Metoda laskavosti

Zkoušeli jste někdy něco na sobě změnit, jen abyste se po několika týdnech vrátili ke svému obvyklému režimu? Možná jste chtěli přestat pít, ale nedokázali jste odolat pozvání na „šťastnou hodinku“ s přáteli. Nebo jste byli rozhodnutí změnit kariéru, ale po letech jste se přistihli, že jste pořád ve stejné práci.

Většina z nás má dnes přístup k nejlepším knihám o osobním rozvoji, k odborníkům na zdravý životní styl i k nejrůznějším programům na hubnutí. Proč je tedy tak těžké dosáhnout trvalé změny?

Tyto úryvky ukazují, jak se postavit jakékoli změně chování tím, že se zaměříte na laskavost k sobě a hlubší porozumění sobě samým. Pomocí jednoduchých cvičení se naučíte, jak překonat staré návyky a nové si udržet – tentokrát natrvalo.

V tomto shrnutí se dozvíte:

• proč byste se měli vyhnout tomu, abyste své nežádoucí návyky nálepkovali jako „špatné“,
• co mají společného lidé, kterým se daří dlouhodobě měnit své chování,
• a co vás může terapie závislostí naučit o změně jakéhokoli návyku.

Poté, co vyzkoušela různé diety, pobyty ve zdravotních táborech a osobní trenéry, byla autorka Shahroo Izadi v hubnutí v podstatě expertka. Udržet si nižší váhu se jí ale nedařilo. Kdykoli číslo na váze znovu stouplo, střídala období hladovění, které si sama naordinovala, s nezdravým přejídáním. Snažila se trestat za svou domnělou slabost a zavírala se doma, dokud se necítila dost štíhlá na to, aby byla „hodna“ společnosti ostatních.

A i když se jí nakonec podařilo dosáhnout vysněné váhy, pocit spokojenosti nikdy netrval déle než pár dní. Po životě plném bojů s nízkým sebevědomím zažila zásadní prozření: možná její problém s váhou souvisel víc s jejím celkovým sebepojetím než s kilogramy samotnými.

Klíčové sdělení: Sebedůvěra je klíčem k trvalé změně.

Po bolestivém rozchodu přibrala Shahroo více než 40 kilogramů. Její sebevědomí tím utrpělo obrovský zásah a znovu se dostavila tíživá představa, že kvůli svému vzhledu nemá žádnou společenskou hodnotu. Tentokrát cítila, že kromě obvyklých extrémních diet a cvičení potřebuje i psychologickou pomoc.

Byla přesvědčená, že jejím hlavním problémem je samotná váha, a proto ji zaskočilo, když se jí psycholog zeptal na jednoduchou otázku: „Co by se stalo, kdybyste nikdy nezhubla?“

Zpočátku v ní tahle představa vyvolala vztek. Jak by mohla být šťastná, kdyby nebyla štíhlá? Po několika dnech si ale začala víc všímat lidí s nadváhou kolem sebe. Opravdu si myslela, že by měli být kvůli svým kilům navíc vyčlenění na okraj společnosti? Uvědomila si, jak obrovský rozdíl je mezi tím, co očekává od sebe, a tím, co očekává od ostatních.

S tímto uvědoměním se rozhodla pro malý experiment. Místo aby čekala, až bude vypadat podle svých představ, začala se k sobě chovat stejně laskavě, jako kdyby už své cílové váhy dosáhla. K jejímu překvapení se ukázalo, že když k sobě byla vlídná i ve dnech, kdy se jí nedařilo plnit hubnoucí cíle, začala hubnout rychleji než kdykoli předtím. A co víc – nově nabytá sebedůvěra pozitivně ovlivnila všechny oblasti jejího života.

Jako terapeutka pracující v oblasti léčby závislostí dostala Shahroo telefonát od kamarádky, která potřebovala poradit. Začala se vídat s mužem, jenž byl už několik let v abstinenci po léčbě alkoholismu. Zajímalo ji, jestli by ji mělo znepokojovat, že stále každý den chodí na skupinovou terapii.

Pro Shahroo byla odpověď jasná. Lidé, kteří i po překonání závislosti dál aktivně pečují o své duševní zdraví a střízlivost, se obvykle mají víc než dobře. Často mají mnohem vyšší míru sebeuvědomění a lépe zvládají náročné situace než průměrný člověk, který se jen snaží zbavit nějakého zlozvyku nebo si vytvořit nový návyk.

Klíčové sdělení: Trvalá změna vyžaduje bezpečný, nesoudící proces.

Díky práci v léčbě závislostí získala Shahroo hluboký vhled do toho, jak lze principy používané v terapii závislostí využít při jakékoli žádoucí změně chování. Jedno z největších uvědomění přišlo na přednášce o tzv. temném webu. Zjistila, že kromě nelegálních online tržišť s drogami vznikl na temném webu i prostor, kde lidé závislí na návykových látkách mohli anonymně sdílet své způsoby zvládání situací. Jinými slovy: tato anonymní fóra nabízela prostředí bez odsuzování.

Oproti tomu, když lidé ve Spojeném království vyhledají pomoc v centru pro léčbu závislostí, jedním z prvních kroků je vyplnění formulářů, v nichž souhlasí se sdílením informací se sociálními službami nebo policií, pokud to bude považováno za nutné. Jsou také žádáni, aby uvedli informace o svých dětech, trestní minulosti a diagnózách duševních onemocnění.

V důsledku toho se například matka závislá na alkoholu může ocitnout v riziku odebrání dětí, pokud bude zcela upřímná o rozsahu svého pití. Pokud ale nebude schopná mluvit otevřeně, je mnohem méně pravděpodobné, že dostane podporu, kterou potřebuje.

Bezpečný, nesoudící prostor však nepotřebují jen lidé se závislostí. V minulosti by se Shahroo nikdy nepřiznala svému lékaři, že jejím skutečným motivem pro hubnutí je vypadat dobře v bikinách, a ne snížit riziko cukrovky.

S tím na paměti je při vyplňování cvičení v tomto shrnutí zásadní, abyste měli pocit, že můžete být k sobě naprosto upřímní. Zvažte, zda si pro tento proces nepořídit zvláštní sešit, který budete mít uložený tak, aby do něj nikdo jiný nenahlížel.