Superbetter

Pozitivní aspekty hraní her

Průměrný Američan stráví hraním počítačových her více než deset hodin týdně. Ať už jde o večerní hraní Call of Duty s přáteli, upocené cvičení aerobiku na Wii Sports nebo pár minut Angry Birds v autobuse do práce, počítačové hry se staly důležitou součástí našich životů. A lidé vlastně hráli hry vždycky. Je to součást toho, co nás dělá lidmi.

Možná si myslíte, že hry jsou jen zábava nebo způsob relaxace. Ale jak vám ukáže toto shrnutí, hry jsou mnohem víc než to. Zavedení herního ducha do vašeho života může posílit vaše poznávací schopnosti, pomoci vám překonat předsudky a pohánět vás k cíli.

SuperBetter je hra, která vám pomůže překonávat výzvy a osobnostně růst

Už jste někdy slyšeli o hře SuperBetter?

Je to hra vytvořená autorkou, která na tento nápad přišla, když se zotavovala z poranění mozku. Během své rekonvalescence si uvědomila, že se nechce jen uzdravit, ale že chce být ještě lepší, než byla před úrazem! Proto vytvořila hru, která jí k tomu měla pomoci.

Díky hrám je překonávání výzev zábavné a vzrušující. A mohou dokonce zmírnit stres a mezilidské problémy! Hra SuperBetter je doslova navržena tak, aby vás posílila a umožnila vám mít větší kontrolu nad svým životem, kdykoli se budete cítit ochromeni nemocí nebo jiným závažným problémem.

SuperBetter funguje díky dvěma lidským fenoménům: posttraumatickému růstu a postekstatickému růstu.

Trauma nemusí nutně vést k dlouhodobým emocionálním nebo duševním problémům. Ve skutečnosti může trauma nastartovat život, který je šťastnější a spokojenější než ten, který jste měli předtím! Tak funguje posttraumatický růst.

K osobnímu růstu však trauma nepotřebujete. Pokud překonáte výzvy, které jste si stanovili, například uběhnout maraton nebo přestat kouřit, můžete projít postekstatickým růstem.

Posttraumatický růst a postekstatický růst jsou formy pozitivního vývoje, které zažíváte v těžkých obdobích. A pokud se budete řídit sedmi kroky uvedenými v metodě SuperBetter, budete mít mnohem větší šanci růst. Tyto kroky, jejichž účinnost byla důkladně testována a prokázána, vám pomohou vybudovat fyzickou, psychickou, emoční a sociální odolnost. Čtěte dále a dozvíte se více o těchto pojmech – a proč vám je hry tak dobře pomáhají budovat!

Hry mohou zmírnit bolest a pomoci vám překonat trauma

V průměru více než miliarda lidí stráví hraním videoher alespoň jednu hodinu denně.

A tyto hry se hodí nejen k zábavě. Mohou skutečně zmírnit fyzickou bolest a pomoci lidem překonat trauma!

Prokázala to nedávná studie na obětech popálenin. Těžké popáleniny způsobují bolest, kterou nelze zmírnit léky; skupina vědců však zjistila, že obětem popálení pomohlo hraní 3D hry Snow World o virtuálním světě ledových jeskyní a sněhových koulí. Pokud během své bolestivé léčby hrály hru Snow World, cítily menší bolest.

Hry jako Snow World mají tento účinek, protože kontrolují pozornost člověka. Obecně je váš mozek neustále bombardován signály. Bolest, která je obzvláště silným signálem, obvykle získává největší pozornost. Pokud však pacient zaměří pozornost svého mozku jinam – například na hru, jako je Snow World – vliv všech ostatních signálů se sníží.

Jiná studie zjistila, že hra Tetris pomohla snížit výskyt flashbacků. Pokud si pacient během šesti hodin po nějaké traumatické události – například po vážné autonehodě – zahrál deset minut Tetris, měl méně nechtěných vzpomínek na nehodu, i když si ji stále pamatoval.

Když hrajeme hry, nevěnujeme jim jen tak nějakou pozornost. Věnujeme jim zvláštní druh pozornosti, kterému se říká flow, stav, kdy jsme činností zcela pohlceni.

