Tajemství pevné vůle

Proč je síla vůle tak důležitá? Výzkumy ukazují, že lidé s pevnou vůlí jsou na tom lépe téměř ve všech oblastech života: jsou šťastnější a zdravější, mají spokojenější a dlouhodobější vztahy, jsou úspěšnější, vydělávají více peněz a dokonce žijí déle. Stručně řečeno, pokud chcete zlepšit svůj život, začněte posílením své vůle.

Život je plný pokušení – může se stát, že vám někdo nabídne čokoládovou sušenku hned poté, co jste začali držet dietu, nebo že najdete krabičku cigaret právě ve chvíli, kdy jste se rozhodli přestat kouřit. Tyto situace jsou pro vás výzvou, v níž vaše touhy po okamžitém uspokojení bojují s vašimi dlouhodobými cíli.

Co tedy způsobuje, že jste v těchto situacích schopni sebekontroly?

Síla vaší vůle, která se skládá ze tří sil: „Nebudu“, „Budu“ a „Chci“.

Za prvé, vaše síla „nebudu“ znamená schopnost říci ne, i když byste nejraději řekli ano.

Tato síla zahrnuje obvyklou představu o síle vůle – schopnost odolat pokušení.

Pokušení přichází ke každému z nás v různých podobách, ať už je to čokoláda, cigarety nebo neznámý atraktivní člověk. A každé pokušení lze vnímat jako výzvu síly vůle „nebudu“, která se ptá – máte sílu říct ne?

Svou nejdůležitější výzvu „nebudu“ můžete zjistit tak, že se sami sebe zeptáte: jakého návyku, který škodí mému zdraví, štěstí nebo kariéře, bych se nejraději vzdal/a?

Druhým prvkem síly vůle je vaše síla „budu“ – schopnost udělat to, co se vám teď nechce, pro lepší budoucnost.

Síla „budu“ vám pomáhá plnit úkoly, které jsou pro vás nepříjemné a zároveň nezbytné k dosažení vašich cílů, například studovat, abyste složili zkoušky a získali titul.

Svůj nejdůležitější úkol „budu“ zjistíte tak, že se sami sebe zeptáte: který návyk bych měl/a pro zlepšení svého života přestat odkládat?

A konečně je tu vaše síla „chci“ – schopnost uvědomit si, co skutečně chcete.

To, co skutečně chcete, je to, co je pro vás z dlouhodobého hlediska nejlepší navzdory současným pokušením. Abyste se dokázali vzepřít přítomnosti, potřebujete jasný dlouhodobý cíl, který bude řídit vaše chování. Právě tento cíl pohání vaši sílu „chci“ tím, že vám připomíná, co je v sázce.

Svou výzvu „chci“ můžete najít tak, že se sami sebe zeptáte: jaký je dlouhodobý cíl číslo jedna, na který bych chtěl/a zaměřit více energie? Které chvílkové touhy mě v tom brání?

V dnešní době jsou rušivé vlivy všude – chceme klikat na odkazy, sledovat seriály, chodit na večírky. Ještě jednou se podívám na e-mail, říkáte si.

Ale riskujete víc, než si myslíte.

Je to proto, že když jste rozptýlení, je ve skutečnosti pravděpodobnější, že podlehnete jiným pokušením.

Když je vaše mysl příliš zahlcena, okamžitá pokušení mohou snáze zastínit vaše dlouhodobé cíle.

To se ukázalo ve studii, v níž byli studenti instruováni, aby si zapamatovali telefonní číslo a zároveň se měli rozhodnout, kterou svačinu během experimentu sníst – čokoládu nebo ovoce. 

Studenti s roztěkanou myslí si vybrali čokoládu o 50 % častěji než skupina studentů, kteří nedostali žádný úkol k zapamatování.

Existuje však způsob, jak se s rozptýlenou pozorností vypořádat zvýšit uvědomění – prostřednictvím meditace.

Neurovědci zjistili, že lidé, kteří meditují, mají v mozku v oblastech zodpovědných za schopnost uvědomovat si sebe sama více šedé hmoty, což svědčí o vyšší výkonnosti.

Meditace kultivuje momentální vědomí sebe sama, což nám pomáhá lépe vnímat, kdy jsme rozptýlení, a přesměrovat energii zpět k danému úkolu.

Vědci totiž prokázali, že ke zlepšení sebekontroly a rozvoji lepší pozornosti stačí pouhé tři hodiny pravidelné meditace a po 11 hodinách meditace jsou již změny v mozku pozorovatelné.

Někdy se vám však zdá, že rušivé vlivy vás přemáhají a máte pocit, že se na ten klip prostě nemůžete přestat dívat.

V takových situacích může meditace přinést opět své plody – nadechnutím a opětovným soustředěním se na dlouhodobý cíl můžete přerušit koloběh rozptylování a znovu získat kontrolu nad svými impulsy.

Když je vaše mysl zahlcená, ztrácíte značné množství vůle. Vyhýbání se rozhodování při rozptýlení a zvyšování vědomí sebe sama prostřednictvím meditace vás může zachránit před selháním vůle.