Síla sofrologie, která mění život

Ať se snažíme sebevíc, nemůžeme ovlivnit všechny výzvy, které se v našem každodenním životě objevují. Mezi rodinou a prací bývá náš program často naplněný k prasknutí, takže máme pocit, že už to prostě nezvládáme. Nebo se zničehonic objeví zdravotní potíže, které naše pečlivě naplánované úkoly úplně rozvrátí.

Uprostřed všech těchto povinností se i ty nejjednodušší úkoly – jako naplánovat cestu do supermarketu nebo konečně napsat ten dlouho odkládaný e‑mail – mohou jevit jako ohromující výzvy. Ať už jsou velké, nebo malé, tyto situace v nás mohou vyvolávat úzkost, stres či dokonce depresi.

Naše pocity mohou být sice velmi silné, ale existuje způsob, jak je zvládat. Díky jednoduchým a přizpůsobitelným cvičením sofrologie se můžeme naučit lépe dýchat, myslet pozitivněji a uvolňovat své obavy.

V tomto shrnutí se dozvíte, jak harmonizovat tělo a mysl, abyste si dokázali okamžitě ulevit od stresu, jak překonat svůj negativní vnitřní hlas a jak proměnit svůj vztah k budoucnosti.

Někdy návštěva lékaře nepřinese očekávané výsledky. Podstoupíte vyšetření, berete léky, a přesto se necítíte dobře. To může být signál, že je čas podívat se i za hranice konvenční medicíny.

Kam se ale obrátit? Jednou z možností je sofrologie – léčebná a seberozvojová metoda, která se zaměřuje na obnovení rovnováhy mezi myslí a tělem jako cestu k celkovému zdraví a spokojenosti.

Samotný název „sofrologie“ v sobě nese myšlenku rovnováhy. Pochází z řeckého slova sophrosyne, které používal už Platón k vyjádření harmonie mezi tělem, myslí a duší.

Sofrologii vytvořil Alfonso Caycedo, španělský lékař narozený v roce 1932. Během studia medicíny v Madridu se setkal s limity západní léčby, zejména v psychiatrii. Zvlášť ho znepokojovala elektrošoková terapie, které byli vystaveni duševně nemocní pacienti v nemocnici, kde pracoval. Tato násilná metoda – často vedoucí až ke kómatu – ho přiměla klást si otázku, proč by mělo být vědomí otřásáno, aby se mohlo uzdravit.

Bylo zřejmé, že západní medicína má omezené možnosti, zejména při léčbě duševních poruch. Caycedo proto začal hledat cesty, jak tyto limity překročit. V roce 1965 se vydal do Indie a Japonska, kde strávil několik let studiem východních přístupů k léčení.

V Indii spolupracoval s jogíny a lékaři, aby lépe pochopil sílu dechových a tělesných technik při proměně vědomí. V Dharamsale se seznamoval s tibetským buddhismem. V Japonsku studoval principy zenové meditace.

Po návratu do Španělska začal tyto praktiky kombinovat se svým západním lékařským vzděláním. Propojoval jógu, buddhistickou a zenovou meditaci s neurologií, psychologií a psychiatrií. Výsledkem byla sofrologie.

Od 60. do 80. let 20. století Caycedo tuto metodu dále rozvíjel se svými pacienty. Vytvořil vedená cvičení, která kombinují dechové techniky, meditaci a vizualizaci, a uspořádal praxi do 12 úrovní sofrologie – jasně strukturované série kroků, jejichž cílem je pomoci vám vaše vědomí objevit, ovládnout a proměnit.

Těchto 12 úrovní vyžaduje ke zvládnutí alespoň několik let, ale už samotné základy – Základní praxe a cvičení 1. úrovně – vás mohou výrazně podpořit v tom, abyste se cítili lépe. A co je na tom nejlepší? Sofrologie je navržena tak, aby se přizpůsobila jakémukoli životnímu stylu, úrovni kondice i dennímu režimu. Může ji praktikovat opravdu každý – nepotřebujete ani podložku na jógu.

Když stavíte budovu, nezačínáte rámem, horními patry ani dveřmi a okny. Ve stavebnictví, stejně jako v mnoha jiných oblastech, se začíná od základů. A sofrologie není výjimkou.

Než se můžete posouvat jednotlivými 12 úrovněmi sofrologie, musíte se nejprve naučit Základní praxi. Ta vás ukotví ve vašich smyslech, propojí mysl a tělo a uvede vás do stavu uvolněné bdělosti, který oživuje vaše vědomí – vitální sílu, jež spojuje vaši psychickou i fyzickou podstatu.

Základní praxe stojí na třech cvičeních – Skenu těla, Uvolňujícím dechu a Naladění na vitální sílu. Uvolňující dech vám pomáhá zbavovat se fyzického napětí a Naladění na vitální sílu vám umožňuje přístup k vašemu vědomí. Prvním krokem k propojení mysli a těla je však Sken těla.

Cvičení začnete tak, že se posadíte do uvolněné pozice na židli. Věnujte chvíli tomu, abyste si uvědomili váhu svého těla a to, jak spočívá na židli. Přitom pravidelně a klidně nadechujte a vydechujte.

Pak v duchu začněte procházet jednotlivé tělesné systémy. V sofrologii rozlišujeme pět tělesných systémů: hlava a obličej tvoří první systém. Ramena, krk a paže druhý. Oblast hrudníku je třetí systém, horní část břicha čtvrtý a dolní část břicha, pánev a nohy pátý.

Při Skenu těla pomalu procházíte každý tělesný systém, soustředíte se na své pocity a vnímáte jakékoli napětí uložené v těle. Stále zhluboka dýchejte. Jak sedíte, využívejte sílu dechu k uvolnění každého tělesného systému.

Toto cvičení je mimořádně účinné při opětovném propojování mysli a těla. Zaměřením mysli na fyzické vjemy vás Sken těla vede k většímu uvědomování si vlastního těla a vybízí je k uvolnění. Tento stav vás činí vnímavějšími k pocitům a vjemům způsobem, který usnadňuje proměnu vašeho vědomí.

Připadá vám to až příliš dobré, než aby to byla pravda? Vyzkoušejte to. Všimněte si, jak se vaše tělo a mysl cítí před cvičením a po něm. Je velmi pravděpodobné, že po skončení budete vnímat větší uvolnění v těle a jasnější, bdělejší mysl. Voilà – vstoupili jste do stavu uvolněné bdělosti. V terminologii sofrologie jste vstoupili do sofrolimního stavu. Příjemný pocit, že?