Plně přítomní

Naše životy jsou dnes rušnější než kdy dřív. Mezi prací, domácností a nekonečnými rozptýleními, která nám poskytují digitální zařízení, se často zdá, že nemáme čas si odpočinout a prostě si užít přítomný okamžik. Podle předních odbornic na mindfulness Susan Smalleyové a Diany Winstonové je to ale omyl. A co hůř, je to klam, který může být přímo nebezpečný.

Žít život na autopilota není dlouhodobě udržitelné. Dříve či později nám stres a úzkost přerostou přes hlavu, pokud nezačneme cíleně zmírňovat jejich dopady. A právě tady vstupuje do hry meditace. Jde o prastaré umění, jehož účinky na naše zdraví a pocit štěstí byly vědecky doloženy. Je to skvělý způsob, jak si pročistit mysl a zregenerovat tělo.

A dobrá zpráva? Tuto praxi můžete začít začleňovat do svého každodenního života už dnes. V tomto shrnutí se dozvíte, jak na to. Cestou mimo jiné zjistíte, proč bolest neznamená, že se nutně musíte trápit, jak vám může pomoci obyčejné hroznové víno a jak zůstat všímaví i uprostřed hluku dětského hřiště.

Možná jste už slyšeli historku o městských dětech, které prý nevědí, že mléko pochází od krav. Proč jsou lidé tak ochotní těmto příběhům věřit? Možná proto, že vystihují skutečný problém – ztratili jsme kontakt s přírodou i s jídlem, které jíme.

A právě tady přichází ke slovu vědomé, všímavé jedení. Všímavost obecně znamená zaměřit pozornost na přítomný okamžik, takže dává smysl, že nám může pomoci víc ocenit jídlo, které máme před sebou na talíři.

Jak to funguje? Je to docela jednoduché – a můžete si to vyzkoušet hned teď. Vezměte si hroznové víno nebo jakékoli jiné ovoce, které máte po ruce, a pohodlně se posaďte. Sedněte si, případně zkřižte nohy, a zavřete oči.

Než se zakousnete, zkuste si představit, odkud to hroznové víno pochází. Muselo začít jako semínko, že? Vybavte si dlouhou cestu, která ho přivedla až k vám domů. Nejprve vyklíčilo a vyrostlo v malou sazenici vinné révy. Jak rostla, přijímala sluneční světlo, vodu a živiny, až z ní byla plně vyvinutá réva, která nakonec přinesla hrozny plné semen.

Ani to se ale nestalo samo od sebe. Někdo to semínko zasadil, o révu se staral a hrozny sklidil. Další lidé je zabalili do krabic, naložili na nákladní auta a ta je odvezla po silnicích až do supermarketu. Nechte svou mysl rozjímat o všech souvislostech a lidech, kteří se podíleli na tom, že se právě toto jediné hroznové víno objevilo ve vašem životě.

Teď jste připraveni ho ochutnat. Vaše myšlenky probudily zvědavost a zostřily pozornost. Otevřete oči a podívejte se na hroznové víno, jako byste ho viděli poprvé v životě. Jakou má barvu? Je slupka matná, nebo lesklá? Jak se na ní odráží světlo?

Nakonec se sami sebe zeptejte, jestli ho opravdu chcete sníst. Pokud ano, právě teď je ta pravá chvíle se zakousnout. Žvýkejte pomalu a nechte každou chuťovou nuanci plně vyniknout na vašem patře. Když si vychutnáváte chuť, všímejte si myšlenek, vzpomínek a nápadů, které vám přicházejí na mysl.

Je velmi pravděpodobné, že to bude jedno z nejchutnějších hroznových vín, jaké jste za dlouhou dobu jedli. Není divu – vědomé jedení vás ladí jak na „co“, tak na „proč“ jídla, které jíte, a umožňuje vám ho skutečně ocenit.

Jakmile se jednou vytvoří, návyky se velmi těžko mění. A to může být problém. Ať už jde o kouření, přejídání nebo trávení příliš mnoho času online, řada potíží dnešní společnosti souvisí s negativními behaviorálními vzorci.

A není to náhoda – změna návyků je opravdu náročná. Proč? Jak naznačují ekonom Steven Levitt a novinář Stephen Dubner, všechno se točí kolem motivací a následků.

Vezměme si příklad z jejich bestselleru Freakonomics. V dnes už proslulé studii se výzkumníci zaměřili na návyky mytí rukou zdravotnického personálu v nemocnici Cedars-Sinai v Los Angeles. Když se lékařů a sester ptali, jak často si myjí ruce podle nemocničních pravidel, odpověď zněla: v 73 procentech případů. Skryté kamery ale ukázaly skutečnost: personál si myl ruce jen v devíti procentech všech situací, kdy to předpisy vyžadovaly!

Co se dělo? Vedení nemocnice nijak nemotivovalo ty, kteří pravidla dodržovali, ani netrestalo ty, kteří je porušovali. Pokud chcete, aby lidé přijali dobré návyky, musíte jim občas dát jasný podnět.

Když nemocnice zvýšila počet dávkovačů dezinfekce, začala odměňovat ty, kdo si ruce myli pravidelně, a vyvěsila velké plakáty s kulturami bakterií, chování zdravotnického personálu se rychle změnilo.

Totéž platí pro pěstování dobrých návyků, jako je všímavost. Jednoduché triky často udělají velký kus práce. Když si stanovíte nenáročný cíl – například věnovat mindfulness jen pět minut denně – stane se mnohem dosažitelnějším.

Další užitečný tip: vytvořte si pro nový návyk podpůrné prostředí. Může to být malý koutek bez elektroniky, který vás bude vybízet k meditaci. Vyplatí se také naslouchat zpětné vazbě vlastního těla a mysli. Věnujte chvíli tomu, abyste si všimli, jak se cítíte po sezení mindfulness, a porovnejte to se svým stavem ve dnech, kdy svou pětiminutovou meditaci vynecháte. Zapamatovat si oba tyto pocity je skvělý způsob, jak vytvořit podpůrný zpětnovazební cyklus a povzbudit se k pokračování.

Budete-li v tom vytrvalí, brzy zjistíte, že všímavost se stane vaší druhou přirozeností.