Konec stresu

Don Joseph Goewey je americký autor, řečník a expert na stres a jeho řízení. Je autorem bestselleru Konec stresu, který se stal mezinárodním fenoménem a pomohl tisícům lidí po celém světě.

Don má více než 25 let zkušeností v oblasti řízení stresu a pracoval s mnoha významnými organizacemi, včetně NASA, Stanford University a United Nations. Je také zakladatelem projektu Proactive Mindfulness, který pomáhá lidem zvládat stres a dosahovat většího osobního a profesního úspěchu.

Donova práce je založena na vědeckých poznatcích a jeho přístup je praktický, efektivní a inspirativní.

Jak vás stres ničí

Světem se šíří nová epidemie, která není virem. Je to stres. Stres v práci nebo doma zažil téměř každý. Ale pokud se s ním neumíte vypořádat, je to smrtelné onemocnění, jedna z hlavních příčin úmrtí!

Možná nejškodlivější však je, že stres nám brání v tom, abychom využili svůj potenciál. Obáváte se prezentace natolik, že děláte chyby, místo abyste byli okouzlujícím řečníkem, jakým obvykle býváte. Nebo jste tak otráveni dopravou, že nevycházíte ven a ovlivňuje to vaše vztahy s přáteli.

Kniha Konec stresu obsahuje řadu způsobů, jak se se stresem vypořádat. Nejlepší je, že jakmile víte, jak se stresem zacházet, můžete se soustředit na to, abyste ze svého mozku dostali maximum. To znamená vrátit se ke svému kreativnímu, inteligentnímu, laskavému a vysoce výkonnému já!

Stres může být životu nebezpečný

Položte si otázku: Patřím mezi tři ze čtyř pracovníků, kteří jsou každý pracovní týden něčím stresováni?

Stres je skutečně všude. Stal se tak všudypřítomným, že ho většina z nás považuje za normální a neškodný. Ve skutečnosti je stres tak významný, že má závažné zdravotní důsledky.

Když jsme ve stresu, náš mozek uvolňuje toxické hormony, které poškozují naše vyšší mozkové funkce a následně snižují naši duševní výkonnost.

Náše prefrontální mozková kůra je místem, odkud čerpáme svou lidskou inteligenci. Představte si ji jako úřad mozku, kde se dělají důležitá rozhodnutí.

Je zodpovědná za vynález letadel a Mony Lisy. Je to také místo, kde se navrhují plány pro dosažení našich cílů.

Kromě toho prefrontální kůra umožňuje sociální inteligenci, pomáhá vám rozeznávat emoce druhých lidí a vyvolávat soucit.

Vaše stresové hormony však tyto funkce vyššího řádu vyřazují. V důsledku toho jsou vaše mozkové funkce otupělé, čímž jste náchylní ke špatným rozhodnutím nebo mentálním přešlapům.

Stresové hormony navíc přerušují spojení mezi mozkovými buňkami a zmenšují neuronové sítě vašeho mozku. Stres brání mozku vytvářet nová spojení, která jsou nezbytná pro učení a kreativitu.

Stres však nepoškozuje pouze vaši duševní výkonnost, ale také vaše fyzické zdraví. Výzkumy ukazují, že stresové hormony oslabují váš imunitní systém a také poškozují vaše srdce, a dokonce i chromozomy v jádrech vašich buněk!

Následně zjišťujeme, že se stresem přímo souvisí nesčetné množství nemocí, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, rakovina a cukrovka, abychom jmenovali jen některé z tisíců, které existují. Když sečteme všechny nemoci související se stresem, můžeme stres považovat za hlavní příčinu úmrtí ve Spojených státech!

Je zřejmé, že stres vážně poškozuje vaše tělo i mysl. Jak se dozvíte v následujících kapitolách, snížit stres je naštěstí jednoduché. Stačí změnit svůj přístup.

Přepojte svůj mozek změnou postoje a zbavte se strachu

Pokud jde o zvládání stresu, většina lidí se cítí beznadějně. Ve skutečnosti 83 % Američanů přiznává, že s ním přestali vůbec něco dělat.

Přesto můžete něco udělat!

Zmírnění stresu spočívá ve vašem postoji: správný postoj doslova změní nervová spojení ve vašem mozku a díky jeho neuroplasticitě zmírní vaše stresující myšlenky.

Váš mozek má neuvěřitelnou schopnost reorganizovat se, vytvářet nové nervové dráhy a rozšiřovat své neuronové sítě. Tyto nové dráhy můžete vytvořit jednoduše tím, že změníte způsob myšlení a pohled na vlastní myšlenky.

Je důležité, abyste si zvykli nevěřit vlastním negativním a stresujícím myšlenkám a místo toho se rozhodli prožívat klid a pohodu.

Představte si například, že jste uvízli v dopravní zácpě. Pokud jste jako většina, je to pro vás dost stresující zážitek. Možná se začnete zlobit a být agresivní, budete na ostatní řidiče ukazovat prostředníček a mlátit pěstí do volantu, ale nic z toho ve skutečnosti nepřispěje ke změně vaší situace.

