Zrod Supermana

Dosáhněte špičkového výkonu

Jak se daří špičkovým sportovcům v extrémních sportech překonávat hranice lidských možností a znovu a znovu o tom vyprávět? Narodili se se zvláštními schopnostmi? Jsou z jiné planety?

Odpověď na obě otázky zní ne.

Jednoduše řečeno, extrémní sportovci jsou jednoduše lepší v tom, jak se dostat do stavu flow nebo chcete-li plynutí, tj. do „zóny“, ve které dosahujeme optimálního výkonu a cítíme se nejlépe.

Plynutí je takový stav mysli, který nám pomáhá dosahovat maximálních výkonů

Byli jste někdy tak „v zóně“, že se vám zdálo, že celý svět kolem vás mizí? Všimli jste si, že jste v té době podávali nejlepší výkony? Pokud ano, nejste sami. Tento zážitek, kterému se říká flow, je základní součástí lidské zkušenosti. Co to ale přesně je?

Flow je duševní stav, který nám umožňuje podávat ty nejlepší výkony.

Jedním ze způsobů, jakým je toho dosahováno, je akutní zvýšení naší schopnosti nacházet kreativní řešení problémů.

Například když surfař Laird Hamilton sjížděl „tisíciletou vlnu“ u pobřeží Tahiti, pravděpodobně by zemřel, kdyby se neřídil svou tvůrčí myšlenkou, kterou získal díky flow.

Když se obrovská vlna začala lámat poblíž pobřeží lemovaného útesy, položil ruce do vody na opačné straně prkna, aby zabránil vtažení do válce. To je velkolepé, protože to nikdy předtím neudělal a je to jediná věc, která ho zachránila před smrtí.

Kromě toho lidé často považují flow za silný duchovní zážitek. Mnoho lidí uvádí, že ve stavu flow slyšeli hlas, tj. svou podvědomou tvůrčí intuici.

Když například slavný horolezec Dean Potter vypráví o výstupu na gigantickou horu Fitz Roy, připisuje svůj úspěch tomuto Hlasu.

V průběhu výstupu na ledovou stěnu třikrát větší než newyorská budova Chrysler provedl přibližně 670 správných pohybů bez jakéhokoli vybavení. Jediný chybný pohyb by znamenal smrt, ale Hlas ho neoklamal.

Lidé, kteří se nacházejí ve stavu plynutí, navíc často zažívají ztrátu ega, tj. pocit, že jako jednotlivci neexistují. Stávají se svým sportem. Například surfaři po prožitku flow často uvádějí pocit, že jsou „jedno s vlnami“.

Pamatujte, stav flow je úzce spjat s naší neurochemií

Flow často prožíváme jako něco hluboce duchovního a tyto prožitky jsou samy o sobě spjaty s naší neurochemií. Když se dostaneme do stavu flow, náš mozek uvolňuje následujících pět klíčových chemických látek, které nám jednak dodávají dobrý pocit, jednak skutečně zvyšují naši výkonnost.

První z nich je dopamin, který nám pomáhá zaostřit pozornost a najít nová řešení problémů.

Náš mozek je neustále bombardován nesčetným množstvím signálů a dopamin pomáhá upravit poměr signálů a šumu, tj. odfiltrovat užitečné informace od všeho ostatního. Dopamin je také zodpovědný za naše pocity angažovanosti, vzrušení a touhy po objevování.

Následuje norepinefrin, který nám pomáhá udržet pozornost a zvyšuje naše schopnosti.

Norepinefrin zvyšuje hladinu cukru v krvi, čímž nám dodává více energie. Zrychluje také naši srdeční frekvenci a dýchání, čímž zajišťuje, že se naše svaly neunaví. V našem mozku zlepšuje kontrolu emocí a zvyšuje vzrušení a pozornost. V podstatě nám pomáhá soustředit se na daný úkol.

To se kombinuje se zdravou dávkou anandamidu, který zvyšuje naši kreativitu.

Anandamidpodněcuje laterální myšlení, tj. schopnost našeho mozku vytvářet nová spojení. Kromě toho snižuje naši schopnost pociťovat strach, a tím způsobuje, že máme větší tendenci k testování těchto neotřelých nápadů.

Kromě toho nám endorfiny nabízejí úlevu od bolesti svalů. To je užitečné zejména pro extrémní sportovce, kteří své tělo posouvají na absolutní hranici možností.

Endorfiny jsou také neuvěřitelně silné: nejčastěji produkovaný endorfin je stokrát silnější než morfin používaný ve zdravotnictví.

A konečně, po stavu plynutí následuje zdravá dávka serotoninu.

