení výkonu mozku i další přínos, který spočívá ve zlepšení vašeho fyzického zdraví. Cvičení vám nejen pomůže získat lepší kondici, ale také podpoří přežití vašich nejsilnějších mitochondrií - drobných tělísek v buněčné cytoplazmě. Funkce mitochondrií se do jisté míry dá přirovnat k buněčné elektrárně, jelikož v nich díky procesům buněčného dýchání vzniká energeticky bohatý adenosintrifosfát (ATP) používaný jako „palivo“ pro průběh jiných reakcí v celé buňce.

Spánek, meditace, cvičení - to je svatá trojice zdraví a inteligence.