Game changers

Dave Asprey je americký podnikatel, autor a zakladatel společnosti Bulletproof 360, Inc. Narodil se v roce 1973 v Kalifornii a vystudoval informatiku na Kalifornské univerzitě v Santa Cruz. Je známý pro své přínosy v oblasti biohackingu a optimalizace lidského výkonu.

Asprey je autorem několika knih, včetně bestselleru Bystrohlaví, který se zaměřuje na zlepšení kognitivních funkcí a zvýšení energie, Hacknuté tělo, Neprůstřelná dieta a Game Changers. V knize Game Changers se zaměřuje na to, jak lze pomocí biohackingu a optimalizace mozku dosáhnout většího úspěchu v práci i v osobním životě.

Asprey je také populární hostitel podcastu Bulletproof Radio, kde se věnuje tématům jako zdraví, výkon a osobní rozvoj. Je často zván jako řečník na konference a přednášky po celém světě.

Dave Asprey je považován za jednoho z předních expertů v oblasti biohackingu a optimalizace lidského výkonu. Jeho knihy a podcasty jsou oblíbené mezi lidmi, kteří se zajímají o zdraví, výkon a osobní rozvoj.

Poznejte tajemství biohackingu

Existuje důvod, proč knihy o sebezdokonalování čerpají často z vědy. Pokud se chcete zlepšit, musíte nejprve pochopit, co způsobuje, že vaše tělo a mysl fungují – jinak řečeno pochopit svůj fyzický a mentální operační systém. Když mu porozumíte, můžete tento systém ovládnout a přimět ho, aby fungoval tak, jak vy chcete.

Klíčovým pojmem je zde „systém“. Je to jednotné číslo, nikoli množné číslo „systémy“. Vaše tělo a mysl jsou vzájemně propojené součásti jednoho celku, který má kořeny ve vaší biologii. Záměrnou manipulací s touto biologií můžete své tělo a mysl uvést do větší vzájemné harmonie a do souladu se svými cíli. Biohacking je praxe, která se zabývá právě tím.

Seznámíme vás s některými hlavními principy biohackingu a s jejich nejužitečnějšími aplikacemi. Nevznikly jen tak z ničeho nic. Principy jsou postaveny na pochopení lidské biologie a psychologie. Aplikace vycházejí z rozhovorů, které autor, Dave Asprey, vedl se 450 velmi úspěšnými jedinci. Tito lidé pocházejí z nejrůznějších oblastí, včetně podnikání, sportu, vědy a umění.

Aktualizujte a upravte si svůj operační systém

A proč se vlastně biohackingem zabývat?

Stručná odpověď zní, že operační systém vašeho těla a mysli je zastaralý. Byl vytvořen na základě potřeb našich prehistorických předků, a ti se vyvinuli ve světě mnohem nepřátelštějším, než je ten náš. Ve světě, ve kterém bylo prvořadým cílem pouhé přežití. Abyste svůj operační systém přizpůsobili modernímu světu a více ho sladili se svými cíli vyššího řádu (zaměřenými nejen na přežití), musíte ho upgradovat.

K tomu je nezbytné nejprve vědět, co aktualizujete. Váš mozek má určitá výchozí nastavení a ta řídí vaše instinkty. Přebírají kontrolu nad vaším nervovým systémem, abyste se soustředili na tři základní faktory přežití druhu. Můžeme jim říkat tři F: strach, jídlo a sex (Fear, Food, F...ing).

Tato tři F představují nejdůležitější aspekty biologického přežití. Chcete se vyhnout smrti hladem? Jezte. Chcete se vyhnout vyhynutí? Rozmnožujte se. Chcete se vyhnout zabití? Bojujte, nebo utečte, což jsou dvě základní behaviorální reakce na strach.

Možná to není úplně jasné, ale mnoho našeho každodenního chování a mnoho našich přání se točí kolem těchto tří F. Většinu času trávíme honbou za mocí, penězi a fyzickou atraktivitou. Proč? Z velké části proto, že nám pomáhají zajistit si bezpečí, jídlo a sexuální partnery.

