Vytvořte si návyky, zbavte se návyků

Bez ohledu na to, jak moc si myslíte, že jste nad věcí a máte vše pod kontrolou, váš život ovládají návyky. Jde o to, že tyto návyky mohou být dobré! Mohou být součástí vaší ranní rutiny nebo ovlivňovat vaše chování při rozhovorech. Takové návyky je třeba oslavovat a rozvíjet, jako když chcete začít častěji vařit nebo více číst.

Ne všechny návyky jsou však dobré. Mnoho lidí ví, že by mělo přestat kouřit nebo třeba zhubnout pár kilo, ale nepřemýšlí o tom, že by se měli vzdát svých méně viditelných návyků, tedy negativních myšlenkových návyků. Tyto návyky mohou být velmi nebezpečné.

Toto shrnutí začíná vysvětlením toho, co to vlastně návyky jsou, a pokračuje tím, jak můžete nad svými návyky převzít kontrolu a změnit svůj život k lepšímu.

Co se stane, když vám někdo hodí míč? Se vší pravděpodobností ho chytíte dříve, než si uvědomíte, co se děje. Jedná se o návyk– činnost, která se opakuje tak často, že ji děláte nevědomě.

Tento první aspekt návyku zahrnuje automatičnost, tj. neuvědomování si provedení dané činnosti, například rozsvícení světla při vstupu do místnosti.

Také proto, že opakování snižuje nadšení, provádíme návyky bez emocí.

Vezměte si svou ranní rutinu: Vyvolává ve vás silné emoce? Nebo si představte, že se každý den díváte z okna své kanceláře několik hodin na horský masiv. Zpočátku je to nádherné a úchvatné, ale postupem času potěšení z pohledu na něj výrazně klesá.

Mimo automatičnost určuje návyky i kontext, a to díky asociacím, které si vytváříte mezi svým okolím a svým chováním. Vzpomínáte si, jaké to bylo být studentem? Svoboda s téměř nulovými povinnostmi a pivo, které jste si užívali s přáteli? Možná si díky těmto raným zkušenostem spojujete potěšení ze společenského života s návykem pít alkohol, takže nyní máte při každém společenském setkání chuť dát si pivo.

Jak se ale návyky vlastně vytvářejí? Podívejte se na následující příklady:

Za prvé, návyky se vytvářejí na základě záměrů. Například chcete mít zdravé a bílé zuby, a tak si je začnete pravidelně čistit.

Dalším způsobem, jak se vytvářejí návyky, je vysvětlení náhodného minulého chování s tím, že záměr přidáte později. Řekněme, že v kuchyni své kamarádky sedíte vždy na stejném místě, protože to bylo jediné volné místo, když jste ji poprvé navštívili. Nyní si však říkáte, že je to vaše oblíbené místo, protože je tam správné světlo a židle je pohodlná.

U některých návyků působí záměr i vysvětlení zároveň. Možná jste začali jezdit do práce na kole, protože jste drželi dietu, ale pokračujete v tom, protože jste rádi na čerstvém vzduchu.

Jaké návyky hrají ve vašem životě roli? Možná vás napadne držení diety a kouření. Ve skutečnosti je však náš život plný mnoha různých automatizací.

Minimálně třetina našeho bdělého života je poháněna naším nevědomím, kde fungujeme na autopilota a plně si neuvědomujeme, co děláme, když to děláme. Není tedy překvapivé, že máte mnohem více návyků, než si myslíte.

Společenské návyky, jako například kdo kde sedí u rodinného stolu; pracovní rutiny, jako je říkání „mm, hmm“ a „a-ha“ během schůzek; stravovací návyky, které nám pomáhají popasovat se s množstvím rozhodnutí týkajících se jídla, která děláme každý den – a mohli bychom pokračovat!

Přistihnete se někdy, že po sté kontrolujete e-mail, abyste zjistili, že vám do schránky stále nepřišlo nic zajímavého? Pak jste zažili to, čemu behaviorální psychologové říkají efekt vyhasínání s částečným posílením, kdy opakujete stejnou činnost i bez odměny jen proto, že jste zvyklí ji bez odměny dělat.

I když se nám dostane vzácné odměny v podobě zajímavého e-mailu, i nadále roboticky obnovujeme schránku, protože jsme si zvykli na frustraci.

Existují však i jiné návyky, které nevidíte: návyky myšlení. Pokud jsou negativní povahy, mohou tyto návyky souviset s duševními nemocemi, jako je například deprese.

To, zda jsou myšlenky pozitivní, nebo negativní, závisí na našem „hodnocení“ něčeho, co se nám děje, a někdy hodnotíme nezdravým způsobem.

Představte si, že jste přišli o práci. Pokud máte ve zvyku vnímat sami sebe jako bezmocné a vinné, budete mít problém bojovat s negativními emocemi, které nezaměstnanost přináší.

Dalším typem návyku je „ruminace“, tj. když o něčem přemýšlíte stále dokola. Někteří tvrdí, že retrospekce nám může pomoci poučit se z domnělých neúspěchů, ale je rozdíl mezi přezkoumáváním svých minulých zkušeností a utápěním se v utrpení a z toho plynoucí bolesti.