Ale co kdybyste se místo toho prostě rozhodli být klidní? Místo toho, abyste o dopravní zácpě přemýšleli jako o něčem, co vám ubírá čas, mohli byste o ní přemýšlet jako o čase navíc – jako o příležitosti přemýšlet o věcech ve svém životě, na které jste předtím neměli čas myslet. Možná dokonce přijdete na nový nápad, který zlepší váš život!

Kromě změny perspektivy je změna postoje také o tom, že se zbavíte strachu. Z evolučního hlediska je stres pouze projevem strachu. V naší kolektivní minulosti byl strach z nebezpečí užitečný: udržoval nás ve střehu a chránil nás před sežráním predátory.

Dnešní svět je však mnohem bezpečnější a většina našich strachů ani není skutečná. Spíše si je vyvoláváme v hlavě a, jak zjistíte, naprostá většina z nich se nenaplní!

Zbavte se myšlenek, které vyvolávají stres

Stres zažíváme všichni. Možná se projevuje jako strach nebo úzkost, ale zažíváme ho všichni. A obvykle tyto negativní pocity svádíme na vnější faktory: na naše okolnosti nebo prostředí.

Jakmile si však vypěstujete větší povědomí o svém stresu, uvědomíte si, že většinu z něj si vytváříte sami.

Když si děláme starosti, v podstatě se bojíme, že se stane něco špatného, a strach znamená stres. Tento druh stresu je však zbytečný.

Potvrdila to studie na Cornellově univerzitě, v níž měli účastníci po dobu dvou týdnů zapisovat své obavy a pak sledovat, které se skutečně vyplnily. Zjistili, že naprostá většina jejich obav – 85 procent – se nikdy nenaplnila! Z 15 procent, které se skutečně vyskytly, to často nebylo tak zlé: ve skutečnosti se v 79 procentech případů věci vyvíjely lépe, než se očekávalo. Celkově studie naznačuje, že přibližně 97 procent našich obav je buď přehnaných, nebo zcela vymyšlených.

Při pohledu na tato čísla si musíte položit otázku: Jsou mé obavy racionální? Nebo jen zhoršují situaci?

Kromě přehodnocení svých obav byste se měli zamyslet nad tím, jak je lépe zvládat. Kdykoli zjistíte, že máte myšlenky vyvolávající stres, snažte se je nestranně pozorovat. Nezasahujte do svých negativních myšlenek; jen si uvědomte, že existují – ve vaší hlavě, ale ne ve skutečnosti.

Představte si například, že jste generálním ředitelem společnosti, která právě přišla o důležitého klienta. Je to vážná ztráta a vy nevíte, proč k ní došlo. Jediné, co víte, je, že se cítíte nějakým způsobem zodpovědní.

Začnete být posedlí chybami, kterých jste se mohli dopustit, a roste ve vás taková úzkost z toho, že byste se mohli dopustit dalších chyb, že už nepodniknete žádnou akci, což situaci jen zhoršuje.

Ale počkejte chvíli. Nejste generálním ředitelem právě proto, že jste schopni takové situace řešit? Po uvědomění si této skutečnosti je mnohem snazší vymyslet dobrý plán a zachránit situaci.

Váš postoj

Někdy se setkáváme s hroznými, ale nevyhnutelnými situacemi. Co tedy dělat v případech, kdy například přijdeme o práci kvůli hospodářskému poklesu nebo nás firma, pro kterou pracujeme, ošidí o příspěvek na penzi? Co pak?

V každé obtížné stresové situaci máte na výběr ze tří možností:

1. Změňte to. Zjistěte, na co máte vliv, a pak ho využijte.
2. Odejděte. Někdy je nejlepší prostě odejít a uzavřít danou stresující kapitolu svého života. Tento proces může být sice bolestivý, ale někdy je také nezbytný.
3. Přijměte to prostě tak, jak to je. Někdy se s vaší situací prostě nedá nic dělat. Přijetí znamená rozhodnout se nestěžovat si, nesoudit a nepožadovat změnu.

Vezměme si příklad manželky, kterou trápí manželovo chování. Celý den je od něj daleko, chtěla by trávit čas společně, když se oba vrátí z práce. On ale přijde domů, otevře si pivo, svalí se na gauč a zapne baseballový zápas.

Mohla by se pokusit manžela změnit tím, že mu zakáže sledování televize, ale to by mohlo skončit hádkami a ještě větším stresem.

Mohla by ho také opustit, prásknout dveřmi a podat žádost o rozvod. To by však mohlo být příliš extrémní.

Mohla by také přijmout svého manžela takového, jaký je. Mohla by si také vzít pivo a připojit se k němu na gauči a naučit se něco o baseballu. Jakmile baseball pochopí, mohou oba trávit tento čas společně.

Přijetí je nejtěžší volba, která vyžaduje velké duševní úsilí a silné odhodlání. Abyste mohli přijmout svou situaci, budete muset přijmout skutečnost, že v životě existují věci, které nemůžete zcela ovlivnit.

V takových situacích, kdy se cítíte zcela bezmocní, si uvědomte, že vždy existuje jedna věc, kterou můžete ovlivnit: váš postoj.