Probuďte v sobě obra

Chcete změnit svůj život, ale nedaří se vám skutečně se zavázat k rozhodnutím? Máte často pocit, že vám život rozdává špatné karty? V knize Probuďte v sobě obra se dozvíte, jak zásadní roli hrají rozhodnutí a přesvědčení při vytváření pozitivních změn a při tom, abyste se stali tím, kým chcete být.

Motivační kouč Anthony Robbins s typickým vhledem a srozumitelností ukazuje, jak velkou kontrolu má každý z nás nad tím, jak prožívá svět – a tedy i nad vlastním štěstím. V následujících kapitolách se dozvíte, proč vám zpívání může pomoci přestat jíst čokoládu, zjistíte, že slova, která používáte k popisu své situace, formují váš postoj k životu, a objevíte, že máte moc ovlivnit i společnost – třeba jen tím, jakou volbu uděláte u večeře.

Kdy jste naposledy uvažovali o tom, že změníte svůj život? Možná na Silvestra, když jste si dali předsevzetí přestat kouřit. Nebo když jste chtěli zhubnout a vážně jste zvažovali, že začnete s novou dietou. Podařilo se vám ale tyto změny skutečně uskutečnit?

Pokud ne, problém pravděpodobně spočíval v tom, jak jste svou touhu po změně formulovali: například „Chtěl bych přestat jíst nezdravé jídlo“ místo „Začnu jíst zdravěji.“ Chcete‑li ve svém životě změnit cokoli, musíte nejprve učinit jasné rozhodnutí. A pak se ho – bez ohledu na to, jaké překážky se objeví – držet. To vyžaduje ochotu přizpůsobovat svůj přístup pokaždé, když narazíte na problém.

Vezměme si například Soičira Hondu, zakladatele společnosti Honda. Už jako školák se rozhodl, že chce vyvinout účinné pístní kroužky pro automobily. Dějiny ukazují, že svého cíle dosáhl, ale na cestě k úspěchu čelil celé řadě překážek, které ho mohly zastavit. Během druhé světové války mu například japonská vláda odmítla poskytnout beton potřebný k výstavbě továren na výrobu jeho výrobků. Jak tuto překážku překonal? Honda vymyslel vlastní způsob výroby betonu, a mohl tak začít budovat své impérium.

Dodržovat zásadní rozhodnutí se může zdát obtížné, ale čím častěji to děláte, tím snazší se to stává. Když tedy při pokusu o změnu ve svém životě nevyhnutelně selžete, nenechte se odradit. Místo toho přemýšlejte, co si z neúspěchu můžete odnést.

Kuřáci například jen zřídka uspějí hned při prvním pokusu přestat. Pokud ale neúspěch využijí jako příležitost k zamyšlení nad překážkami, které jim brání (například že je pokušení příliš silné v přítomnosti jiných kuřáků), a nad tím, jak je příště překonat (například vyhýbat se místům, kde se kuřáci scházejí), výrazně zvýší šanci, že nakonec svého cíle dosáhnou.

Viděli jsme, že k dosažení svých cílů a k tomu, abychom do svého života vnesli změnu, se musíme svým rozhodnutím plně zavázat. I s těmi nejlepšími úmysly však může být změna zažitých vzorců chování nesmírně obtížná. Proč?

Protože všechno, co děláme, děláme buď proto, abychom získali potěšení, nebo abychom se vyhnuli bolesti. Jakmile si tuto dynamiku uvědomíte, můžete ji začít využívat ve svůj prospěch.

Chcete‑li se zbavit nějakého konkrétního zvyku, je velmi účinné spojit toto chování s bolestí. Představte si, že chcete přestat jíst čokoládu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je spojit její konzumaci s psychickým nepohodlím. Můžete si například stanovit, že kdykoli sníte čokoládu, musíte zazpívat píseň, kterou nesnášíte. Brzy si váš mozek spojí jedení čokolády s nepříjemným pocitem, který při zpívání té písně máte. Ale pozor: musíte své rozhodnutí dodržovat důsledně – takže budete zpívat nahlas i tehdy, když si dáte čokoládový dort na večírku!

Aby se však vaše chování změnilo dlouhodobě, je klíčové najít nový, žádoucí návyk, který vám poskytne srovnatelnou míru potěšení jako ten starý. Chcete‑li tedy úspěšně vyřadit čokoládu ze svého jídelníčku, musíte si vytvořit alternativní návyk, který si užijete stejně jako mlsání Snickers. Může to být zdravější pochoutka, například vaše oblíbené ovoce, nebo nějaká činnost, třeba nový sport.

Pomůže vám také představovat si všechny skvělé věci, které vás čekají, jakmile se tohoto zvyku zbavíte. Když se například vzdáte čokolády, brzy znovu obléknete své staré džíny.

Tato technika se osvědčila i u poměrně extrémních návyků. V jedné studii o účinnosti nahrazování nezdravého chování zdravějšími alternativami se výzkumníci zaměřili na rehabilitaci drogově závislých. Zjistili, že ti, kteří si našli jiný, zdravější zdroj potěšení – například nový vztah nebo koníček – měli výrazně nižší pravděpodobnost, že znovu sklouznou zpět.