Jak se cítit pohodlně

Mnozí z nás začínají každé ráno tím, že automaticky sahají po tlačítku odložení budíku a doufají, že si přicházející den ještě o pár minut oddálí. Trocha ranní úzkosti je pochopitelná – žijeme ve vysoce stresujícím světě, kterým se každý den musíme nějak prokousat. Jak ale ukazuje Jordan Gross, začít den promyšlenou ranní rutinou může znamenat obrovský rozdíl.

V tomto shrnutí představíme pětibodový přístup k probouzení, který Gross vyvinul během let zkoumání, rozhovorů a metody pokus–omyl. Tento průvodce, plný rozumných rad a osobních příběhů, odhaluje strategii, jak každé ráno přivítat svět s klidem, rozvahou a připraveností na nadcházející výzvy.

V tomto shrnutí se mimo jiné dozvíte:

• jaké psychologické výhody mají dojemná videa se zvířaty,
• proč vám ten nejtvrdší seržant může dopřát to nejlepší probuzení,
• a z jakého důvodu byste se měli vždy dát do řeči se svým řidičem Uberu.

S kým trávíte nejvíc času? S partnerem, kolegy, nebo se svým psem? Ne. Nejvíc času trávíte sami se sebou. Jsme svými vlastními neustálými společníky od svítání do soumraku každý den.

Je tedy logické, že zlepšení vašeho života začíná u vás samotných – a zlepšení sebe sama začíná u vaší ranní rutiny. Přetvořit své ráno ale není snadné. Ani autor Jordan Gross se nepovažuje za odborníka. Naučil se však, že stejně jako u jakéhokoli osobního růstu i vytvoření nové ranní rutiny vyžaduje otevřenost novým myšlenkám, ochotu naslouchat druhým a trochu experimentování.

S tímto vědomím Gross vytvořil koncept „getting COMFY“ – pětidílnou ranní rutinu, která mu pomáhá každý den naplno využít svůj potenciál. Jak Gross pozná, že „getting COMFY“ je pro něj ta správná cesta? Podle toho, jak mizerně se cítí, když rutinu vynechá. Když ráno „COMFY“ nedodrží, cítí se unavený, zpomalený a má pocit, že promarnil příležitost. A takhle se den začínat nemá.

Aby měl na „COMFY“ vždy čas, doporučuje Gross tzv. No Snooze Challenge – výzvu „bez odkládání budíku“. Princip je jednoduchý: jakmile zazvoní budík, vstanete a zůstanete vzhůru. Abyste u toho vydrželi, vyberte si nejdřív nějakou oblíbenou činnost, třeba sledování seriálu nebo návštěvu posilovny. Pak si stanovte pravidlo: za každou minutu, o kterou ráno zůstanete v posteli navíc, si o minutu zkrátíte čas na tuto oblíbenou aktivitu. Tím získáte velmi konkrétní motivaci vyskočit z postele hned.

Gross zjistil, že nejlepším způsobem, jak No Snooze Challenge zvládnout, je zajistit si kvalitní noční spánek – a jít spát s úsměvem. To znamená, že i konec dne by měl obsahovat něco, co vás potěší. Než zhasnete, věnujte chvíli něčemu příjemnému: podívejte se na oblíbený seriál, napište si pár řádků do deníku nebo si třeba zavolejte s maminkou.

Když usínáte s příjemnými myšlenkami a ráno vás z postele zvedne No Snooze Challenge, jste připraveni pustit se do „getting COMFY“. V další části se podíváme na první krok: nalezení uklidňující ranní aktivity.

Náhlý zvuk budíku vás může probudit s návalem adrenalinu a zanechat vás spíš nervózní než skutečně bdělé. A když před sebou máte dlouhý den plný práce, školy nebo péče o děti, může se váš plán zdát ještě stresovější.

Právě proto začíná COMFY písmenem C – jako klid. Když jde o probouzení, klid je klíčový.

Často slýcháme, že nejlepší způsob, jak se připravit na jakoukoli velkou událost – ať už jde o pracovní pohovor nebo první rande – je uvolnit se. Stejně tak by i vaše ráno mělo obsahovat část věnovanou činnosti, která vás zklidní a pomůže vám soustředit se.

Jedním z nejlepších způsobů, jak najít trochu vnitřního klidu, je meditace. Gross zjistil, že začít každé ráno pěti minutami tichého uvědomování si přítomného okamžiku může mít obrovský pozitivní dopad na to, jak vnímá celý den.

Nemusíte být žádný expert, abyste to mohli zkusit. Najděte si pohodlné místo k sezení, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech nebo si v duchu opakujte krátkou větu či mantru. Pokud chcete více vedení, můžete vyzkoušet i řízené meditace v aplikacích, jako je například Headspace.

Pro ty, kteří vstávají velmi brzy a potřebují trochu víc pohybu, aby znovu neusnuli, doporučuje Gross zařadit do meditační části i jógu nebo jednoduché protažení. Nemusíte zvládat žádné krkolomné pozice ani akrobatické prvky – jde hlavně o to zklidnit mysl a uvolnit tělo. I několik základních cviků, jako je předklon k prstům u nohou nebo jemné naklánění hlavy na obě strany, může udělat divy.

Velký vliv má i prostředí. Snažte se proto pro svou meditaci a protažení najít co nejklidnější místo. Ideální by bylo probouzet se každé ráno na opuštěné pláži nebo v tichém lese, ale i větrný balkon nebo blízký park mohou vytvořit příjemné zázemí pro vaši COMFY rutinu. A pokud zůstáváte doma, můžete si atmosféru pomoci navodit třeba bílým šumem nebo puštěním uklidňujícího videa na pozadí.

Neexistuje jediný správný způsob, jak prožít klidné ráno. Důležité je být otevřený novým metodám, zkoušet je a sledovat, co funguje právě pro vás. Jak uvidíme v následující části, otevřenost je ostatně dalším důležitým prvkem stavu COMFY.