Je samozřejmé, že na žádné z těchto věcí není samo o sobě nic špatného. Problém nastává tehdy, když tyto věci ovládnou nás a ne naopak. Bez kontroly v nás mohou automatické myšlenky a chování upevňovat špatné návyky a zároveň nás odradit od kreativního myšlení a inovativního chování. Mezitím nás naše silné nutkání hledat bezpečí, jídlo a sex může vodit za nos a odvádět nás od našich cílů.

Nejde o to, abychom se zřekli jídla, sexu nebo bezpečí. Je jen potřeba převzít kontrolu nad svými automatickými myšlenkami a chováním s využitím svého racionálnějšího já. A právě zde přichází na řadu biohacking.

Musíte znát své cíle

Myšlenkou biohackingu je optimalizovat vaši schopnost dosáhnout svých cílů. Nabízíme několik tipů, jak si tyto cíle ujasnit.

Nejprve si určete své skutečné životní vášně. Jsou to věci, které děláte tak rádi, že vás vzrušuje už jen pomyšlení na ně. Vezměte si například miliardáře Naveena Jaina. Založil sedm internetových a technologických společností a je tak zapálený do vědy, že každé ráno vyskakuje z postele po pouhých čtyřech hodinách spánku. Jednoduše proto, že se chce dál učit!

Abyste mohli lépe identifikovat své vášně, zkuste tento jednoduchý myšlenkový experiment. Představte si, že jste miliardář s fantastickou rodinou a spokojeným domácím životem. O všechny vaše základní potřeby a touhy je postaráno. Co teď budete dělat? Ať už jsou vaše odpovědi jakékoli, jsou to vaše skutečné vášně – protože je chcete dělat kvůli nim samotným, nikoli jako prostředek k vydělávání peněz nebo dosažení nějakého jiného cíle.

To nás přivádí k další taktice, která začíná rozlišováním mezi vašimi dílčími a konečnými cíli. Dílčí cíle jsou ty, kterých chcete dosáhnout, abyste dosáhli něčeho jiného. Někdo se například může chtít oženit, aby se mohl cítit důvěrně spojen s jinou lidskou bytostí.

Naproti tomu konečných cílů chcete dosáhnout kvůli nim samotným. Konečné cíle jsou důvody, proč chcete dosáhnout cílů dílčích, jako například samotný pocit spojení, který někoho motivuje k sňatku. Tyto konečné cíle mají tři základní podoby. První z nich jsou prožitky, jako například každé ráno se probudit vedle milované osoby. Druhou je dosažení růstu, například rozvíjení vůdčích schopností. Třetí je pak přispět světu, například vybudováním jedinečné společnosti, která má pozitivní dopad na ostatní.

Při plánování dne je zásadní mít na paměti své konečné cíle. To proto, že máme nešťastnou tendenci příliš se upínat na dílčí cíle, jako je vydělávání peněz. Když se to stane, ztratíme své konečné cíle ze zřetele a přestaneme na nich pracovat. Veškerý čas a energii věnujeme cílům dílčím a přitom zapomeneme, proč jsme jich původně chtěli dosáhnout.

Stanovte si priority a vyhněte se únavě z rozhodování

Stejně jako peníze na vašem bankovním účtu jsou i váš čas a energie vzácné a omezené zdroje. Musíte si je proto hlídat a strategicky rozvrhnout. Jedním z nejčastějších důvodů, proč se čas a energie vyčerpávají, je únava z rozhodování. Je proto důležité, abyste se jí vyhnuli.

Tento jev je důsledkem prostého, bohužel nešťastného, faktu – rozhodování je náročná práce. Musíte nejprve zvážit své možnosti, což vyžaduje mozkovou kapacitu. Pak se musíte rozhodnout, což vyžaduje sílu vůle. Sílu vůle si můžete představit jako sval. Pokaždé, když ho namáháte, je o něco opotřebovanější. Ke konci každého dne jste učinili desítky, ne-li stovky rozhodnutí, od malých, jako například jaké ponožky si obléknout, až po velká, jako například jak sdělit příteli nebo kolegovi špatnou zprávu.

Žádné z těchto rozhodnutí nemusí být samo o sobě zničující, ale kumulativně si vybírají daň a s postupujícím dnem vás stále více vyčerpávají. To je únava z rozhodování.

