Vitaminové řešení

Profesionální sportovci užívají vitaminy, aby vyvážili svou stravu a dosáhli optimálního fyzického výkonu. Ale potřebujeme je i my ostatní – ti, kteří si jdou občas zaběhat nebo si o víkendu zahrají fotbal či tenis? Možná vitaminové doplňky nutně nepotřebujete, přesto pro vás mohou být velmi prospěšné.

V dnešní době je stále zřejmější, že správný příjem vitaminů má zásadní význam pro fungování těla i celkové zdraví. V tomto shrnutí se dozvíte, proč mohou být vitaminové doplňky užitečné. Uvidíte, že vitaminy dokážou léčit nebo předcházet běžným onemocněním, a zjistíte, zda by pro vás suplementace vitaminů mohla být vhodná.

Také se dozvíte, proč jsou vitaminy účinným prostředkem proti kocovině, jak mohou pomáhat předcházet depresi a proč byste se měli před zahájením užívání vitaminových doplňků poradit s lékařem.

Byli jste někdy na rodinné oslavě a museli se vyhýbat výstřednímu příbuznému, který se neustále snažil všechny přesvědčit, aby začali užívat vitaminové doplňky? Takoví horliví nadšenci jsou jen jedním z důvodů, proč jsou lidé vůči vitaminům často skeptičtí.

Ani lékařská obec si není zcela jistá, jak účinné vitaminy vlastně jsou. Velká část této nejistoty pramení z toho, že vědecké studie často nedokážou poskytnout jednoznačné výsledky. Například v roce 2000 provedla bioložka Patrizia Mecocci studii o vlivu vitaminů na délku lidského života. Po této studii však nebyly nalezeny přesvědčivé důkazy, že vitaminy život prodlužují, a mnoho dalších výzkumů od té doby dospělo k závěru, že vitaminy jsou převážně neúčinné.

Na druhé straně existují výzkumníci, kteří tvrdí, že problém není ve vitaminech, ale spíše v metodice těchto studií. Upozorňují, že studie často nedokážou zachytit jednoznačný efekt proto, že účastníci neužívají dané vitaminy v dostatečně dlouhém časovém horizontu a v konzistentních dávkách.

Dalším důležitým faktorem je, že účinky vitaminových doplňků jsou silně individuální. Studie, v nichž každý účastník roky užívá například vitamin C, proto jen stěží přinesou jednotné výsledky. Ne každý totiž vitamin C potřebuje; někteří účastníci by naopak více profitovali z jiného doplňku.

Navzdory těmto sporům lze poměrně spolehlivě říci, že většina lidí může těžit z určité formy doplňování vitaminů, která odpovídá jejich životnímu stylu. Ať je vaše strava jakkoli zdravá, pravděpodobně vám chybějí některé klíčové živiny, které lze snadno doplnit.

Například převážně vegetariánská strava může vést k nedostatku vitaminu B12 a železa. A pokud naopak jíte hodně masa, můžete mít nedostatek jiných esenciálních živin, jako je vitamin A nebo vitamin C. Dosáhnout dokonalé rovnováhy pouze prostřednictvím stravy je téměř nemožné a některé živiny jsou navíc obtížně dostupné.

Vitamin D3 je například důležitý pro zdraví kostí, ale ve významnějším množství se přirozeně vyskytuje jen v několika málo potravinách, například v divokém lososu.

Život je plný bolestí hlavy. Pracujete přesčas, abyste stihli termín, hádáte se s partnerem kvůli nezaplaceným účtům, před vaším bytem nekonečně hlučí stavební práce – to všechno může vyvolat pořádnou bolest. Doplňky stravy sice nevyřeší všechny vaše problémy, ale mohou pomoci alespoň zmírnit bolesti hlavy.

Jednou z hlavních příčin bolestí hlavy je dehydratace – a právě tady přicházejí ke slovu elektrolyty. Pít dostatek vody je samozřejmě důležité, ale vaše tělo zároveň potřebuje i dostatečné množství elektrolytů. Tyto nabité částice jsou klíčové proto, že v těle skutečně zadržují vodu, kterou vypijete. Bez nich se i velké množství vody jednoduše vyloučí močí a vy zůstanete dehydratovaní.

Dbejte proto na to, abyste měli dostatek elektrolytů, jako je hořčík, sodík a draslík. Najdete je v minerálních vodách, sportovních nápojích nebo v tabletových doplňcích.

Vitaminy vám mohou pomoci i při příští kocovině. Kocovina totiž úzce souvisí právě s dehydratací. Jedním z vedlejších účinků konzumace alkoholu je, že dehydratuje buňky v těle, zejména mozkové buňky. Chcete-li se vyhnout bolestivé pulzující bolesti hlavy následující ráno, pijte během večírku dostatek vody a doplňujte elektrolyty.

Existuje také několik vitaminů, které vám mohou pomoci rychleji se zotavit. Před spaním nebo hned ráno si vezměte kombinaci vitaminu B1, hořčíku a kyseliny listové – ideálně si tuto dávku připravte ještě předtím, než si dáte „tu poslední“ skleničku navíc. Tyto látky se navážou na některé receptory v mozku a částečně je ochrání před škodlivými účinky alkoholu v organismu. Díky tomu bude vaše ráno o poznání snesitelnější.