13 věcí, které psychicky silní lidé nedělají

Amy Morin je americká psychoterapeutka, autorka a řečnice. Její kniha "13 věcí, které psychicky silní lidé nedělají" se stala bestsellerem a byla přeložena do více než 30 jazyků. Morinova je také autorkou knihy "13 věcí, které psychicky silní rodiče nedělají".

Její práce se zaměřuje na posilování mentálního zdraví a pomáhá lidem překonávat životní výzvy. Morinová je často zvána jako host v televizních pořadech a rádiových stanicích, kde sdílí své znalosti a zkušenosti.

Úvod

Amy Morinová pracovala více než deset let jako psychoterapeutka a pomáhala klientům identifikovat jejich talenty, dovednosti a "podpůrné systémy". Problémy svých klientů pak řešila rozšiřováním jejich silných stránek; byla to optimistická metoda, ale zdálo se, že funguje. Vše se však změnilo, když na vlastní kůži zažila tragédii. Poté, co během necelých deseti let ztratila tři blízké lidi, se Morin ocitla v situaci, že se sotva ze svého zármutku dostala, ale zanedlouho se vrátila zpátky a znovu prošla začarovaným kruhem smutku. Uprostřed těchto cyklů si Morin uvědomila, že soustředění se na své silné stránky a ignorování slabých stránek jí ve skutečnosti spíše překáží, než pomáhá. Pokud se chtěla stát silnějším a lepším člověkem, musela věnovat pozornost špatným návykům, které ji brzdily.

Její utrpení ji naučilo, že jen několik špatných návyků se může stát velkou překážkou a zpomalit pokrok. Pokud tedy chcete dosáhnout svého největšího potenciálu, měli byste se naučit pracovat chytřeji, ne tvrději. Odstraňte rutinu a návyky, které podkopávají vaši duševní sílu, a naučte se 13 věcí, které psychicky silní lidé nedělají.

Psychicky silní lidé cítí místo sebelítosti vděčnost

Nikdo není imunní vůči těžkým časům. Ať už přijdou v podobě nemoci nebo jiné osobní tragédie, dříve či později vám život hodí do cesty pár překážek. To, jak na tyto situace reagujete, o vás hodně vypovídá.

Jedním z charakteristických znaků psychicky silných lidí – těch, které nesrazí na kolena, když se jim nedaří – je to, že netráví drahocenný čas litováním se, když čelí těžkostem.

Co tedy dělají místo toho? Budou cítit vděčnost namísto sebelítosti a vy to můžete udělat také. Vezměte si příklad z americké běžkyně na dlouhé tratě Marly Runyanové. Nejenže uběhla newyorský maraton za něco málo přes dvě hodiny, ale také získala magisterský titul v oboru pedagogiky a napsala knihu. Ale možná nejpůsobivější je, že toho všeho dosáhla, i když je nevidomá.

V devíti letech byla Runyanové diagnostikována Stargardtova choroba, degenerativní onemocnění, které postihuje oči. Navzdory rychle se zhoršujícímu zraku se u Runyanové rozvinula vášeň pro běhání, z čehož vytěžila několik medailí a na paralympiádách v letech 1992 a 1996 vytvořila světové rekordy.

Klíč k jejímu úspěchu spočívá v tom, že se odmítá oddávat sebelítosti. Svou nemoc nikdy nevnímala jako postižení; místo toho ji považuje za příležitost, dar, který jí umožnil stát se sportovkyní světové úrovně. Místo aby se zabývala tím, co jí nemoc vzala, je vděčná za to, co jí dala.

A to je důvod, proč si vzít příklad z Runyanové. Výzkumy ukazují, že rozvíjení pocitu vděčnosti vás může posílit na mnoha úrovních.

Začněme tím, že vděčnost může zlepšit vaše fyzické zdraví. Studie z roku 2003 publikovaná v časopise Journal of Personality and Social Psychology například zjistila, že lidé, kteří jsou často za něco vděční, mají silnější imunitní systém a méně často trpí bolestmi. Navíc také častěji cvičí, lépe spí a celkově se těší lepšímu zdravotnímu stavu než jejich méně vděční vrstevníci. Vděčnost je tedy zjevně velmi důležitá. Nyní se věnujme dalšímu rysu psychicky silných lidí.

Psychicky silní lidé spoléhají na svou sílu a jsou schopni odpustit

V roce 1956 nabídl Andy Warhol jeden ze svých obrazů newyorskému Muzeu moderního umění. Muzeum nabídku odmítlo, protože v díle mladého malíře nevidělo žádný potenciál. Uběhlo několik desetiletí a Warhol se stal tak úspěšným, že měl vlastní muzeum.

