Vzestup z temnoty

Máte pocit, že trávíte příliš mnoho času soustředěním na negativní stránky života? Přáli byste si být šťastnější? Nejste v tom sami. Epizody deprese postihují lidi po celém světě. Psychologové proto vyvinuli účinné, život měnící techniky, z nichž mohou lidé trpící depresí čerpat. A to nejlepší je, že kvůli nim nemusíte chodit k terapeutovi a některé z nich vám zaberou jen pár minut.

Tyto kapitoly vám ukážou, jak se během krátké doby vydat na cestu k větší radosti a vnitřní pohodě. V tomto shrnutí se dozvíte mimo jiné:

• jak zabránit tomu, aby se negativní myšlenky vymkly kontrole,
• proč je důležité každý den vědomě projevovat vděčnost,
• proč sebehypnóza není jen módní výstřelek – a proč stojí za to ji vyzkoušet.

Každý obraz světa, který vnímáte, je nejprve převrácen vzhůru nohama čočkami ve vašich očích a teprve poté znovu otočen zrakovou kůrou ve vašem mozku. Zraková kůra funguje jako filtr – a váš mozek má takových filtrů celou řadu. Někdy nám však tyto filtry mohou spíše škodit než pomáhat.

Stručně řečeno, mentální filtry ovlivňují, jak vidíme svět, a vysvětlují, proč každý z nás prožívá tutéž situaci jinak. Představte si dva přátele, muže a ženu, kteří se procházejí parkem. Najednou k nim přiběhne pes. Muž má z dětství traumatizující zkušenost se psy, a jak se pes blíží, cítí strach. Žena vyrůstala mezi psy, a tak ví, že baculatý labrador si jen přišel pro pohlazení.

Filtry mají důležitý účel: pomáhají nám vyznat se ve složitém světě. Třídí informace, aby byly srozumitelnější, a umožňují nám rozpoznávat vzorce ve všem – od zpráv až po chování našich přátel a rodiny. Naše názory a hodnoty, od politiky po osobní etiku, jsou těmito filtry výrazně ovlivněny.

Mentální filtry však mohou také selhávat a zkreslovat naše vnímání reality. Máme tendenci dívat se na svět přes „čočky“ zabarvené našimi přesvědčeními a ignorovat vše, co jim odporuje. Pokud například věříte, že lidé jsou v zásadě nedůvěryhodní, budete v nich spíše hledat a nacházet to špatné než to dobré.

Psychologové Karen Reivichová a Andrew Shatté tento jev nazývají efektem suchého zipu a teflonu. Cokoli, co podporuje naše přesvědčení, se na nás „přilepí“ jako suchý zip, zatímco vše, co jim odporuje, po nás sklouzne jako po nepřilnavém teflonu.

Mnoho našich filtrů si vytváříme už v dětství tím, že pozorujeme lidi kolem sebe a učíme se od nich. I proto má smysl svá přesvědčení čas od času prozkoumat a zjistit, zda by si nezasloužila „aktualizaci“.

Představte si auto, které neustále jezdí dokola po velkém poli. Po mnoha okruzích se v půdě vytvoří hluboké koleje. Jízda po nich je čím dál snazší – ale vyjet z nich je téměř nemožné.

Podobně fungují i naše myšlenkové vzorce. Můžeme uvíznout v myšlenkových a emočních smyčkách a jakmile se do nich jednou dostaneme, je těžké se z nich vymanit.

Máte-li o sobě negativní přesvědčení, často stačí drobný incident, aby vás srazil do sestupné spirály. Představte si, že přijdete na večírek. Na první pohled nevidíte nikoho známého a máte pocit, že se na vás ostatní dívají nepřátelsky. Pak zahlédnete starého přítele Rika, jak vypráví příběh malé skupince lidí. Přijdete k nim a pozdravíte ho, ale vzápětí máte dojem, že jste všechny naštvali tím, že jste mu skočili do řeči – včetně samotného Rika.

Večírek se vám v tu chvíli jeví jako naprostá katastrofa a vy tiše odcházíte. Cestou domů se trápíte představou, jak hrozně jste působili a jak vám chybí sociální dovednosti.

Kdybyste se ale na stejnou situaci zeptali Rika, nejspíš by řekl, že ho potěšilo, že vás vidí – jen byl zrovna u pointy příběhu, když jste ho přerušili.

Tento příběh je výbornou ukázkou dvou nejčastějších myšlenkových omylů. Prvním je katastrofizace – tendence přikládat negativním zážitkům mnohem větší význam, než ve skutečnosti mají. Neúmyslné přerušení vyprávění rozhodně neznamená, že se proti vám obrátí celá místnost.

Druhým omylem je „čtení myšlenek“, tedy přesvědčení, že víte, co si ostatní myslí. Nesprávným výkladem výrazů tváře a řeči těla si můžete velmi snadno vytvořit zcela mylné závěry.

Pokud tedy máte pocit, že v každé situaci vidíte jen to nejhorší, zkuste své myšlenkové vzorce zpochybnit a vědomě si hledat i jiná, méně dramatická vysvětlení.