Radikální soucit

Svět může být turbulentním a znepokojivým místem. Média nám často přinášejí nepřetržitý proud špatných zpráv a i naše osobní životy mohou být zatížené stresem, úzkostí a nejistotou. V tomto shrnutí se dozvíte, jak se s těmito výzvami vypořádat pomocí metody RAIN – filozofie a praxe odbornice na mindfulness a klinické psycholožky Tary Brach.

RAIN propojuje východní duchovní tradice s moderní neurovědou a nabízí cestu k vnitřnímu klidu ve čtyřech krocích: Rozpoznat, Dovolit, Prozkoumat a Pečovat. Naučíte se dovednosti a způsob uvažování, které potřebujete k tomu, abyste si vytvořili vlastní praxi meditace RAIN.

Text je plný praktických tipů a poutavých příběhů z autorčina života i z práce s lidmi, kterým pomáhala žít více v přítomném okamžiku. Její vedení vám pomůže sklízet plody všímavějšího a laskavějšího života.

Dozvíte se mimo jiné:

• co může meditace udělat s úzkostí,
• jak „mít čaj s démonem“,
• a proč připomínání si smrti nemusí být vůbec ponuré.

S domácími pracemi, schůzkami, účty a dopravními zácpami může každodenní život snadno připomínat nekonečný průvod úkolů a problémů, které je třeba vyřešit. Procházet dnem pak může být jako bloudit v hustém lese: za každým rohem jen další houští a žádný východ na obzoru.

Právě v těch chvílích, kdy máte pocit, že není cesty ven, je důležité udělat si prostor. Vytvořit si trochu místa k nadechnutí. Když to dokážete, začnete konečně vidět cestu vpřed.

Jak to ale udělat v praxi? Klíčové poselství této kapitoly zní: potřebný vnitřní odstup a nadhled si můžete vytvořit pomocí meditační techniky RAIN.

Co tedy RAIN obnáší? RAIN je akronym pro čtyřkrokovou meditační praxi. Je navržena tak, aby vám pomohla získat odstup od životních problémů a umožnila vám žít víc v přítomném okamžiku. První tři kroky vyvinula v 80. letech zkušená buddhistická učitelka Michele McDonald. Tara Brach na tuto praxi navázala, prohloubila ji a doplnila o poslední krok, který probouzí sebedůvěru a laskavost k sobě.

Když se cítíte ve stresu, úzkosti nebo přetížení – stav, který Brach nazývá „trans“ – může vám RAIN pomoci uvolnit se z těchto negativních stavů a vrátit se do přítomnosti.

První krok R znamená Rozpoznat. Nejdřív si musíte všimnout, že jste v transu. Uděláte to tak, že zachytíte varovné signály, jako je kompulzivní chování, neustálé přemítání úzkostných myšlenek nebo horečný spěch za dokončováním úkolů.

Druhý krok A znamená Dovolit. V této fázi se ještě nesnažíte nic měnit. Jen se zhluboka nadechnete a dovolíte si prožívat to, co se právě děje – bez hodnocení a odporu.

Jakmile se takto zklidníte, přichází třetí krok: I jako Prozkoumat. Vědomě obracíte pozornost dovnitř a zkoumáte, proč se cítíte právě takto a co byste potřebovali, abyste se cítili lépe. Bojíte se neúspěchu? Jste rozpolceni mezi několika prioritami? Jaký druh ujištění nebo podpory by vám pomohl pohnout se dál?

Poslední krok N znamená Pečovat. Meditaci uzavíráte tím, že sami sobě vědomě nabídnete podporu a laskavost. Jemně uvolníte tělo a v duchu si zopakujete uklidňující věty, například: „Budu v pořádku“ nebo „Zvládneme to“.

Projít těmito čtyřmi kroky může trvat jen pár minut, ale účinek může být velmi silný. Meditace RAIN vám pomáhá odvrátit pozornost od vnějšího světa a obrátit ji k vašemu vnitřnímu prožívání.

V další kapitole se podíváme podrobněji na první dva kroky.

Před více než dvěma tisíci lety putoval Buddha severní Indií a šířil poselství soucitu a svobody. Na své cestě však nebyl sám. Neustále ho doprovázel Mara, bůh nenávisti a chamtivosti.

Zajímavé je, že pokaždé, když se Mara objevil, Buddha s ním nebojoval. Naopak – přiblížil se k démonovi a klidně řekl: „Vidím tě, Maro. Pojď, dáme si čaj.“ Tímto postojem Buddha ztělesnil první dva kroky RAIN: Rozpoznání a Dovolení.

Klíčové poselství této kapitoly zní: když prožíváte negativní emoce, nebojujte s nimi a nevybuchujte. Odpovězte laskavostí.

Mara se v našich životech objevuje v podobě bolestných zkušeností, jako je neúspěch, strach nebo žárlivost. Když tyto pocity vyvstanou, býváme zvyklí reagovat odmítáním. Bojujeme s nimi, hledáme viníka, nebo se stahujeme a otupujeme.

RAIN nás učí opak. Učí nás tyto nepříjemné pocity rozpoznat a dovolit jim, aby tu byly – bez soudu a odporu. Tím si vytváříme prostor pro vědomou, laskavou reakci, místo abychom jen automaticky reagovali.

Ukažme si to na příběhu Rogera, vysoce postaveného manažera v technologické firmě. Stres v práci ho dělal podrážděným, zlým a krutým vůči jeho blízkým. Tara Brach ho podpořila právě prostřednictvím prvních dvou kroků RAIN.

Nejprve Rogera požádala, aby zavřel oči a vybavil si situaci, která v něm vyvolala hněv. Pak ho vedla k tomu, aby Rozpoznal, jak se v tom okamžiku cítil. Vnímal napětí, rozrušení, pocit, že je „na prasknutí“.

Potom ho vyzvala, aby si dovolil tyto pocity opravdu prožít – místo aby na ně hned reagoval. Měl jen sedět se svým hněvem a nechat ho být. Když si dal prostor hněv chvíli cítit, všiml si, jak postupně slábne.

Tyto dva kroky se mohou zdát malé, ale když negativní pocity Rozpoznáte a Dovolíte jim, aby tu byly, otevíráte tím prostor pro laskavou reakci místo hostility.

Je důležité udělat z tohoto procesu zvyk. Mnohé výzkumy ukazují, že vědomé praktikování mindfulness je naučitelná dovednost, kterou lze časem rozvíjet. Možná to nebudete dělat vždy dokonale, ale s vytrvalou praxí se váš mozek přizpůsobí. Rozpoznávání a Dovolení se stanou přirozenou součástí vašich myšlenkových vzorců.

Totéž platí i pro další dva kroky – Prozkoumání a Pečování.