Nejjednodušší způsob, jak se jí vyhnout, je minimalizovat počet rozhodnutí, která musíte každý den učinit. A nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je automatizovat co nejvíce úkolů – zejména těch, které přímo nesouvisejí s vašimi konečnými cíli. Například každodenní rozhodování o tom, jaké oblečení si obléknout, můžete automatizovat vytvořením modulového šatníku. Ten se skládá pouze ze tří nebo čtyř neutrálně zbarvených položek pro každou z hlavních kategorií oblečení: svršky, spodky, bundy a boty. Nyní už nemusíte plýtvat duševní energií na to, abyste zjistili, které položky se k sobě hodí. Stačí je hodit na sebe a vyrazit ze dveří.

Při vytváření takového šatníku si vezměte příklad ze Steva Jobse, který tuto logiku posunul ještě o krok dál. Osvojil si svůj charakteristický černý rolák a tenisky New Balance a zcela se tak zbavil nutnosti výběru oblečení! Podobný přístup můžete uplatnit i na další každodenní úkoly. Například sestavování jídelníčku. Jedná se o soubor pěti nebo šesti zdravých jídel, která budete cyklicky střídat. Tímto způsobem se vyhnete všem rozhodnutím spojeným s plánováním jídel.

Automatizací každodenních úkolů získáte více času, energie a vůle, které můžete věnovat svým vyšším životním cílům. Ty tak budete moci upřednostnit – vyhradíte si své nejcennější vnitřní zdroje pro nejdůležitější práci, místo abyste jimi plýtvali na maličkosti, jako například, které tričko si ráno obléknout!

Překonejte emoční přejídání

Nyní máte definované své cíle a priority. Pomocí biohackingu své mysli a těla je nyní můžete zrealizovat. Jak upravit svá výchozí nastavení a převzít tak kontrolu nad nevědomými nutkáními, která se soustředí kolem tří F?

Odpovídat na tuto otázku začneme u nejobyčejnějšího ze tří F: jídla. Jeho biologický význam vás určitě nepřekvapí. Jídlo dodává energii, kterou vaše mysl a tělo potřebují k tomu, aby vůbec mohly fungovat, natož aby byly maximálně výkonné. Možná vás ale překvapí, jak důležitá může být potrava pro úspěch. Ze všech vysoce výkonných jedinců, se kterými autor hovořil, jich více než 75 % uvedlo stravu jako nejzásadnější faktor, který stojí za úrovní jejich výkonnosti.

Při přístupu ke stravování bychom se neměli zaměřovat ani tak na to, co jíst, ale spíše jak jíst. V první řadě je potřeba si uvědomit, že náš moderní přístup k jídlu není v souladu s našimi skutečnými biologickými potřebami. Velká část tohoto problému je psychologická. Z řady důvodů, na které se blíže podíváme později, pociťujeme nedostatek v mnoha oblastech našeho života. Může to být například nedostatek energie, spánku, lásky, vztahů nebo bezpečí. Místo toho, abychom tento nedostatek řešili přímo, snažíme se ho kompenzovat jídlem.

Možná namítnete: „Ale počkejte, já jím, jen když mám hlad!“ No jistě, ale to, co si vykládáte jako hlad, je často jen pocit prázdnoty. A ten pramení z pocitu nedostatku, o němž jsme se zmínili dříve. Takže ano, máte „hlad“, ale často v hlubším, psychologickém smyslu. Lidé se obracejí k jídlu jako k náhražce za věci, které by je skutečně nasytily a utišily jejich vnitřní hlad – například láskyplný vztah.

To je součástí širšího fenoménu zvaného emoční stravování. Znamená to, že jídlo obvykle vyhledáváme, když se cítíme smutní, vystresovaní, naštvaní, znudění, nebo dokonce veselí. Pokud jste se někdy pustili do krabice zmrzliny, když vám bylo smutno, nebo jste si dopřáli slavnostní dezert poté, co jste něčeho dosáhli, zažili jste emoční stravování na vlastní kůži.