Flow není o rozptýlení, ale o zaujetí. Volnočasové aktivity, jako je sledování televize, tedy slovem flow označit nelze. Činnost, která vás dostane do flow, musí být náročná a interaktivní; musíte mít větší kontrolu nad tím, co si myslíte a cítíte.

Proto děti, které před operací hrají Super Mario Bros, pociťují menší úzkost a potřebují méně léků: jednoduše se méně soustředí na svůj strach z operace. Komiksy nebo televizní pořady neposkytují stejné uvolnění, protože nevyžadují stejný druh kognitivního pohlcení.

Hry vám mohou pomoci budovat empatii i pozitivní vztahy s ostatními

Když čelíte velké výzvě, je snadné cítit se osamoceně. Ale pamatujte: nikdy nejste doopravdy sami! Každý je obklopen potenciálními spojenci – stačí je jen najít.

Lidé přirozeně napodobují své okolí. Vzájemně napodobují své řečové vzorce. Při chůzi po ulici si padnou do noty. A čím více času spolu lidé tráví, tím lépe dokážou předvídat myšlenky a činy toho druhého.

Když dva lidé hrají stejnou hru v jedné místnosti, vytvoří si silné neurologické a fyziologické pouto. Mají stejné výrazy obličeje, jejich srdeční tep se dokonce ustálí v podobném rytmu – a to bez ohledu na to, zda hrají spolu nebo proti sobě.

A toto pouto jde ještě dál: je také pravděpodobnější, že si někoho „oblíbíme“, pokud s ním hrajeme hru. To proto, že nás přitahují lidé, které vnímáme jako podobné sobě.

Hraní videoher s někým vás může spojovat i jinak. Jiná studie zjistila, že když spolu mladší a starší člověk hráli bowling na Wii Sports, oba si vytvořili pozitivnější názor na věkovou skupinu svého herního partnera. Pokud spolu pouze sledovali televizi, vytvořili si pozitivnější názor na tuto osobu, ale ne na její věkovou skupinu jako celek. Hry mohou otevřít zcela nové světy!

Právě na těchto zjištěních je založena výzva Middle East Gaming Challenge (Blízkovýchodní herní výzva). Spojuje Izraelce a Palestince v naději, že se pomocí her podaří překlenout rozdíly.

Je však důležité, aby herní partneři byli ve stejné místnosti. Přílišné soutěžení proti cizím lidem, kteří nejsou ve stejné místnosti, vyvolává negativní pocity, jako je hněv a agrese, zejména po prohře. Pokud jsou hráči ve stejné místnosti, rozvíjejí naopak vzájemnou empatii.

Hry posilují motivaci a vytrvalost

Máte občas problémy s motivací? Pokud se cítíte bez motivace, nezoufejte – hry jsou tu od toho, aby vám pomohly!

Hry posilují vaši motivaci, sebevědomí a sílu. Mohou také budovat charakter tím, že zlepší vaši pracovní morálku a soucit. Koneckonců, dělají z vás hrdinu vašeho vlastního příběhu!

Například ve hře Re-Mission hráč bojuje proti rakovinovým buňkám v lidském těle pomocí chemoterapeutických blasterů a antibiotických granátů. Byla navržena tak, aby pomohla mladým pacientům s rakovinou zachovat si silnou vůli během náročné léčby.

Hra podporuje optimismus a posiluje pocit kontroly. Re-Mission také pomáhá pacientům ztotožnit se s faktem, že každá dávka léčby se počítá, protože blaster s každou vynechanou dávkou slábne. Lidé, kteří ji hráli pouhé dvě hodiny, lépe dodržovali svůj léčebný plán po dobu tří měsíců.

Mladí pacienti s rakovinou, kteří hráli Re-Mission, také uváděli, že se cítí silnější a optimističtější. Tento stav mysli se nazývá self-efficacy, přesvědčení, že máte sílu dosáhnout pozitivní změny ve svém životě. Jakmile si jednou vybudujete tento silný pocit, bude pravděpodobně trvalý.

A sebedůvěra, kterou si vybudujete hraním her, se projeví i v každodenním životě. Videohry zvyšují hladinu dopaminu, mozkového neurotransmiteru potěšení, který také zvyšuje vaši motivaci a odhodlání.

