Snadná cesta, jak přestat kouřit

Každý rok se miliony lidí pokoušejí přestat kouřit – chtějí se jednou provždy osvobodit od své závislosti. Přesto většina z nich neuspěje. Proč tomu tak je? Co dělají špatně?

Jak ukážou následující kapitoly, mnoho běžných metod, které lidé při odvykání kouření používají, vychází z mylných představ o tom, co závislost vlastně je a co ve skutečnosti znamená přestat. V oblasti odvykání kouření jsme byli většinou silně ovlivněni a zmanipulováni, a právě to dělá celý proces mnohem obtížnějším, než by musel být.

Jak tedy skutečně přestat? Tato kniha představuje metodu, jak se cigaret zbavit nadobro: Snadnou cestu (EASYWAY). Jejím základem je, že se naučíte dívat na svou závislost zcela novým pohledem, postupně odstraníte všechny domnělé důvody, proč kouříte, a jasně si uvědomíte, že cigarety vám ve skutečnosti nemají co nabídnout. Nic. Nula.

V této knize se dozvíte, proč vám samotná vůle nepomůže přestat kouřit, proč cigarety ve skutečnosti nezmírňují stres a proč byste se neměli pokoušet přestat dříve, než si přečtete celou knihu.

Každý z nás už slyšel řadu teorií o tom, jak nejlépe a natrvalo přestat kouřit. Většina z nich tvrdí, že je to otázka silné vůle, případně že stačí opravdu pochopit, jak škodlivé kouření je.

Kuřáci však velmi dobře vědí, jak špatné kouření je. I když každý kuřák udělal první krok sám tím, že si zapálil svou první cigaretu, nikdo se vědomě nerozhodl stát se pravidelným kuřákem, nebo dokonce člověkem, který si neumí vychutnat jídlo bez cigarety po něm. Většina kuřáků si říká, že „jednou“ přestane, ale zároveň má z tohoto kroku strach.

Co tedy dělá odvykání tak děsivým? Je to očekávané období utrpení, kdy si představujeme, že už si nebudeme moci užívat různé situace jako dříve a že nám bude chybět to, co jsme na kouření „milovali“. Ti, kteří už se pokusili přestat a neuspěli, se bojí ještě víc.

Metoda EASYWAY – Snadná cesta, jak přestat kouřit – je však založena na tom, že odvykání nemusí být utrpení, nevyžaduje „železnou vůli“ a neznamená těžké abstinenční příznaky. Ne, není to žádná magie. Podstatou je, že začnete zpochybňovat všechny své domnělé důvody, proč kouříte.

Mnoho kuřáků tvrdí, že jim cigarety pomáhají uvolnit se nebo se lépe soustředit. Ve skutečnosti kouření nedělá ani jedno. Pocity uvolnění či zvýšené koncentrace jsou jen iluze – a právě boj s těmito iluzemi je jádrem metody EASYWAY.

Aby EASYWAY fungoval, je potřeba dodržovat pokyny důsledně a bez výjimek – a také bez jakýchkoli náhrad, jako jsou nikotinové žvýkačky či náplasti. Stejně jako u každé jiné metody odvykání musíte být ochotni skutečně přestat.

Tato metoda vás odmění novým pohledem: přestanete kuřákům závidět a naopak je začnete litovat. Zatímco budete číst tuto knihu a seznamovat se s pokyny, máte pokračovat v kouření. Díky tomu se budete moci soustředit na obsah a nebudete rozptylováni potřebou zapálit si.

V další kapitole se podíváme na to, proč běžné metody odvykání často nefungují.

Mnoho lidí si myslí, že pokud vydrží dostatečně dlouho bez cigarety, touha po kouření sama odezní – a že v tu chvíli mají vyhráno. Tímto přístupem se však z přestávání stává oběť, což celý proces zbytečně komplikuje.

Když se snažíme přestat čistě silou vůle, máme pocit, že se něčeho vzdáváme. Místo abyste si neustále opakovali, že si cigaretu nesmíte dovolit, je mnohem účinnější dojít k přesvědčení, že ji ve skutečnosti ani nechcete.

To je obtížné i tehdy, když se soustředíme na výhody nekouření, jako je úspora peněz nebo lepší zdraví. I když si na tyto výhody zvykneme, naše mysl nám stále našeptává, že cigaretu chceme – a riziko relapsu zůstává vysoké.

Dalším častým přístupem je postupné omezování. Když si cigarety „schováváte“ jen na zvláštní příležitosti, dáváte jim tím ještě větší význam a pozitivní nádech. Závislost však trvá dál, jen jste ve větším stresu než při pravidelném kouření a velkou část dne trávíte v mírném abstinenčním stavu.

Omezování nevede k tomu, že byste cigarety chtěli méně – naopak, touha po nich roste. Můžete sice vydržet den nebo i déle bez kouření, zvlášť pokud na cigarety příliš nemyslíte, ale jakmile kouření jen „omezíte“, vaše myšlenky se kolem něj budou stále točit a skutečné, definitivní přestání zůstane stejně těžké jako dřív.

Se Snadnou cestou (EASYWAY) není přestání otázkou sebekontroly. Jde o to překonat dlouhodobé společenské a kulturní vymývání mozku, které vás nutí sahat po další cigaretě. Jak na to konkrétně, se dozvíte v další části.