Jezte jako vaše babička

Pocit hladu má fungovat jako vnitřní barometr, který vaší mysli říká, kdy vaše tělo potřebuje jídlo. Emocionální stravování bohužel tento barometr zkresluje a to vede k přejídání. Což je v dnešním světě obzvlášť problematické. Jsme obklopeni nejrůznějšími druhy nezdravého jídla a nezdravým přístupem k jídlu, jako jsou velké porce a svačiny během dne.

Chcete-li převzít kontrolu nad svým jídelníčkem, musíte překalibrovat svůj barometr hladu. Prvním krokem je začít rozpoznávat falešné signály, které vám vysílá.

Když zjistíte, že máte pocit hladu, můžete si položit několik otázek. Například: Mám skutečně hlad, nebo se jen cítím znuděný, vystresovaný, osamělý nebo pociťuji jiné emoce, které si nesprávně vykládám jako hlad? Může to být opravdu jen náhoda, že se mi stane, že cítím hlad právě poté, co mě někdo naštval?

Korelace samozřejmě nemusí nutně znamenat příčinnou souvislost. Pokud se ale váš hlad a určité emoční stavy trvale překrývají, je to důvod být vůči tomuto hladu podezřívavý. Můžete se také podívat po některých příznacích emočního stravování. Patří mezi ně náhlé návaly hladu, chutě na určité potraviny nebo přetrvávající pocity hladu i poté, co jste dojedli. Mějte však na paměti, že tyto příznaky mohou být také příznakem problémů s vaší stravou. O jaké problémy se jedná? Naše nezdravá moderní strava nabízí širokou škálu možných viníků, od přílišného množství transmastných kyselin až po příliš málo bílkovin.

Chcete-li svůj jídelníček překalibrovat spolu s barometrem hladu, můžete se řídit touto jednoduchou poučkou: jezte jako vaše babička. Za předpokladu, že žila před druhou světovou válkou, tak se pravděpodobně stravovala mnohem zdravěji než vy nyní. To proto, že žila v posledním období lidských dějin, které ještě předcházelo vzniku moderního potravinářského průmyslu.

Co babička jedla? Hodně zeleniny, spoustu potravin bohatých na bílkoviny a denně lžíci rybího tuku. Tímto způsobem získávala polyfenolové sloučeniny, které buňky jejího těla potřebovaly k udržení energie, aminokyseliny a bílkoviny, které potřebovala k budování svalů, a omega-3 mastné kyseliny, které poskytují stavební kameny pro protizánětlivé hormony v těle.

A jak jedla? Střídmě a zřídka. Pokud jíte správné druhy potravin, měli byste být schopni sníst malé jídlo a vydržet pět hodin, aniž byste měli hlad.

Přizpůsobte spánkový režim svému chronotypu

Jestliže si chcete pro tělo a mysl vytvářet a uchovávat energii, je třeba se kromě jídla věnovat i dalším tělesným potřebám. Jednou z nich je kvalitní spánek. Byl to pátý nejčastější návyk zvyšující výkonnost lidí se skvělými výsledky, se kterými autor hovořil. Klíčem k biohackingu spánku je zjistit svůj přirozený spánkový režim a podle něj upravit svůj spánkový plán.

Tento vzorec je dán přirozeným denním rytmem vašeho těla. Jedná se o cyklus biologických procesů, které vašemu tělu zajišťují vnitřní hodiny. Tyto rytmy se dělí na čtyři typy, které se nazývají chronotypy.

První jsou lvi, kteří řvou energií ještě před východem slunce a večer se uklidní. Na opačném konci spektra jsou vlci, kteří mají přirozený sklon probouzet se později během dne a mají dva vrcholy energie: jeden zhruba od poledne do 14:00, druhý začíná po západu slunce. Mezi těmito dvěma extrémy se nacházejí medvědi, kteří mají přirozený spánkový režim, který se řídí východem a západem slunce. A konečně delfíni, kteří jsou náchylní k nespavosti a mají tendenci k nejlepšímu výkonu od dopoledne do časného odpoledne.

Chronotyp je dán geneticky, takže nemá smysl se mu snažit vzdorovat. Čím dříve ho přijmete, tím dříve se váš spánek zlepší. To zase zvýší vaši bdělost, která posílí vaši celkovou produktivitu a výkonnost.

