Ovládněte svůj den, ovládněte svůj život

Většina z nás by chtěla být v lepší fyzické kondici, jíst zdravěji, mít kvalitnější sex a celkově žít plnohodnotnější život. Každodenní rutina to ale často dělá téměř nemožným. Jak můžete zvládat práci na plný úvazek a zároveň si zajistit zdravá, výživná jídla a pravidelné návštěvy posilovny? A kdy si vůbec najdete čas na odpočinek, natož na sex?

Nedostatek energie a času jsou dvě hlavní překážky, které nám brání den skutečně zoptimalizovat. Naštěstí však existují způsoby, jak je překonat. Marcus představuje několik jednoduchých „life hacků“, které se snadno zavádějí do praxe a téměř vám neukrojí z času – a přitom vám pomohou stát se nejlepší verzí sebe sama.

Upozorňuje na zdánlivě banální každodenní návyky, které poškozují vaše zdraví i výkon během dne, aniž byste si to vůbec uvědomovali, a nabízí konkrétní řešení, jak tyto zlozvyky nahradit.

V tomto shrnutí se mimo jiné dozvíte:

• co ovlivňuje rozhodování soudců při udělování podmíněného propuštění,
• které historické osobnosti nedaly dopustit na odpolední spánek,
• a jak můžete mít více sexu.

Co je první věc, kterou ráno uděláte, když vstanete z postele? Většina z nás zamíří do sprchy nebo sáhne po šálku kávy, aby „nastartovala“ mozek. Pokud ale chcete svůj den opravdu dobře odstartovat, musíte se nejdřív správně zavodnit – během spánku se totiž tělo přirozeně dehydratuje.

Jestliže jste spali dobře, tedy alespoň sedm hodin bez příjmu tekutin, jste po probuzení dehydratovaní už jen z tohoto důvodu. A pokud navíc žijete v suchém klimatu, byli jste předchozí den v posilovně nebo jste si večer dopřáli pár alkoholických drinků, vstáváte dehydratovaní už ve chvíli, kdy jdete spát.

Během noci obvykle ztratíte pocením zhruba půl kilogramu vody. I mírná dehydratace přitom může vést k bolestem hlavy, úzkosti a podrážděnosti – což rozhodně není ideální způsob, jak začít den.

Jak se tedy po probuzení efektivně rehydratovat? Rozhodně ne kávou, ale vodou. Když si dáte kávu na lačný žaludek, kofein se velmi rychle dostane do krevního oběhu. Tělo na to reaguje vyplavením stresových hormonů, které vás přepnou do režimu „boj nebo útěk“. Jinými slovy: ranní probuzení s kofeinem oklame vaše tělo, aby mělo pocit, že ho pronásleduje lev.

Místo toho vypijte sklenici vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou a špetkou soli. Nejenže vás znovu hydratuje, ale dodá vám i důležité živiny a minerály, jako je draslík, vápník či zinek. Z takového nápoje se tak stává ideální způsob, jak nastartovat den.

Když procházíte uličkou se snídaňovými produkty v supermarketu, co vidíte? Pravděpodobně croissanty, vafle a různé druhy sladkého pečiva do toustovače. Nic z toho ale není vhodná snídaně – jsou to v podstatě cukrové bomby.

Typická americká snídaně se skládá z cereálií, bílé pečivo a balených džusů, což našemu tělu příliš neprospívá. Tyto potraviny jsou zdrojem jednoduchých sacharidů – často obsahují velké množství rafinovaného cukru a minimum vlákniny.

Jednoduché sacharidy rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru je pro buňky toxická, a proto náš trávicí systém uvolňuje hormon inzulin, který má za úkol hladinu cukru v krvi snížit. Jakmile se však inzulin dostane do oběhu, často se cítíme unavení a podráždění. Dlouhodobě navíc takové výkyvy mohou vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění nebo cukrovka.

Důsledky snídaně složené převážně z jednoduchých sacharidů mohou mít překvapivě i společenský rozměr. Izraelská studie z roku 2011 zjistila, že vězni měli výrazně vyšší šanci na udělení podmíněného propuštění bezprostředně poté, co si soudci dali snídani nebo oběd – tedy v době, kdy jim stoupala hladina cukru v krvi. Naopak zhruba dvě hodiny po jídle, kdy hladina cukru klesla, soudci téměř žádné podmíněné propuštění neudělovali.

Jinými slovy: soudci projevovali méně soucitu, když měli nízkou hladinu cukru v krvi. To jen podtrhuje, jak důležitá je vyvážená strava i pro rozhodování na společenské úrovni.