Zvyk odvahy

Jak čelit svým strachům a žít odvážnější život

Už jste se někdy probudili a řekli si: „Dnes je den, kdy budu dělat věci jinak,“ ale pak jste se stali obětí svých vlastních návyků a obav? Možná chcete změnit povolání, zlepšit svůj milostný vztah nebo se věnovat kreativní činnosti, ale při prvních krocích se nemůžete zorientovat.

Nejste v tom sami. Kate Swoboda na základě svých zkušeností životní koučky zjistila, že strach je hlavní překážkou, kterou musíme všichni překonat, než můžeme projevit své skutečné sny a touhy. Také se přesvědčila, že bojovat se strachem je nereálné – pak jen předstíráte, že neexistuje. Tyto kapitoly vám ukážou, jak můžete žít odvážnější život tím, že prozkoumáte své nejhlubší obavy, změníte své emoční rutiny a přetvoříte příběhy, které si vyprávíte.

Strach ve vašich zvycích a rutině

Výzva k proměně vašeho života k vám možná přišla nečekaně. Pravda, která vás k ní vybízí – možná jste nespokojeni se svou kariérou, vztahem nebo něčím jiným – vám může připadat nevhodná. Může vyvolat stres nebo pocity pochybností o sobě samém. Celá myšlenka změny se může zdát nepraktická nebo nepříjemná.

Tyto reakce jsou zcela normální. Možná vás však překvapí, že všechny mají stejný původ – strach.

Možná je nepociťujete jako strach, ale strach vždy nevypadá tak, jak bychom očekávali. Někdy se projevuje jako jiné pocity. Když se rozhodneme provést radikální změnu, aniž bychom si nejprve přiznali svůj strach, může být snadné použít pocity, které z toho plynou, k racionálnímu zdůvodnění toho, že změnu nedotáhneme do konce.

Řekněme, že byste rádi změnili povolání. Ale protože jste již investovali spoustu peněz a času do vysokoškolského studia ve svém oboru, začínat znovu se vám zdá nelogické. A tak pokračujete ve své práci, i když se stále více bojíte chodit každé ráno do zaměstnání.

Nebo máte neodbytný pocit, že vám v životě něco chybí. Ten pocit je stále těžší ignorovat, ale změnit směr nebo nakreslit zcela novou mapu svého života vám připadá neuvěřitelně děsivé. Proč by vám ale měl nový směr připadat tak děsivý?

Inu, mozek dává přednost pohodlí a předvídatelnosti. Aby jich dosáhl, zaplaví vaše tělo pocity strachu a úzkosti, když jsou jeho rutinní postupy zpochybněny. Stejně tak když si vyberete předvídatelnou cestu, mozek vás odmění pocitem uvolnění.

To je nakonec důvod, proč je tak obtížné čelit svým obavám a provádět změny. Vyžadují trpělivost a také smíření se s pocity, které jsou vám nepříjemné. Snažit se bojovat se strachem tím, že ho budete ignorovat nebo si neúnavně opakovat, že máte „myslet pozitivně“, jsou metody, které prostě nefungují. 

Co tedy můžete udělat místo toho?

Můžete si zvolit odvahu tím, že se se svým strachem vyrovnáte a dáte si svolení opustit stávající stav a vymyslet lepší způsob života. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je přehodnotit svůj přístup ke strachu tím, že zpochybníte staré návyky a vytvoříte si nové. Než však budete připraveni na tento čtyřstupňový proces, tzv. zvyk odvahy, musíte nejprve udělat několik dalších věcí, počínaje přijetím svých autentických přání.

Upřímnost a odvaha

Co je to zvyk odvahy? Je to technika, kterou autorka vyvinula, aby pomohla lidem brát vážně svá vlastní přání, čelit svým strachům a stát se svým nejodvážnějším já. Je však důležité si uvědomit, že se nejedná o někoho, v koho se musíte „proměnit“. Potřebujete pouze odstranit překážky, které bránily růstu této osoby.