Taková je i autorova zkušenost. Mnoho let se snažil být lvem, zatímco ve skutečnosti je vlkem. Každé ráno se nutil vstávat v pět hodin, i když to pro něj nebylo přirozené. Proč? Inu, snažil se přizpůsobit konvenčním představám společnosti o úspěchu. „Kdo dřív přijde, ten dřív mele“, jak říká staré přísloví.

Ale jestliže je člověk příliš unavený na to, aby dokázal jasně myslet, nic nezíská! Autor zjistil, že se zastřenou myslí je méně kreativní než dřív. Když upravil svůj spánkový režim tak, aby se synchronizoval s jeho vlčím denním rytmem, stal se šťastnějším a produktivnějším.

A jaký chronotyp jste tedy vy? Jedním ze způsobů, jak to zjistit, je využít další týden dovolené jako příležitost k malému experimentu. Jednoduše si dovolte jít spát a vstávat, kdy se vašemu tělu zachce. Vzorec, ke kterému budete směřovat, bude s největší pravděpodobností váš chronotyp. Stejně jako autor článku pak můžete svůj spánkový režim přizpůsobit svému chronotypu.

Cvičení má i rizika

Kromě jídla a spánku je ještě jedna věc, kterou vaše tělo potřebuje, aby bylo nabité energií – pohyb. Koneckonců je to jedna z hlavních věcí, ke kterým bylo stvořeno. Bohužel dnešní sedavý způsob života znamená, že většina z nás se nehýbe tak, jak by měla. Spoustu času trávíme bez pohybu, ať už při práci v kanceláři, nebo na gauči při sledování televize. A všechno to sezení si vybírá daň na našem těle a vede ke ztuhlým svalům a bolestem zad.

Řešením je jednoznačně cvičení. Pokud se k němu ale nepřistupuje správným způsobem, může se stát součástí problému. Důvodů je hned několik.

Za prvé, pokud si myslíte, že stačí každý den trochu cvičit bez dalších úprav životního stylu, můžete skončit jako víceméně sedavý člověk, který se čas od času intenzivně hýbe. Šestihodinové sezení totiž může znehodnotit přínosy hodinového cvičení.

Za druhé, rizikové sporty mohou naše tělo vystavit nebezpečí zranění, což zmaří celý účel cvičení. Možná nehrajete americký fotbal, takže máte pocit, že se vás to netýká, ale jedna z nejoblíbenějších forem cvičení je ve skutečnosti rizikový sport – běh.

Problém není v běhu jako takovém. Spíše jde o to, že běháte špatným způsobem. Kvůli sedavému způsobu života nemá většina z nás zvládnutou motoriku a rozsah pohybu, které je třeba mít zvládnuté. Bez toho se ale pohybujeme nepřirozeným způsobem a své tělo zatěžujeme až za hranici jeho možností. Je to něco, co zvyšuje nebezpečí při jakékoliv formě cvičení, včetně jógy, pilates a crossfitu.

Za třetí, aerobní cvičení vede naše tělo k produkci stresového hormonu kortizolu. Ten zase spouští tvorbu oxidačních látek, které způsobují záněty a urychlují stárnutí.

Naštěstí existuje několik jednoduchých věcí, kterými můžete tyto problémy zmírnit. Chcete-li se například vyhnout příliš častému sezení, investujte do stolu na stání. Chcete-li se naučit správně hýbat, zvažte spolupráci s trenérem. A pro neutralizaci negativních účinků aerobního cvičení přidejte do svého tréninkového programu silový trénink. Vaše tělo tak bude produkovat anabolické hormony, které budou bojovat proti oxidaci. Dále můžete aerobní cvičení doplnit také antioxidanty a probiotiky.

Minimalizujte množství energie vydané na sex

Pokud zvýšíte svou energii díky lepšímu spánku, stravě a cvičení, bude plýtvání těmito zdroji to poslední, co byste chtěli udělat. Bohužel existuje mnoho způsobů, jak energii vyplýtvat. Hlavním z nich je činnost, která je pro mnoho lidí prakticky posedlostí – sex.

