Začněte tam, kde jste

Řekl vám někdy někdo, že mu meditace změnila život? Možná o tom pochybujete, ale nemusíte – je prokázáno, že meditace zvyšuje každodenní pocit štěstí a zklidňuje mysl ve stresových situacích.

Buddhistická meditační škola šamatha-vipašjaná je obzvlášť užitečná pro začínající meditující. Patří k nejjednodušším a nejpřístupnějším přístupům a může do vašeho života přinést více klidu – pomáhá vám zkrotit temnější stránky vlastní mysli.

V tomto shrnutí se dozvíte:

• jak praktikovat meditaci šamatha-vipašjaná,
• co je dechová praxe tonglen a jak může pomoci vám i vašim blízkým,
• a proč je buddhistický koncept prázdnoty (nirvány) v souladu s poznatky kvantové fyziky.

Co je na meditaci tak užitečného? Především je to oslava a plné prožívání přítomného okamžiku – právě teď. Ačkoli máme k dispozici jen přítomnost, velmi obratně před ní utíkáme. Uvízneme v lítosti nad minulostí nebo ve strachu z budoucnosti.

Čím více se však soustředíte na „teď“ a držíte svou mysl dál od hypotetických obav a výčitek, tím spokojenější budete. K tomu vám může pomoci jednoduchá, ale velmi účinná technika meditace šamatha-vipašjaná.

Název pochází od Buddhy, který říkal, že meditace by měla přinášet klid (šamatha) a vhled (vipašjaná).

Praxe šamatha-vipašjaná má dva kroky a prvním je soustředění na dech. Začněte tím, že si sednete vzpřímeně, s otevřenýma očima a zkříženýma nohama. Udělejte několik hlubokých, ale jemných nádechů. Jak se usazujete, uvědomujte si svůj dech i své okolí. Všímejte si obrazů a zvuků kolem sebe. Je světlo, nebo tma? Je venku ticho, nebo hluk?

Všimněte si těchto věcí, ale pamatujte, že středem vaší pozornosti má být dech. Tato jednoduchá praxe vám pomůže žít v přítomnosti. A protože přítomnost je vaše jediná skutečná realita, zaslouží si být v centru vaší pozornosti.

Přitom se snažte, aby se mysl nezabývala obavami a lítostmi. Každému z nás se myšlenky občas zatoulají k radostným i smutným vzpomínkám. Můžete se přistihnout, že přemýšlíte o seznamu úkolů nebo o nepříjemné včerejší události. V takové chvíli si jen uvědomte, že jde o běžnou činnost mysli, a jemně vraťte pozornost zpět k dechu.

Netrestejte se za to a nepokoušejte se tyto myšlenky násilím zastavit. Může pomoci, když si v duchu klidně řeknete „myslím“ – tím přerušíte bloudící myšlenkový proud a znovu se vrátíte k jemnému zvedání a klesání dechu.

V průběhu života cítíme povinnost nejen vůči druhým, ale i vůči vlastní představě o sobě a o tom, co bychom „měli“ nebo „neměli“ dělat.

Když se ráno probudíte, cítíte naději, nebo strach? Jste nadšení z možností, nebo unavení z neustálého naplňování očekávání? Možná se těšíte, že vyrazíte a něco uděláte, anebo jste už předem zklamaní sami sebou, protože jste si včera dopřáli příliš mnoho piva.

Dá se říct, že většina z nás dělá ze svého života obrovskou záležitost a často máme pocit, že když něco nezvládneme, bude to konec světa. Představte si, o kolik méně stresující by život byl bez těchto dodatečných tlaků.

Meditace vám s tím může výrazně pomoci. Jakmile se s ní seznámíte a budete se při ní cítit pohodlně, můžete ji zařadit do své každodenní rutiny. Tím si pomůžete vidět každý den v pozitivnějším světle a každou chvíli jako příležitost žít v přítomném okamžiku. Zároveň vám to umožní vědomě se rozhodnout pro štěstí.

Život je jen soubor drobných okamžiků a vy si můžete zvolit, jak je prožijete: s těžkým břemenem na ramenou, nebo s radostí v srdci.

Jedním z nejlepších způsobů, jak v sobě probouzet radost, je měnit zaběhnuté rutiny a být stále otevření novým věcem. Až budete příště ve sprše, proč si nezazpívat svou oblíbenou melodii z muzikálu? Až si budete chystat večeři, proč si místo ní neudělat snídani a nepřipravit hromádku palačinek? A co zkusit jinou cestu do práce a jet na kole místo metrem?

Jde o to dívat se na svět novýma očima a využívat čas k hledání nových zážitků. Místo abyste každou chvíli vítali se stejným břemenem, hledejte na každém kroku příležitosti k radosti.