Krátce před nahráním alba, kterého se prodalo přes 10 milionů kopií, obdržela Madonna odmítavý dopis od velké nahrávací společnosti.

Většina úspěšných lidí se ve svém životě setkala s podobnými okamžiky odmítnutí, okamžiky, kdy negativní názory ostatních mohly jejich kariéru zničit hned v zárodku.

Psychicky silní lidé, jako byli Madonna a Warhol, se vyznačují tím, že nedovolí, aby názory ostatních určovaly, jak v životě myslí a jednají. Jinými slovy, odmítají delegovat moc nad svým životem na ostatní.

Oprah Winfrey je dalším skvělým příkladem člověka s tímto charakteristickým rysem. Vyrůstala v chudobě a opakovaně zažila sexuální zneužívání. Ve čtrnácti letech otěhotněla a dítě krátce po porodu zemřelo. Během tohoto těžkého období se jí ostatní často posmívali, že je chudá.

Oprah však neztrácela čas tím, co o ní říkají ostatní, ale tvrdě pracovala a studovala a získala práci televizní hlasatelky. Následně však byla propuštěna, protože ji nepovažovali za „vhodnou“ pro vysílání.

Opět si ale nenechala vzít svou sílu názory druhých. Pracovala tvrději než kdy jindy, a nakonec vytvořila to, co se stalo její megaúspěšnou talk show. To není tak špatné na někoho, komu se kdysi posmívali, že je tak chudý, že místo oblečení musí nosit pytle od brambor.

Jak ukazuje tato zkušenost, udržet si svou sílu je pro úspěch klíčové. Ale jak to udělat? Může se to zdát neintuitivní, ale odpustit druhým jejich prohřešky vůči vám je důležitou součástí toho, abyste znovu získali svou moc. Pokud v sobě chováte zášť a hněv, tyto emoce nebudou mít vliv na osobu, na kterou se zlobíte; budou však omezovat vaše vlastní schopnosti. Ve skutečnosti tím jen dáváte této osobě větší moc narušovat váš život.

Odpuštění druhým vám umožní získat zpět svou kontrolu nad životem. Opět se totiž zaměříte na sebe. A psychické a fyzické výhody takového zaměření jsou pozoruhodné. Mnoho studií potvrzuje, že odpuštění snižuje stres. Když lidé odpouštějí, klesá jim například krevní tlak a jejich srdce bije klidněji.

Studie z roku 2012, publikovaná v časopise Journal of Behavioral Medicine, také ukázala, že odpuštění je "prognostik" dlouhověkosti, ale pouze v případě, že se jedná o bezpodmínečné odpuštění.

Lidé, kteří byli ochotni odpustit druhým pouze v případě, že splnili určité podmínky – například pokud se omluvili za to, co udělali – měli nižší průměrnou délku života než kontrolní skupina. Bezpodmínečné odpuštění naopak zajišťovalo delší život.

Nevzdávejte se tedy kontroly nad svým životem a naučte se odpouštět!

Musíte být vždy připraveni na změnu

Skvělým příkladem psychicky silného člověka je soudce Greg Mathis. Jako teenager byl několikrát zatčen a své umírající matce slíbil, že se změní. Poté, co byl podmínečně propuštěn z vězení, začal pracovat v McDonaldu a nakonec se dostal na Východní michiganskou univerzitu a později na právnickou fakultu. Kvůli svému záznamu v trestním rejstříku však nemohl pracovat jako právník.

Bylo by snadné nechat tuto překážku z minulosti stát mu v cestě. Mathis byl však vždy připraven na změnu, i když se zdála nepravděpodobná; rychle našel jiné způsoby, jak sloužit městu Detroit.

Po období, kdy působil jako manažer Detroit Neighborhood City Halls, založil se svou ženou neziskovou organizaci, která pomáhala mladým lidem najít práci. O několik let později, přestože jeho odpůrci nevynechali jedinou příležitost vytáhnout jeho kriminální minulost, byl obyvateli Detroitu zvolen soudcem.

Mathisův úspěch svědčí o další charakteristice psychicky silných lidí: schopnosti přijímat změny ve svém životě. Jak tedy můžete zaujmout správný postoj ke změnám?

Prvním krokem je položit si otázku, jakou změnu byste chtěli ve svém životě provést, a velmi pečlivě se zamyslet nad tím, jak byste se po této změně cítili. Zvláštní pozornost věnujte negativním pocitům a myšlenkám, jako například: „Tohle nikdy nedokážu.“ Nebo: „Nemá smysl to zkoušet, protože jsem v minulosti vždycky selhal.“

Jakmile budou tyto otravné myšlenky a pocity v centru vaší pozornosti, můžete se rozhodnout, zda jim naslouchat, nebo ne. Je velmi pravděpodobné, že zjistíte, že takové myšlenky jsou neopodstatněné a nestojí za to jim naslouchat.