Když ho zrovna neprovozujeme, často na něj myslíme. A i když si myslíme, že na něj nemyslíme, rovněž na něj myslíme. Například když trávíme čas snahou zlepšit svůj fyzický vzhled, je často naší základní, i když nevědomou, motivací právě sexuální přitažlivost.

Z evolučního hlediska dává smysl, že do sexu vkládáme tolik energie. Vždyť bez sexu by lidský druh zanikl už v zárodku. Ale z individuálního hlediska existují dva problémy spojené s vynakládáním takového množství energie na sex. První vyplývá z prostého faktu, že vaše energie je omezený zdroj. Čím více jí věnujete na sex, tím méně jí budete mít na jiné aspekty svého života.

Naopak, pokud dokážete přesměrovat energii vázanou na sex do vyšších cílů, jako jsou tvůrčí projekty, budete pro ně mít více energie. Proto se boxeři, a dokonce i celé sportovní týmy během soutěží zdržují sexu před utkáním. Muhammad Ali se mu prý vyhýbal celých šest týdnů před zápasem!

Druhý problém je specifický pro muže a spočívá v biochemických účincích, které má sex na mužské tělo. Po ejakulaci se v těle mužů tvoří hormon prolaktin, který uspává. Zároveň působí proti jinému hormonu, dopaminu, který navozuje dobrou náladu. Proto se po sexu často cítí unavení, a dokonce i depresivní.

Ženy po orgasmu produkují prolaktin také, ale v mnohem menší míře. U nich orgasmus vyvolává řadu pozitivních biochemických účinků. Za prvé se v těle snižuje produkce hormonu kortizolu, který způsobuje stres a záněty. Za druhé, orgasmy zvyšují v těle produkci neurotransmiteru serotoninu, který zlepšuje náladu, hormonu oxytocinu, který zmírňuje emoce, a hormonu estrogenu, který účinky oxytocinu posiluje.

Aby se minimalizovaly účinky orgasmů na muže a maximalizovaly jejich účinky na ženy, autor doporučuje, aby se muži omezili na jeden orgasmus týdně a aby ženy vyhledávaly častější orgasmy, alespoň dva týdně. Někteří z mužských posluchačů autorova podcastu Bulletproof Radio se touto radou řídili. Hlásili velký úspěch. Jeden z posluchačů našel energii k založení firmy, o které léta snil, a jiný posluchač, kterému bylo kolem 20 let, získal 60 dní poté, co se začal řídit radami, zvýšení platu o 60 000 dolarů.

Strach je jednou z největších překážek

Konečně se dostáváme ke třetímu F – strachu. Bohužel musíme začít špatnou zprávou. Díky evoluci vaše podvědomí „nechce“, abyste se cítili bezpečně. Protože když se cítíte bezpečně, polevíte v ostražitosti – a pokud to uděláte, může vás sežrat šavlozubý tygr. To se vám pochopitelně nestane. Šavlozubí tygři už dávno vyhynuli a my žijeme v mnohem bezpečnějším světě, než naši pravěcí předkové. Ale to vaše podvědomí neví. Vyvinulo se tak, aby splňovalo požadavky jejich světa, ne toho našeho.

K naší smůle to znamená, že cítíme mnohem větší strach, než je v našich současných podmínkách opodstatněné. Strach je užitečná emoce, kterou můžeme pociťovat, když je náš život skutečně v ohrožení. V moderní době ovšem není mnoho situací, kdy by tomu tak skutečně bylo.

Mimo tyto situace je strach nejen zbytečný, ale také nesmírně škodlivý pro náš úspěch a štěstí. Proč? Především vyvolává stres, který nám následně odčerpává energii a nakonec vede k pocitu vyhoření.

Za druhé, strach nás vytrhává z přítomného okamžiku. Obvykle se týká něčeho negativního, co by se mohlo stát v budoucnosti, jako například nadcházející prezentace, u které se obáváte, že dopadne špatně. Tím, že se soustředíte na tuto hypotetickou budoucnost, ztrácíte ze zřetele to, co děláte v přítomném okamžiku. To je problém zejména v případě, že byste mohli pracovat na odstranění zdroje vašeho strachu – například přípravou na onu prezentaci!