Serotonin je zodpovědný za radost a energii, kterou cítíme poté, co se ocitneme v zóně.

Všechny tyto chemické látky přispívají k hlubokému prožitku vrcholného výkonu, a to jak z hlediska našich fyzických schopností, tak i samotného úžasného pocitu.

Aby se vám zvýšila výkonnost, některé části mozku se vám během stavů flow vypínají

Obecná moudrost nám říká, že náš mozek musí být během špičkového výkonu v nadměrném vytížení. Pokud jsme lepšími řešiteli problémů, když prožíváme flow, pak části našeho mozku zodpovědné za komplexní myšlení musí pracovat obzvlášť intenzivně, ne?

Ve skutečnosti se části našeho mozku během flow vypínají.

Když jsme ve flow, náš mozek prochází procesem zvaným přechodná hypofrontalita, během kterého se vypínají části prefrontální kůry (část mozku zodpovědná za komplexní myšlení).

Vědci zjistili, že když jste ponořeni do jakéhokoli úkolu – od hraní karet po horolezectví – začne se vám vypínat horní čelní gyrus (závit), který je zodpovědný za sebeuvědomování a introspekci.

Kromě toho se začne zpomalovat i část mozku, která nám pomáhá orientovat se ve vztahu k ostatním objektům v našem okolí.

Právě to je zodpovědné za pocit „jednoty“, který lidé často zažívají, když se nacházejí v intenzivních stavech flow, např. když jsou jedno s vlnami při surfování nebo jedno s vesmírem během meditace.

Jak se tedy toto vše promítá do zvýšení výkonnosti?

Ukazuje se, že díky tomuto snížení sebeuvědomění méně pochybujeme o své intuici a s větší pravděpodobností jednáme podle nových nápadů.

Samozřejmě to není vždy užitečné. Pokud se snažíte přežít v divočině, pak je nezbytná extrémní obezřetnost: jasné sebeuvědomění vám zabrání zkoušet neotřelé nápady, a tím může zabránit tomu, abyste se zabili, když uděláte nějakou hloupost.

Ve světě extrémních sportů, kde se musíte rozhodovat ve zlomcích vteřin, abyste se zachránili před smrtí, však na váhání nad svými rozhodnutími prostě nemáte čas.

To, že vás tyto části mozku nebrzdí, je proto velkou výhodou, když úspěch závisí na kreativních řešeních.

Získejte přístup k flow tím, že budete zcela zaujatí tím, co děláte rádi

Jakmile jednou okusíme strmý nárůst výkonnosti, který flow způsobuje, budeme chtít vědět, jak tento zážitek zopakovat. Chcete-li vstoupit do stavu flow, musíte zajistit, aby byly splněny tyto konkrétní podmínky:

Za prvé, váš úkol by měl být vnitřně uspokojující; činnost sama o sobě by měla být odměnou.

Například pokud chcete uběhnout maraton, pak byste měli mít radost z běhu. Pravděpodobně budete mít pocit úspěchu i po dokončení dlouhého běhu.

Tento požitek je základem, na kterém jsou postavena ostatní kritéria; bez něj je dostat se do stavu flow mnohem obtížnější.

Kromě toho musíte dosáhnout vysoké úrovně soustředění a být pohlcení svým úkolem.

Nejlepším způsobem, jak si tuto koncentraci vypěstovat, je zůstat soustředěný na přítomný okamžik. Pokud si například jdete zaběhat a trénujete na maraton, může to znamenat, že se budete soustředit na dýchání, aby vás nerušily jiné myšlenky.

Kromě toho by váš úkol měl být náročný, ale ne nesplnitelný. Ve skutečnosti bez správné úrovně obtížnosti není možné vstoupit do stavu soustředění, který je nezbytný k dosažení flow.

Ale jak přesně obtížný by váš úkol měl být? Měl by být zhruba o 4 procenta náročnější, než je úroveň vašich současných dovedností.

Pokud jste například běžec, může to znamenat, že poběžíte o 4 % dále nebo o 4 % rychleji než obvykle.

Jakmile se dostanete do flow, budete v něm chtít zůstat. K tomu potřebujete jasně definované cíle, abyste si udrželi koncentraci. Tyto cíle by měly být okamžitě dosažitelné a neměly by se shodovat s vašimi životními cíli.

Zatímco vaším konečným cílem může být například uběhnout maraton, k udržení flow potřebujete okamžité cíle. Ať už trénujete, nebo běžíte maraton, vaším cílem může být něco tak jednoduchého, jako je sledování počtu dopravních značek, které minete, přičemž každá z nich je novým dosaženým cílem!