Jakmile se naučíte tyto typy myšlenek ignorovat, můžete si vytvořit plán úspěšné změny. Ten se skládá z pěti kroků:

• Stanovte si třicetidenní cíl. Řekněme, že se snažíte naučit francouzsky. Dobrým měsíčním cílem by mohlo být naučit se 300 nejběžnějších slov v tomto jazyce.
• Rozhodněte se pro konkrétní každodenní změny ve svém chování, které vám pomohou tohoto cíle dosáhnout. Abyste dosáhli svého třicetidenního cíle naučit se 300 francouzských slovíček, rozhodněte se například, kdy se každý den naučíte deset nových slovíček.
• Vytvořte si seznam možných překážek na cestě k tomuto cíli. Mohli byste například předpokládat, že budou dny, kdy vám drilování slovíček bude připadat jako nudné. Když se to stane, můžete si v duchu představit sami sebe ve Francii, jak si s někým s lehkostí povídáte francouzsky. To vám dodá novou motivaci.
• Zodpovědnost jako součást procesu. Požádejte kamaráda, zda by byl ochoten vás po uplynutí 30 dnů vyzkoušet ze všech 300 slovíček. Tak budete mít větší šanci, že svého cíle dosáhnete.
• Měřte svůj pokrok. Nezapomeňte si vést deník o tom, kolik slov jste se naučili. Když uvidíte, jak se zaplňuje vašimi každodenními úspěchy, bude vás to motivovat k dalšímu pokračování na cestě k cíli.

Budete-li si více všímat svých pocitů souvisejících se změnou a aplikujete-li těchto pět kroků, abyste se připravili na změnu, budete na cestě ke svým cílům.

Pokud chcete být silní, nesmíte se zabývat věcmi, které nemůžete ovlivnit

Pokud jste se někdy při cestě na důležitou schůzku ocitli v zácpě, pravděpodobně víte, jak frustrující to může být. Proklínáte auta před vámi. Ačkoli může být příjemné chrlit na svět invektivy, měli byste si uvědomit, že je to naprostá ztráta nejen času, ale i drahocenné energie.

Psychicky silného člověka při tom nikdy nepřistihnete. Nikdy neplýtvá energií na rozčilování se nad věcmi, které nemůže ovlivnit.

Vezměte si Terryho Foxe, kterému byl v pouhých 18 letech diagnostikován osteosarkom, závažný typ rakoviny kostí. V důsledku nemoci mu musela být amputována jedna noha a lékaři mu řekli, že má jen 15% šanci, že nemoc přežije.

Den před operací si Fox přečetl o člověku s protézou nohy, který uběhl newyorský maraton, a okamžitě se nechal inspirovat. Po operaci začal běhat a brzy dokončil svůj první maraton.

To byl však teprve začátek. Fox se rozhodl získat peníze na výzkum rakoviny tím, že poběží napříč celou Kanadou a získá sponzory. Aby tuto velkolepou pouť dokončil, plánoval každý den uběhnout úsek odpovídající jednomu maratonu.

V polovině cesty napříč Kanadou se Fox zhroutil a musel být hospitalizován; vrátila se mu rakovina. Přestože nemohl svůj běh dokončit, peníze od sponzorů se stále hrnuly, protože lidé byli inspirováni jeho odvahou a ambicemi. O několik měsíců později zemřel, ale až poté, co se podařilo vybrat 23 milionů dolarů na výzkum rakoviny.

Co se můžeme z Foxova příběhu naučit?

Neplýtvejte úsilím na to, co nemůžete ovlivnit; soustřeďte se na to, co ovlivnit můžete. Fox nemohl ovlivnit své zdraví, a tak se na něj nesoustředil. Místo toho se soustředil na to, co mohl změnit: na získávání milionů pro charitu.

Výzkumy ukazují, že tento přístup k věcem, které nemáte pod kontrolou, může pro vaši pohodu udělat zázraky. Studie K. Aprilové z roku 2012 ukázala, že to zvýší vaše štěstí a povede k lepším vztahům.

Ve skutečnosti jsou nejšťastnější ti lidé, kteří podnikají spoustu kroků, aby svůj život nasměrovali tam, kde chtějí být, a zároveň akceptují, že existuje mnoho věcí, které jsou mimo jejich kontrolu.