Za třetí, strach nás odrazuje od riskování, které vede k úspěchu. Strach je v podstatě emocionální signál, který nám říká, abychom byli opatrní. Riskování je opakem hry na jistotu. Riziko je hazard, a pokud dopadne špatně, zažijete neúspěch. V prehistorických dobách mohl neúspěch snadno znamenat smrt. Pokud se vám nepodařilo najít zdroj potravy, zemřeli jste hlady. Pokud byste selhali ve společenských zvyklostech svého kmene, mohli byste být vyhnáni. Výsledkem je, že jsme pevně předurčeni k tomu, abychom měli k neúspěchu záporný vztah.

Samozřejmě můžete překonat strach prostřednictvím odvahy, ale být odvážný vyžaduje spoustu energie, čímž se dostáváme zpět k prvnímu problému. Opět platí, že máte jen určité množství energie, což znamená, že odvaha vás může pohánět jen tak dlouho, než se vyčerpá. Když sečtete všechny tři problémy, které se strachem souvisejí, vyjde vám, že jste vyčerpaní, nesoustředění a neradi riskujete – což je jen stěží recept na úspěch. 

‍

Strach můžete překonat bezpečnostními pokyny

Představte si, že jste jedním ze svých prehistorických předků. Stojíte na mýtině obklopené křovinami a v dohledu není žádný šavlozubý tygr. Můžete se tedy uvolnit a odpočívat, ne?

Ale kdepak – vždyť přímo za křovím může číhat celá smečka tygrů. Abyste se zbavili strachu a cítili se bezpečně, vaše podvědomí nechce pouhé zjištění o nepřítomnosti hrozeb. Chce, abyste si také potvrdili, že jste v bezpečí. A za tímto účelem čeká, dokud nezaznamenáte bezpečnostní pokyn – něco, co vám řekne, že vzduch je čistý a vy můžete polevit v ostražitosti.

Zde jsou uvedeny tři signály, které můžete vyzkoušet.

Prvním je naslouchání uklidňujícímu hlasu – takovému, který připomíná jemný tón, který používají rodiče, když se snaží uklidnit své děti. Klidná hudba může také udělat své. Stejně tak můžete mluvit sami se sebou něžným způsobem.

Ještě lepší je bojovat se strachem dvěma způsoby najednou, a to tak, že se pustíte do řízené meditace. Klidný hlas instruktora vyšle do vašeho podvědomí signál, že je vše v pořádku, zatímco samotná meditace vrátí vaši mysl zpět do přítomnosti – pryč od obav z budoucnosti, kde se strach obvykle skrývá.

Dalším vodítkem, které můžete vyzkoušet, je představit si sebe sama na šťastném místě. Jedná se o bezpečné, klidné prostředí, ve kterém jste zcela v pohodě. Představte si ho co nejpodrobněji a využijte při tom všechny své smysly. Čím bude představa hmatatelnější, tím přesvědčivěji bude na vaše podvědomí působit. Nezapomeňte, že se v podstatě snažíte oklamat své podvědomí, aby si myslelo, že jste skutečně na svém šťastném místě, takže se při představování vytaste se vším!

Nakonec se snažte pociťovat vděčnost za co nejvíce věcí, lidí a událostí ve svém životě – dokonce i za své neúspěchy, které můžete vnímat jako prospěšné poučení. Pocitem vděčnosti v podstatě říkáte svému podvědomí, že se věci vyvíjejí dobře. Kdyby se na vás chystal vrhnout tygr, vděčnost byste asi necítili!

Chcete-li si tento návyk vypěstovat, veďte si deník, do kterého si každé ráno, každý večer nebo obojí zapište tři věci, za které jste vděční. Budete-li to dělat, budete následovat příkladu podnikatele UJ Ramdase, který spoluvytvořil aplikaci Five Minute Journal, deník vděčnosti. Tvrdí, že vedením takového deníku můžete zlepšit kvalitu svého spánku a zároveň získat pocit blízkosti s přáteli a rodinou a chuť dělat laskavé skutky pro druhé. To zní jako něco, za co bychom měli být vděční!