Abyste se připravili na první krok ve zvyku odvahy, musíte udělat několik věcí. Za prvé: zjistěte, co skutečně chcete.

Jedním ze způsobů, jak to udělat, je představit si svůj svobodný den, ideální den, ve kterém vás nebude brzdit strach. Popište tento den do mnoha podrobností. Jak byste se cítili po probuzení? A jak se na konci dne ukládáte do postele? Zamyslete se nad tím, jak by vaše nejodvážnější já přistupovalo ke každé oblasti vašeho života.

Nezapomeňte, že den svobody je především o tom, abyste zjistili, co opravdu, ale opravdu chcete. Zapomeňte tedy na vnější podněty, jako je potvrzení od druhých. Místo toho věnujte velkou pozornost vnitřním signálům, které vás vedou k věcem, díky nimž se cítíte nejautentičtěji.

Když si Ellen, jedna z klientek autorky, zmapovala svůj svobodný den, uvědomila si, že její představa o dobrém životě neznamená pokračovat v kariéře obchodní zástupkyně. Místo toho si uvědomila, že je skutečně nejšťastnější, když čte a diskutuje o knihách s ostatními lidmi. Nakonec se rozhodla dát v práci výpověď, žít skromněji a vrátit se do školy, aby získala magisterský titul v oboru literatury.

Jakmile vám váš den svobody dal povolení snít ve velkém, je čas začít praktikovat. Zužte své zaměření na tři primární cíle – tři oblasti svého života, které byste chtěli změnit. Tyto cíle mohou být jak hmatatelné, například cesta do Jižní Ameriky, tak nehmotné, například pochopení toho, proč vám nevyšlo manželství.

Zaměřte se na tyto cíle tak, že si položíte následující otázky: Co ve mně vyvolává zvědavost nebo vzrušení? Kde chci být za šest měsíců? Jaké vzorce mě unavují? Nakonec se zamyslete nad tím, jak by vaše cíle mohly prospět ostatním. Zamyslete se nad tím, jak byste mohli být příteli nebo členům rodiny větší oporou, kdybyste se dokázali znovu spojit sami se sebou a svým vlastním štěstím.

Při zvažování svého primárního zaměření nezapomeňte, že klíčové je vystoupit ze své komfortní zóny a zkoušet nové věci – i když není zaručen určitý výsledek. Určitě budete dělat chyby. Budování odolnosti je však nezbytnou součástí tohoto procesu.

Strach nemůžete vymýtit, ale můžete potlačit jeho moc nad vámi

Pro většinu z nás je strach největší překážkou v cestě za našimi sny. Proč se tedy nemůžeme jednou provždy rozhodnout, že se nebudeme bát?

Inu, jak říká výzkumnice studu Dr. Brené Brownová, „emoce nelze selektivně vypnout“. Než se však začnete učit návyku odvahy, musíte změnit způsob, jakým na vás emoce působí, a to prostřednictvím něčeho, s čím se potýkáte každý den: svých návyků.

Podle knihy Charlese Duhigga „The Power of Habit“ (2014) náš emoční život nesmírně ovlivňují naše návyky, které sledují třídílný cyklus narážka – chování – odměna.

Narážkou je váš počáteční pocit. Když ve vás narážka vyvolá stres, váš mozek je vlastně pevně nastaven tak, aby spustil chování neboli rutinu, která vám nabídne odměnu v podobě snížení napětí. Řekněme například, že chodíte do coworkingu, abyste se soustředili na psaní. Když ale vidíte ostatní spisovatele, jak sebevědomě pracují, přepadnou vás pochybnosti. V tomto případě jsou pochybnosti o sobě samém vaši narážkou a rutinou je odchod z dané situace. Odměnou je pocit, který z této rutiny máte; pokud coworkingový prostor opustíte, pocítíte chvilkovou úlevu.

