Vnitřní nazírání

Život dokáže být znepokojivý. Traumatické události v dětství nás mohou hluboce ovlivnit až do stáří. Zranění v těle mohou změnit způsob, jakým vnímáme svět, a konflikty v sociálním prostředí, ať už doma nebo v práci, mohou vést ke stresu a depresím.

Co můžeme udělat pro to, abychom našli cestu zpět k sobě samým, abychom pochopili, jak vnímáme svět a jak žít v souladu se svým sociálním prostředím?

Můžeme použít tzv. mindsight (vnitřní nazírání), soubor psychologických technik, které nám mají pomoci pochopit a přetvořit náš vnitřní svět.

V tomto shrnutí se dozvíte, co mindsight obnáší, jak souvisí s vaší myslí, tělem a sociálními vztahy a jak jej můžete aplikovat. Uvidíte různé příklady, kdy je vnitřní nazírání cenným přístupem, a dozvíte se o jeho síle přinášet pozitivní změny.

Stalo se vám někdy, že jste byli uprostřed důležité diskuse, když vás něco vyvedlo z rovnováhy? Možná se náhle rozčílíte, vaše mysl se zatemní nebo možná pocítíte nekontrolovatelnou touhu co nejrychleji opustit místnost. Zdá se vám to povědomé?

Podobné reakce zažívá mnoho z nás. Mohou být hluboce matoucí a my si pak neumíme vysvětlit své chování. Abychom těmto situacím porozuměli, musíme pochopit svůj vnitřní svět, a k tomu potřebujeme vnitřní nazírání (mindsight).

Vnitřní nazírání je dovednost, která nám umožňuje přemýšlet o spojení mezi tělem a myslí. To je klíčové pro to, abychom se naučili řídit silné emoce. Techniky tzv. mindfulness (všímavosti), jako je meditace, jsou příkladem vnitřního nazírání, protože zvyšují naše povědomí o srdečním tepu a dýchání.

Vnitřní nazírání však není pouze něco, co můžete praktikovat, jen když máte chvíli klidu pro sebe; je to nástroj, který můžete použít, když je život hlučný, chaotický a zdrcující. Například když sledujete, jak vaše děti křičí a perou se o jídlo, může vás to rozrušit. Vaše děti však nejsou přímou příčinou vašeho rostoucího rozrušení – je to váš zvyšující se srdeční tep.

Obrátíte-li svou pozornost a soustředěné vnímání na svůj srdeční tep, můžete se naučit regulovat jeho vliv na své emoce a lépe zvládnout vzniklou situaci. Pokud zůstanete klidní a trpěliví, budete moci konflikt mezi dětmi urovnat, místo abyste ho ještě zhoršili svou rozčilenou reakcí.

Kromě pohledu do vlastního nitra nás vnitřní nazírání vybízí k tomu, abychom se na svět dívali očima lidí kolem nás. To je něco, čeho jsou všichni lidé vrozeně schopni, i když to často považujeme za samozřejmost; bez schopnosti empatie bychom měli obrovské potíže.

S touto výzvou se potýká Barbara, jedna z pacientek autora. Matka tří dětí utrpěla při autonehodě poškození prefrontální kůry mozkové, tedy části mozku, která nám umožňuje využívat vnitřní nazírání k empatii vůči druhým. Jelikož Barbara ztratila smysl pro empatii, měla potíže s udržováním láskyplných vztahů se svými dětmi a přáteli.

Jak tedy vypadá život s dobrým vnitřním nazíráním? Podívejme se na to blíže v následující části.

Někteří z nás jsou závislí na pevných ranních rutinách. Jiní se začnou kroutit, pokud jim něco připadá příliš "naplánované". Ať už jste přísní, nebo spontánní, přílišné zaměření na jeden z obou extrémů z vás může udělat těžko přístupné a z dlouhodobého hlediska nešťastné. Nejlepší je najít správnou rovnováhu tím, že si vytvoříte harmonické "já"».

Mít harmonické já znamená udržovat svou osobnost v rovnováze. S vyváženou osobností se budete schopni přizpůsobit vnějším změnám, ale zároveň zůstanete stabilní a věrní svým základním hodnotám.

To je poněkud těžké pochopit v abstraktních termínech, proto terapie založená na vnitřním nazírání využívá obraz mírně plynoucí řeky. Namísto toho, abyste se střetávali se změnami ve vztazích a prostředí, jednoduše jim udělejte prostor a zároveň pokračujte ve svém původním směru.

Aby vaše osobnost plynula, musíte nejprve přijmout, že je normální chovat se různými způsoby, mít kontrastní vztahy a že minulé zkušenosti vás budou s věkem různě formovat.

Harmonická osobnost je také spojena s vytvořením rovnováhy mezi racionálním, analytickým myšlením a emocionálním, intuitivním myšlením. I když jsou oba způsoby myšlení cenné, přílišný důraz na jeden nebo druhý může být škodlivý.

Vezměme si příklad Stuarta, jednoho z autorových pacientů, právníka v důchodu, který trpěl depresemi. Ukázalo se, že protože Stuart přijímal pouze racionální, logické myšlenky, po léta potlačoval své emoce; tato nerovnováha byla jádrem jeho pocitu prázdnoty. Pro Stuarta bylo prvním krokem k překonání deprese naučit se ve stejné míře oceňovat svou emocionální a racionální stránku.