Původ každodenních nálad

Když máte špatnou náladu, co děláte, abyste ji zlepšili? Jdete do kuchyně pro něco sladkého nebo pro sklenku vína? Nebo si pustíte televizi, abyste se trochu rozptýlili? Všechny tyto činnosti jsou příklady seberegulačního chování. Jinými slovy, jsou to způsoby, jak se snažíme odvrátit špatnou náladu a navodit si lepší.

Mnoho způsobů seberegulace, které si vybíráme, však naši náladu ve skutečnosti příliš neovlivňuje – a často se po nich dokonce delší dobu cítíme hůř. Celkově máme mnozí z nás poměrně slabé porozumění tomu, co naši náladu skutečně zlepší. To ale pravděpodobně souvisí s tím, že málo rozumíme náladám obecně. Často jen reagujeme na pocity, kterým nerozumíme.

Odkud tedy nálady vlastně pocházejí? Co je charakterizuje? Tyto úryvky nabízejí odpovědi a ukážou vám konkrétní způsoby, jak svou náladu opravdu zlepšit. V tomto shrnutí se podíváte na to, jak energii a napětí ovlivňují vaše nálady, proč se kolem čtvrté odpoledne často cítíte sklesle a jakou sílu může mít pětiminutová procházka.

Zkuste si vybavit poslední chvíli, kdy jste byli ve skvělé náladě. Jak byste popsali své tělesné pocity a emoce v tu dobu? Možná jste se cítili plní energie, bdělí a bezmezně šťastní. Byli jste uvolnění, bez pocitů napětí či úzkosti.

Jste‑li spíše extrovertní, možná byste se popsali jako energičtí, živí a vitální. Pokud jste spíše introverti, použili byste spíš slova jako sebejistí, spokojení a šťastní. Váš srdeční tep byl pravděpodobně o něco rychlejší, dýchání zrychlené a metabolismus zvýšený. Průměrný člověk by tomu řekl „dobrá nálada“. Autor by ale mluvil spíše o klidné energii.

Jako všechny nálady i tato odráží jak fyziologické fungování vašeho těla, tak vaše psychické prožívání. Tento stav se vyznačuje vysokou energií a nízkým napětím – vaše tělo má dostatek zdrojů a umí je efektivně využívat, zatímco se psychicky cítíte soustředění a v pohodě.

Klíčové poselství je: Různé úrovně energie a napětí se kombinují a vytvářejí nálady.

V roce 1985 psychologové David Watson a Auke Tellegen prozkoumali stovky nálad. Při tomto výzkumu objevili překvapivý fakt: většina nálad jsou jen variace na dvou dimenzích, které nazvali pozitivní a negativní afekt. Autor této knihy však prosazuje mírně odlišný rámec. Za klíčové považuje energii a napětí a na jejich základě definuje čtyři základní lidské nálady. Každá se liší jinou kombinací energie a napětí.

Nejpozitivnější náladu – klidnou energii – jsme už zmínili. Další poměrně příjemnou náladou je klidná únava. V tomto stavu váš kardiovaskulární systém pracuje na nižší úrovni, energetické zásoby jsou menší a popsali byste se jako unavení, ospalí či malátní. Přesto je napětí nízké a vy se cítíte uvolněně – možná posloucháte hudbu, čtete si nebo se věnujete koníčku.

O něco méně příjemnou náladou je napjatá energie, kterou můžete zažívat například při práci na úkolu s těsným termínem. Kardiovaskulární systém, dýchání i metabolismus jsou opět zvýšené. Na rozdíl od klidné energie však pravděpodobně cítíte napětí v čelistech, ramenou a krku. Popsali byste se jako nervózní nebo úzkostní.

Poslední nálada je ta, kterou by téměř každý označil za špatnou – napjatá únava. Nastává tehdy, když jsou energetické zásoby vašeho těla velmi nízké. Jste unavení, ale místo uvolnění cítíte napětí. Zároveň jste náchylnější k negativním myšlenkám o sobě i o svých problémech.

Jakou z těchto nálad právě teď prožíváte? V závislosti na denní době může být vaše odpověď různá – a právě to prozkoumáme v další kapitole.

Většina lidí věří, že nálady jsou způsobeny vnějšími životními událostmi. Když se zeptáte přítele, proč má špatnou náladu, pravděpodobně odpoví: „No, stalo se to a to, a kvůli tomu mám špatnou náladu.“

Vnější události a naše myšlenky na ně samozřejmě mohou naši náladu ovlivnit. Tento vztah ale není jednoduchým vztahem příčiny a následku. Rozhodující je naše interpretace událostí a problémů, které zažíváme. A tyto interpretace mohou být ovlivněny mnoha faktory – počasím, denní dobou, jídlem, léky a drogami, sociálními interakcemi či třeba premenstruačním syndromem.

Klíčové poselství je: Životní události jsou jen jedním z mnoha faktorů, které ovlivňují náladu.

Je dobře známo, že spánkové a energetické rytmy lidí se liší – někteří jsou noční sovy, jiní ranní ptáčata. U většiny lidí je však energie po probuzení nízká. Poté postupně stoupá a vrcholí v pozdním dopoledni. V tomto období máte největší šanci zažít klidnou energii. Poté energie soustavně klesá, až dosáhne minima v pozdním odpoledni, zhruba kolem 16. hodiny. Následně opět mírně stoupá, dosáhne menšího druhého vrcholu a pak klesá až do doby spánku.

To znamená, že špatné nálady se často objevují v předvídatelných časech během dne. Většina lidí je obzvlášť náchylná k depresivní náladě kolem čtvrté odpoledne, kdy jsou energetické zdroje na nejnižší úrovni, a také večer před spaním. Pokud tedy například dostanete špatnou zprávu pozdě odpoledne, je mnohem pravděpodobnější, že vás uvrhne do špatné nálady, než kdybyste se ji dozvěděli v půlce dopoledne.

Tyto přirozené rytmy jsou samozřejmě jen jedním z faktorů každodenních nálad. Jsou propojené s dlouhým seznamem fyziologických a anatomických charakteristik. Vezměme si například chemické látky v našem mozku – neurotransmitery. Jedním z nich je noradrenalin (norepinefrin). Jeho uvolňování vyvolává jak fyzická námaha, tak stresové situace, a proto souvisí s vysokou energií i vysokým napětím. Neurotransmitery jako noradrenalin tvoří základ našich každodenních nálad – a jejich nedostatek byl dokonce spojován s poruchami nálady, například s depresí.

Není to tedy jen denní doba nebo vaše neurotransmitery, co ovlivňuje náladu. Svoji roli hrají i hormony, hladina krevního cukru, nervový systém a bezpočet dalších tělesných systémů – za což vděčíme evoluci.