Náš výše uvedený příklad se však netýká jen navyklého chování – je to rutina strachu v akci. Existují čtyři převládající rutiny strachu:

Rutina strachu perfekcionisty způsobuje, že je chronicky nespokojený, podrážděný a přetížený. Bere si toho na sebe příliš mnoho a má problém vzdát se kontroly, ale vnější potvrzení a odškrtávání položek ze seznamu úkolů mu přináší jakési opojení.

Sabotérova rutina spočívá v tom, že udělá dva kroky vpřed a jeden krok vzad. Pocit „svázanosti“ podkopává počáteční nadšení, které z věcí má, takže má problém nepřestat se snažit a často očekává velké zisky z malých investic energie.

Mučedníkova rutina spočívá v tom, že se snaží být k lidem příjemný. Služba druhým je jeho hlavním životním zaměřením; dokonce si říká, že nemá čas jít za svými sny, protože ho potřebuje rodina nebo přátelé.

Pesimistova rutina vede k přesvědčení, že se mu nic nedaří, takže nevidí smysl v tom, aby se snažil. Odmítá si říct o to, co chce, protože v jeho mysli příležitosti ke změně prostě neexistují. 

Většina z nás míchá a kombinuje prvky každé z těchto rutin, ale má tendenci se vracet k jedné z nich. Identifikace té vaší vám umožní začít přerušovat rutinní část vašeho vzorce strachu a zbavit se návyků, které pro vás nejsou dobré.

Fyzický pocit strachu a změna rutiny strachu

Identifikace toho, co skutečně chcete, a práce na svých návycích jsou pro každého velkým úkolem. To však neznamená, že jakmile tyto věci uděláte, je čas na odpočinek – zdaleka ne. Naopak, jste připraveni konečně udělat první krok ke zvyku odvahy.

Tím je takový přístup k tělu, který vám pomůže identifikovat obavy, jež vám stojí v cestě. Jedná se o druh praxe všímavosti, která vám dává prostor k zastavení a kontrole procesu narážka – chování – odměna.

Začněte tím, že si projdete celé své tělo. Začněte u svých nohou. Zeptejte se, jak se mají, a formulujte to, jak chcete – třeba se zeptejte: „Vše je v pořádku, jen se ptám – co se dnes děje?“ nebo „Co potřebujete?“ Takto pomalu postupujte vzhůru po těle, od chodidel až k hlavě.

Během této praxe si všímejte projevů, které se objevují, a snažte se je převést na emoce. Například napětí v těle nebo svíravý pocit v žaludku mohou být příznaky strachu.

Fyzické projevy strachu mohou být i mnohem silnější. Mohou být natolik vysilující, že pokračujeme v nastoupené cestě, i když se chceme změnit. To může znamenat, že zpočátku budete mít problémy s přístupem k tělu.

Janelle, jedna z klientek autorky, měla tento problém. Janelle, matka tří dětí s multitaskingem a mučednickou rutinou strachu, byla k praxi mindfulness skeptická. Pociťovala chvění v žaludku. Když se autorka zeptala, co jí to říká, Janelle si uvědomila, že jí ten pocit říká: „Nejsi dobrá matka.“ Rozpoznání tohoto strachu Janelle později velmi pomohlo, když se postavila své smyčce narážka – chování – odměna.

Pokud vám „skenování těla“ nevyhovuje, existuje mnoho dalších způsobů, jak k tělu přistupovat. Zkuste tančit při hudbě, běhat, cvičit jógu, provozovat sex nebo si vizualizovat sebe sama ve šťastném stavu a všímat si, jak to vypadá a jak se cítíte.

Pokud se obáváte, že vás intenzivní pocity zahltí a zničí váš den, zkuste si při přístupu k tělu zážitek „ohraničit“ – to znamená, že si naplánujte, že se pocitů zbavíte v omezeném čase a prostoru. Můžete si nastavit časovač v jiné místnosti, který vás jemně vrátí do reality, jít se poté projít nebo si naplánovat hovor s přítelem. Praktiky založené na těle mohou vyvolat nejsilnější pocity strachu, ale to, že si je uvědomíme, nám umožňuje zasáhnout do našich nejškodlivějších cyklů narážka – chování – odměna.