Pokaždé, když stojíte před rozhodnutím, váš mozek provede rychlou analýzu nákladů a přínosů a výsledek obvykle závisí na hladině dopaminu! Pokud je hladina dopaminu vysoká, obáváte se méně úskalí rozhodnutí a více se soustředíte na jeho potenciálně pozitivní výsledky. Jste díky tomu odhodlanější uspět a méně vás odrazují neúspěchy.

Opět to má vliv nejen na vaše hraní. Když hrajete hry, trénujete svůj mozek. Odhodlaní hráči tráví více času řešením problémů – jsou tak vytrvalejší a mají silnější pracovní morálku i pozitivnější pohled na to, čeho mohou dosáhnout.

Hry mohou mít pozitivní vliv na váš život, pokud je hrajete ze správných důvodů

Videohry způsobují, že se někteří lidé stávají asociálními uzavřenými jedinci, jiní se stávají kreativnějšími a pracovitějšími. Čím je tento rozdíl způsoben?

Vliv her na váš život nezávisí na tom, jaké hry hrajete nebo jak dlouho je hrajete. Záleží na tom, proč je hrajete.

Ne všichni lidé hrají hry ze vzdělávacích nebo sociálních důvodů. Někteří hrají hry jako formu úniku od životních problémů – a tehdy se hraní her stává škodlivým. Pokud však hrajete hry s pozitivním cílem, je pravděpodobnější, že z nich budete těžit a budete se cítit šťastnější i v reálném životě.

Vědomě rozvíjet pozitivní herní myšlení je snadné, i když jste začínali jako útěkoví hráči. Stačí si uvědomit, že hry mohou být zdrojem síly, dovedností a pevné vůle.

Každý člověk zažívá při hraní her určitou formu ponoření, které však může být sebesupresivní nebo sebeexpanzivní, v závislosti na motivaci, kterou má člověk při hraní.

Pokud hrajete proto, abyste se něčemu vyhnuli, je to sebesupresivní ponoření. Oběti popálenin, které hrají Snow World, se částečně snaží vyhnout bolesti. Ale je to také proaktivní činnost, něco, co jim dává sílu čelit léčbě – a to je sebeexpanzivní ponoření.

Videohry také dělají víc než jen to, že pomáhají překonávat výzvy! Zdokonalují vaši vizuální pozornost a prostorovou inteligenci a studie ukazují, že zlepšují vaše schopnosti řešit problémy a zvyšují kreativitu při vyprávění příběhů.

Pokud je hrajete správně, videohry vám také zlepší náladu. Lépe zvládnete vlastní frustraci, zejména pokud hrajete hry pro více hráčů, které jsou závislé na silné týmové koordinaci a komunikaci.

Žijte tak, že nahradíte myšlení orientované na hrozbu myšlením orientovaným na výzvy

Vraťme se nyní k programu SuperBetter. SuperBetter dává vašemu životu strukturu. Skládá se ze sedmi jednoduchých kroků – bez ohledu na to, jakou výzvu se snažíte překonat nebo jaké pozitivní změny se snažíte dosáhnout, vždy jde o sedm kroků.

Filozof Bernard Suits definoval hru jako „dobrovolný pokus o překonání zbytečných překážek“. Neexistuje žádný logický důvod, proč se pokoušíme trefit malý bílý míček do jamky tenkou kovovou holí – ale děláme to, protože golf je zábava.

Při hře také dobrovolně přijímáte výzvu (od soupeře nebo od hry samotné), což vás uvádí do soutěživějšího myšlení: myšlení orientovaného na výzvy. Hra nebude vždy pozitivní – i minigolf má bunkry! Budete se ale snažit dosáhnout v dané situaci co nejpozitivnějšího výsledku.

Dejte si tedy výzvu překonat překážku, abyste dosáhli určitého cíle! To je první krok SuperBetter. Váš cíl může být konkrétní, například zhubnout 25 kilo, nebo obecnější, třeba se naučit něco o opeře.

Nahrazení myšlení orientovaného na hrozbu myšlením orientovaným na výzvu je základem života založeného na hře. Nejprve se tedy rozhodněte, jakou výzvu chcete překonat – ať už je to nemoc, nová práce nebo nový cizí jazyk. Pamatujte si: je to výzva, ne hrozba. Jakmile si určíte svůj cíl, můžete začít do svého života zabudovávat hraní her.

