Jóga dechu

Určitě jste si všimli, že vaše dýchání se mění podle toho, jak se cítíte. Když jste úzkostní, máte tendenci k hyperventilaci, když jste uvolnění, dýcháte pomalu a klidně. Možná jste ale až dosud měli za to, že dýchání je pouze důsledkem vaší nálady. Co když však – kromě toho, že vaše nálada ovlivňuje dech – má i vaše dýchání přímý vliv na to, jak se cítíte?

Jak uvidíte v tomto shrnutí, způsob, jakým během dne dýcháte, má zásadní dopad na vaše duševní i fyzické zdraví. Bohužel mnoho z nás dýchá nesprávně, a to vede k vážným problémům s naší pohodou. Tyto úryvky vám ukážou, jak začít dýchat lépe, abyste se cítili šťastnější a zdravější. Dozvíte se zajímavé poznatky o vlivu dechu na zdraví a naučíte se jednoduchá cvičení.

Vnímejte tyto úryvky jako svého průvodce začátečníka v ovládání dechu pomocí jógy. Budete‑li se doporučení držet, pomohou vám cítit se klidněji a méně ve stresu – dlouhodobě.

V tomto shrnutí zjistíte:

• jak naplnit plíce na jejich maximální kapacitu,
• proč je neefektivní dýchání škodlivé pro vaše duševní zdraví,
• a jak dosáhnout rovnováhy v dýchání nosem.

Jakou radu byste dali někomu, kdo se potřebuje uklidnit? Možná byste mu řekli, aby se zhluboka nadechl. Praktikující jógy znají vztah mezi dechem a vědomím už tisíce let. Práce s dechem je ve skutečnosti nedílnou součástí jógové tradice.

Tato praxe se nazývá pránájáma, z sanskrtských slov prána – „dech, životní síla“ – a ájáma – „ovládání, rozšíření“. Předpokládá se, že pránájáma vznikla u bráhmanských kněží, starověkých svatých mužů, kteří uctívali Boha zpěvem hymnů známých jako Védy. Tito kněží si všimli, že když při zpěvu vědomě řídí svůj dech, dokážou Védy recitovat s větší silou. Ještě důležitější však bylo, že změna způsobu dýchání jim umožňovala měnit i své duševní stavy.

Přínosy pránájámy ale zdaleka nepřináleží jen starověkému náboženskému rituálu. Žijeme v hektickém světě, kde mnozí z nás tráví hodiny shrbení nad stolem. Pránájáma může být blahodárným protilékem proti stresu a civilizačním onemocněním.

Klíčové sdělení: Existuje správný a nesprávný způsob dýchání.

Nesprávné dýchání často souvisí se špatným držením těla, oslabenými dýchacími svaly nebo chronickým stresem.

Jak vypadá špatné dýchání? Neefektivní dech je rychlý a mělký a probíhá převážně ústy. Všichni známe chvíle paniky a hyperventilace, ale pokud takto dýcháme dlouhodobě, může to tělu výrazně škodit. Rychlé, povrchní nádechy snižují množství oxidu uhličitého v krvi. To zpomaluje přenos kyslíku do mozku i do zbytku těla. Výsledek? Nedostatečné okysličení, bušení srdce či nepravidelný tep, chronická úzkost, ale i zhoršená koncentrace, zmatenost a zapomnětlivost.

Správné dýchání naopak osvěžuje téměř okamžitě. Efektivní dech je pomalý, plynulý a hluboký. Na rozdíl od lidí, kteří dýchají jen horní částí hrudníku, využívá dobrý dýchací vzorec celou bránici i trup. Dech probíhá nosem, nikoli ústy. Dýchání nosem dech zpomaluje a umožňuje plicím při každém nádechu získat dostatek kyslíku. Tím udržuje zdravý poměr kyslíku a oxidu uhličitého v těle a podporuje jasnou mysl a klidný duševní stav.

V následující části se připravíte na začátek své praxe pránájámy a na cestu ke zdravějšímu dýchání.

Pránájáma znamená učit se ovládat dech, ale tato starobylá praxe zahrnuje víc než jen samotné dýchací techniky. Jako součást jógové tradice je spojena i s určitými jednoduchými rituály, které je vhodné dodržovat. Spolu s prací s dechem tvoří základ vaší praxe.

Nejzákladnější rituály pránájámy se týkají pravidelnosti, času a prostoru. Jógová tradice klade velký důraz na pravidelnost: ideálně byste měli pránájámu praktikovat denně, sedm dní v týdnu. Pokud je to nutné, můžete si občas dopřát jeden či dva dny volna, ale důležitá je celková vytrvalost.

Za optimální dobu pro praxi pránájámy je považována tzv. Brahmova hodina – období těsně před východem slunce. V této době je tělo i mysl po spánku přirozeně klidné a osvěžené a atmosféra je podle tradice nabitá kosmickou energií. Pokud pro vás ranní praxe není reálná, zvolte jinou denní dobu, ale snažte se cvičit každý den ve stejný čas.

Hlavní poselství: Do praxe pránájámy vstupujte v co nejklidnějším duševním stavu.

Pránájámě byste měli věnovat i konkrétní fyzický prostor. Vyberte si místnost, v níž se cítíte klidně a bezpečně. Cvičte v volném, pohodlném oblečení a s prázdným žaludkem, aby vás nerušilo trávení.

Začít v klidu je zásadní, protože soustředit se na dech je obtížné, pokud jste rozrušení, rozzlobení nebo smutní. Pomoci může krátký úvodní rituál na začátku každé lekce. Postavte se čelem k východu – směru, odkud vychází slunce a který jogíni považují za sídlo duše světa. Poté stravte několik minut v tichu. Využijte tento čas k vnitřnímu ztišení a k tomu, abyste svou praxi symbolicky zasvětili něčemu, co přesahuje vaše běžné já – ať už to nazýváte božstvím, přírodou nebo prostě hlubším smyslem.

Důležité jsou i praktické detaily. Během pránájámy budete dýchat nosem, proto je potřeba mít volné nosní průchody. Pokud máte ucpaný nos, můžete si pomoci výplachem dutin teplou slanou vodou. Tradičně se k tomu používá neti konvička – malá keramická konvička s dlouhým zobáčkem.

Velmi užitečné je také vést si deník své pránájámové cesty. Zapisováním postřehů můžete lépe sledovat, co vám prospívá, co naopak nefunguje, a podle toho svou praxi postupně upravovat.