Všímavost

Všímavost a meditace mají hluboké kořeny ve velkých asijských civilizacích a náboženských tradicích.

Za jejich popularitu na Západě vděčíme nejen hippies, ale i cestovatelům, díky kterým se začal Západ ve 20. století s těmito praktikami seznamovat.

Tato historie zanechala své stopy. Zmíníte-li se o meditaci nějakému zapřisáhlému racionalistovi, často vás přestane okamžitě poslouchat. Všímavost přece znamená gong, kadidlo a mystiku.

Ale kdepak. Obrovské množství vědeckých studií ukazuje, že pokud se naučíme všímavosti, výrazně to zvýší naše štěstí a pohodu, a to zejména v dnešním rychlém a hyperpropojeném světě.

Autor tvrdí, že meditace může každému pomoci najít klid a spokojenost. Zlepší také vaše fyzické zdraví a paměť a budete díky ní motivovanější!

O všímavosti se toho v poslední době napsalo mnoho. Ale navzdory nejrůznějším článkům v časopisech má stále mnoho lidí zkreslenou představu o tom, co to všímavost je a k čemu je dobrá. A to je škoda, protože tyto mýty lidi často odrazují.

Zaměřme se na některé z nejčastějších mýtů o všímavosti – počínaje představou, že jde o náboženství.

Všímavost sama o sobě náboženstvím není, i když je to oblíbená praxe v rámci mnoha z nich. Všímavost je technika mentálního tréninku, která je použitelná ve spojení nejrůznějšími přesvědčeními a myšlenkami.

Abyste mohli všímavost praktikovat, musíte sedět se zkříženýma nohama na zemi, že? Omyl! Pokud chcete, můžete, ale většina lidí ji praktikuje tam, kde se cítí nejpohodlněji.

A co čas? Nezabere vám praktikování všímavosti příliš mnoho času? A nezlenivíte kvůli tomuto návyku?

Jedním slovem ne! Všímavosti se můžete věnovat tak dlouho, jak jen budete chtít. Co se týče obavy, že bude odvádět vaši pozornost od stanovených cílů, bylo prokázáno, že všímavost naopak pomáhá soustředit se.

Nyní, když jsme vyvrátili několik mýtů, se podívejme, co to vlastně všímavost je. V podstatě jde o soucitné uvědomění. Pozorujete své myšlenky a pocity, které vyvolávají, jako byste pozorovali mraky na obloze, tj. aniž byste je kritizovali nebo podnikali nějaké kroky.

Vezměme si příklad z každodenního života. Když jdete domů z práce, začnete přemýšlet o tom, že se k vám kolega toho dne choval hrubě.

Až přijdete domů, mohli by poslat naštvaný e-mail, ve kterém si budete na jeho chování stěžovat. Ale co by se stalo, kdybyste místo toho jen sledovali, jak se tato negativní myšlenka utváří a pak mizí? Nebylo by to tak lepší?

Všímavost je o schopnosti nechat negativitu, aby přišla a hned vzápětí zase odešla. Ukotví vás v přítomnosti a vy svou pozornost věnujete tomu, co se děje právě teď a tady.

Všímavost je často spojována s hippies a ezoterikou. Existují však pádné důkazy, které potvrzují její pozitivní vliv na naši duševní pohodu.

Bylo prokázáno, že všímavost zlepšuje fyzické zdraví a zmírňuje bolest. Autoři studie z roku 2003 publikované v odborném americkém lékařském časopise Psychosomatic Medicine například zjistili, že všímavost posiluje imunitní systém. Je to prevence chřipky, nachlazení a dalších virových onemocnění. S viry nám také pomáhá bojovat.

Ale to není všechno. Další studie, kterou v roce 2008 publikoval Jon Kabat-Zinn se svými kolegy, ukázala, že všímavá meditace může pomoci zmírnit chronickou bolest.

Všímavá meditace má vliv také na depresi. Studie provedená belgickým profesorem Keesem van Heeringenem zjistila, že u účastníků byla mnohem menší pravděpodobnost opakovaného výskytu deprese, pokud kombinovali všímavost a antidepresiva – celková pravděpodobnost opakovaného výskytu klesla z 68 na 30 procent!

Všímavost je také skvělým prostředkem proti každodennímu stresu. Na základě výzkumu z roku 2006 se zjistilo, že pravidelné praktikování všímavé meditace snižuje úzkost, podrážděnost a míru deprese.

Skupina vědců pod vedením psychologa Amishi Jha objevila v roce 2007 další přínosy této praktiky pro psychiku. Zjistili, že všímavá meditace zlepšuje paměť, reakční dobu a fyzickou vytrvalost těch, kteří se jí pravidelně věnují.

A konečně článek Normana Farba a jeho spolupracovníků v časopise Social Cognitive and Affective Neuroscience publikovaný v roce 2007 zjistil, že díky meditaci se posiluje a zvětšuje část mozku zodpovědná za empatii.

To je důležité, protože empatie neznamená jen větší soucit s druhými, ale také se sebou samým.

Teď, když jsme si ukázali, co všechno může všímavost udělat pro vaše zdraví, pojďme se podívat na to, jak souvisí s dalšími stavy naší mysli.