Když to uděláte, proměníte svou úzkost ve vzrušení. Úzkost a vzrušení jsou si podobné. Vyvolávají podobné tělesné reakce, jako je přebytek energie, takže klíčem je změnit způsob, jakým vaše mysl interpretuje tyto fyzické vjemy.

Stačí si několikrát nahlas říct: „Jsem nabuzený!“ Tím změníte nejen své myšlení. Vaše tepny se stáhnou, když se cítíte ohroženi, ale rozšíří, když se cítíte výzvu, díky čemuž budete schopni dosáhnout větších fyzických výkonů.

Identifikujte ve svém životě posilující faktory a padouchy

Super Mario bojuje s chodícími želvami a hledá houby, aby zesílil. Jako hráč ve hře SuperBetter musíte v dalších dvou krocích identifikovat to, co vás posiluje, a padouchy!

Stejně jako Super Mario potřebujete své vlastní malé posilovače, i vy musíte takové věci sbírat a aktivovat.

Může to být cokoliv, pokud se díky tomu budete neustále cítit silnější, šťastnější a zdravější. Takové věci nemusí být nijak složité – posílit vás může i poslech oblíbené písničky, pohlazení kočky nebo pár kliků.

Posilování je o frekvenci, nikoli o intenzitě. Čím více malých pozitivních vzpruh si dopřejete, tím lépe budete připraveni čelit svým problémům. Proto jsou tak prospěšné fyzické posilovače, jako je udělání několika kliků nebo krátká procházka.

Poté, co jste si určili několik posilujících faktorů, je dalším krokem identifikace vašich padouchů.

Padouchem je cokoli, co vám brání v postupu nebo vám ztěžuje cestu či hraní.

Je těžké čelit padouchům, ale nutí vás to rozvíjet strategie, jak se stát lepším člověkem. Jakmile zjistíte, kdo (nebo co) jsou vaši padouši, vyvinete si nové způsoby, jak se s nimi vypořádat..

Když čelíte padouchům, musíte být flexibilní. Buďte ve střehu před potenciálními překážkami a experimentujte s různými reakcemi na ně, včetně toho, že před nimi jednoduše ustoupíte. Bitvy s padouchy jsou důležitou zkušeností, i když je všechny nevyhrajete.

Hledání spojenců a navrhování úkolů vás posílí a pomůže vám dosáhnout vašich cílů

Je mnohem těžší dosáhnout velkých věcí, když jste na všechno sami. Proto jsou spojenci tak důležití!

Spojenci jsou přátelé nebo členové rodiny, kteří vám pomáhají postupovat k vašemu cíli. A hry jsou dobrým způsobem, jak získat společenskou podporu. Je mnohem snazší někoho požádat, aby si s vámi zahrál hru, než ho požádat o pomoc!

Společenská podpora není důležitá jen pro svou emocionální hodnotu – posiluje i vaše tělo! Dokonce i objetí ovlivňuje vaši fyziologii tím, že se cítíte méně stresovaní.

Vyhledejte si tedy nějaké spojence. Nepotřebujete jich mnoho. Ve skutečnosti potřebujete asi jen dva pevné spojence, kteří s vámi budou hrát SuperBetter. Pokud je nemůžete najít v reálném světě, hledejte je na internetu, v diskusních fórech nebo ve skupinách na sociálních sítích. Nezapomeňte, že nejste sami: čtvrtina Američanů uvádí, že nemá lidi, se kterými by mohla diskutovat o svých osobních problémech. Svět je plný potenciálních partnerů.

Po nalezení několika spojenců je dalším krokem vyrazit a splnit několik úkolů! Úkoly jsou jednoduché každodenní činnosti, které vám pomohou dosáhnout pokroku ve hře SuperBetter.

Plnění úkolu znamená smysluplnou, vědomou činnost, která vás dovede tam, kam chcete. Úkolem může být minutové procvičení určitého svalu, zapsání snu, který se vám zdál, nebo prostě jen vzpomínka na něco, co vám dělá radost. Úkoly vám pomáhají rozvíjet nové dovednosti a posilovat vůli.

Udělejte alespoň jeden úkol denně. Vypracujte si úlohy, které vyhovují vám, vašim pocitům a hodnotám. Například napište pěti přátelům, kdykoli se cítíte osamělí. Pamatujte si: úkol je cokoli, díky čemu se cítíte lépe a silnější.

Vypracujte si tajnou identitu a jděte za epickými výhrami

Vaše tajná identita je něco, co vás posiluje. Používá vaše silné stránky a dělá SuperBetter zábavnějším! Proto je dalším krokem v SuperBetter sebereflexe a vytvoření vlastní tajné identity.

Tajná identita funguje jako avatar pro skutečný svět. Autorka o sobě přemýšlela jako o Jane the Concussion Slayer (Přemožitelka otřesu), když se zotavovala z poranění mozku a Jane of Willendorf (podle Venuše Willendorfské, symbolu plodnosti), když se snažila otěhotnět.

Takové identity mohou mít silný dopad. Tajné identity vás udržují soustředěné na vaše silné stránky – na ty vlastnosti, které vás dělají odolnými.

Vyprávějte si tedy příběh, ve kterém jste hrdinou vy! Vyberte si nějaké inspirativní, hrdinské citáty (autorka si některé vzala z Buffy, přemožitelky upírů!) a navrhněte si logo nebo složte znělku! Odhalte svou tajnou identitu spojencům – sblíží vás to.

Dalším krokem v programu SuperBetter je usilovat o větší vítězství: epická vítězství. Epickým vítězstvím by mohlo být strávit jednu noc bez iPodu (pokud trpíte nespavostí) nebo vydržet týden bez inhalátoru (pokud trpíte astmatem). Epická vítězství vás inspirují k tomu, abyste si věřili. Díky nim se méně bojíte neúspěchu.

Epická vítězství jsou náročná, ale realistická. Také vám dodají energii: už jen pomyšlení na ně vás nadchne.

Nevadí, když jsou vaše epická vítězství úkoly, které jsou pro ostatní snadné, například sedět tři hodiny v kině. Pokud vás bolí záda, může to být velký úspěch! Smyslem epického vítězství je, že pro vás bylo obtížné ho dosáhnout, ale přesto jste se do toho pustili!

Nejlepší epická vítězství jsou často fyzická vítězství, například výstup na horu. Fyzická vítězství mají obzvlášť velký význam pro lidi, kteří trpí psychickým traumatem, například posttraumatickou stresovou poruchou.

‍

Navrhněte si své dobrodružství a zapisujte si skóre, jak v něm postupujete

Každý herní hrdina má své zastřešující dobrodružství, které rámuje vše, co dělá. Například ve hře Zelda se Link snaží zachránit princeznu Zeldu.

Vaše úkoly, posilovače a padouši, to vše tvoří vaše dobrodružství. Vaše dobrodružství může být zaměřeno na zvládnutí stresu při přijímacích zkouškách na vysokou školu nebo na to, abyste se stali vegetariány. Návyky a dovednosti, které získáte při plnění každodenních úkolů, vás posunou k dosažení toho, čeho se vaše dobrodružství týká.

Představte si například, že se snažíte stát vegetariánem. Pokud vám vůně cheeseburgeru připadá lákavá, budete si muset osvojit dovednost odolat jí. Proč se nespolčit s několika spojenci, kteří usilují o stejný cíl, a nevytvořit si tajné identity jako veganští superhrdinové!

Své dobrodružství navrhněte tak, aby trvalo alespoň šest týdnů. Studie ukázaly, že po šesti týdnech hraní SuperBetter měli hráči výrazně silnější sítě společenské podpory, vyšší sebevědomí a optimističtější pohled na život.

Během hraní si zapisujte skóre! Vedení skóre není o dodržování pravidel, ale o sledování vlastních úspěchů a oceňování vlastních úspěchů!

V konečném důsledku byste se měli snažit získat alespoň tři posilovače, bojovat s jedním padouchem a každý den vyřešit jeden úkol. A za své denní úspěchy si připisujte body z hlediska jejich hodnoty, pokud jde o odhodlanost. Koneckonců, odhodlání je to, co se počítá, když postupujete ke svým cílům.

Pokud se tedy například snažíte překonat depresi, můžete si dát 20 bodů odhodlání za to, že zavoláte svému lékaři. Číslo může být také +100 nebo +0,001 – účelem je pouze uznat a odměnit váš úspěch. Nezapomeňte: hraní SuperBetter má být zábava! Když ji hrajete dobře, zasloužíte si body.